競賽焦慮產生原因及調適

古晶

【摘 要】競賽焦慮對運動員成績有積極和消極的影響，如何使運動員把焦慮水平控制在適宜程度，排除高、底焦慮水平帶來的消極影響，本文從心理學的角度對此做了一些分析和探討。

【關鍵詞】競賽焦慮心理因素；調適

一、競賽焦慮的心理調適

（一）端正比賽動機，減輕心理負擔

比賽動機過強或過弱會引起運動員的情緒混亂，產生能力下降，過分的考慮個人名次、榮譽和比賽結果，甚至把比賽成績與個人終生的成就、事業和幸福緊緊聯系在一起，就容易產生求勝心切的心理。由于比賽動機過強，因此害怕失敗，帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去比賽，結果情緒焦慮程度越積越強烈，導致極度緊張，呼吸短促，心跳加快，思維紊亂，注意力下降，不能很好地控制自己，臨場發揮時事與愿違。所以，越是臨近重大比賽，越是要適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。這就要求每位運動員比賽的認識有客觀正確地認識，擺正社會動機和個人的關系；培養體育比賽興趣可使運動員在競賽中產生愉快的競賽情緒體驗，一個運動員有了比賽興趣，就會“道而正焉”甚至“欲罷不能”。另外，運動員提出的比賽任務，不應超過其本人的能力。

（二）做好充分準備，形成良好的競賽狀態

充分而良好的準備工作，是預防產生過度焦慮的最有效方法，賽前的準備工作很多，如物質準備，技能準備已達最該限度，因而它們對競賽的影響相互間差異較小，而影響比賽成績最顯著的是心理狀態。引起競賽焦慮的心理因素除動機外還有自卑、心境、無注意力、分析與綜合、承受能力、性格。

自卑容易使運動員產生低度焦慮，在這種心理作用下，運動員總是擔心自己準備得不夠充分，把自己看得過低，看見名將、老將級的運動員就 害怕，覺得不如他們，針對這種心理狀態，要對運動員進行自信訓練。因為樹立自信心能產生神態自若，平心靜氣的心理狀態，就能集中注意力，記憶清晰，反應敏捷，判斷正確，再現與運用知識技能，順利比賽。如何進行自信訓練呢？先將導致過度焦慮的原因，消極的自我意識或緊張、自卑心理用書面語言表達出來，而不致使這些消極因素留在自己的潛意識中而產生保護性抑制，然后想辦法找出各種原因的不合理成份，不實現性，對個人的危害，消除的必要性、可能性以及今后的態度，這樣將消除導致過度焦慮的各種消積因素，從而提高自己獲勝的信心。

心境是指對比較平靜而持久的情緒狀態，具有彌漫性，即人的心境一旦產生可持續好幾周的心境，可以提高人的活動效率，增強信心，對未來充滿希望，消極悲觀的心境，會降低人的活動效率，使人喪失信心和希望。如何使運動員保持良好的心境呢？國家社會需要尊重、關心他們，要不斷提高運動員的社會地位和經濟地位，各方面如升學、就業等給予優惠；要盡量給他們提供良好的運動、生活、娛樂環境；領導、教練要與他們形成民主平等愛生尊師關系；教練還要注意讓隊員間搞好團結，形成良好的人際關系；要盡量避免運動損傷，注意進行趣味化訓練。

無意注意是大家較為熟悉的一種心理狀態，在這種注意活動中，人的積極性水平較低，因為它能使人們從當前進行的活動上被動地離開，干擾他們正在進行的活動，它能間接地引起運動員的過度焦慮。由于人具有無意注意的心理特點，因此，運動員很容易被那些新意的、強烈的、變化的刺激所吸引。現代運動競賽不僅是高速度、高難度，瞬間變化的，而且還有聲勢浩大、五花八門、眼花繚亂的啦啦隊，在這種外界干擾中運動員很難集中注意力，運動員一旦把注意集中于叫喊聲，勢必就要撇開正常的比賽，而現代運動競賽的特點決定了運動員是不容分心的，一旦注意力分散，就會連連失誤，窮于應付，進而出現植物性神經系統的調節障礙，這樣就可能出現不良行為、反應和性格改變的癥狀，導致過度焦慮。要消除有無意注意帶來的過度焦慮，使運動員專心致志，一是進行堅強的意志訓練，與注意力分散作斗爭，使注意力能夠高度集中而且具有韌性；二是經常進行自我調節和自我提醒，即用活動的目的提醒自己，或提醒提醒自己的某個時間必須特別注意什么；三是采用模擬比賽現場噪音干擾的模擬訓練。

分析與綜合能力，使人思維的基本過程，如果賽前部隊運動員進行比賽的復雜和困難性分析綜合，運動員就會處于盲目或迷惑狀態，對方怎樣？改用何種戰術？改用多大勁？等等。所以在比賽前一定要對運動員進行分析綜合能力培養，要使運動員明確比賽任務，掌握有關比賽情報，了解對手情況，開好準備會，分析戰術情況，找出有利與不利因素，制定具體作戰計劃，使運動員心中有底，作到“知己知彼”。

二、仔細觀察，冷靜處理“怯場”癥

怯場是運動員在比賽情況與比賽本身的強烈刺激下，引起情緒高度緊張和焦慮，難以控制自己的心理活動，如一些運動員在競賽中常常動作呆板，身體發僵，顯得笨手笨腳，手腳哆嗦，不能發揮出應有的技術和水平，使整個比賽亂了套。

當運動員出現怯場時，不要驚恐慌亂，有幾種緩解方法可供借鑒：其一，安靜下來，暫停比賽，下場稍作休息，有意識的改變運動員注意的指向性，讓運動員把注意力轉到具有積極情緒的刺激物上去，改變運動員表象的內容，應盡量回避失誤的念頭；其二，用“調整呼吸法”即遇到情緒極度緊張時，停止有關活動，全身放松，多次做深而均勻的呼吸。呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視固定的目標。反復有節奏的呼吸，這樣會很快消除怯場現象。此外，條件允許的話還可以做緊縮肛門的體操，不僅有助于克服怯場，對一般的比賽焦慮也有緩解作用；其三，進行自我暗示，就是自我鼓勵，自我誓約，如可以對自己說：“我的新帶、心跳的均勻有力”，“沒什么了不起的，我一定能完成得很好！”“我現在很安靜”；其四，在賽前的1—2d內做一些積極的準備活動，如聽音樂，看電影等。這些活動及過程有助于減輕壓力，防止怯場發生。

參考文獻：

[1]（美）謝爾曼.成功的考試技巧[M].北京：航天大學出版社，1991.

[2]李海洲.挫折教育論[M].南京；江蘇教育出版社，1995.

[3]錢銘怡.心理咨詢與心理治療[M].北京：北京大學出版社，2000.