大連力豪健身之家針對“肥胖”人群制定的減肥處方實踐報告

于良慧

一、實踐工作概述

本人是遼寧財貿學院體育系社會體育專業的學生，在大連力豪健身之家進行實習與完成畢業實踐。健身房分為兩種教練，一種為團體課健身教練，一種是私人教練。我的工作是健身房私人教練，在這8周的時間為我的會員制定處方與工作實踐。

二、實踐內容的理論認識

健身教練必須精通健身方面的各項知識，了解構成健身的幾大要素：心肺功能、肌肉力量與耐力、身體成分、身體柔韌性、與技能相關的要素。針對各類人群制定有效的健身計劃，針對專攻增肌或減脂或形體塑造的會員制定有效的運動處方，安排合理的日常膳食。健身教練需要有自己獨特的健身方案與獨特的上課氛圍，使會員在課堂中得到好的健身效果與課后可以更好放松，達到會員健身的理想效果。

三、實踐內容的目的與意義

隨著人們生活水平的提高，肥胖問題漸漸顯露，過度的肥胖和超重會引發高血壓、冠心病、糖尿病等疾病。來我們健身房減脂的會員們由于身體各部位多余的脂肪堆積，不僅影響了會員們的外形美，更給會員們的身體健康造成了影響。我針對他們的不同癥狀與不同的肥胖程度和心理性格制定了不同的方案，并進行實踐。幫助更多肥胖人群找回自信，煥發光彩。

四、實踐內容的設計與實踐過程

（一）實踐內容

對會員制定不同的健身計劃，通過力量訓練和有氧訓練的結合達到訓練的最佳效果。每周訓練3～4次，每次訓練時間45分鐘～50分鐘。每天訓練之前，首先由我帶領會員運用跑步機或動感單車做熱身活動5～10分鐘，使得會員身體微微出汗即可，這樣可以防止會員韌帶拉傷關節損傷等等。每天力量訓練時間達到15～20分鐘，每天力量訓練頻率達到每組18～25次共3組。每天有氧訓練時間達到25分鐘～30分鐘不要使會員過于疲勞，達到會員的身體承受能力即可。每天運動后為會員做拉伸5～10分鐘，為會員放一些輕松的音樂，使得會員可以放松下來同時緩解肌肉痛 。要求會員有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。多運動，要有早睡早起的習慣。不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了不僅對身體不好，而且以后還會反彈。

（二）針對個別肥胖會員制定的減肥處方與實踐

1.第一周減肥計劃

本周我為會員制定的有氧訓練是健美操與搏擊操。因為是一名女性會員，健美操和搏擊操這兩項有氧運動項目很適合女性會員，很容易消耗脂肪，針對整體的減肥有著有效的減脂效果。通過動感的音樂使得會員更有動力的進行運動減脂。

2.第二周減肥計劃

本周我為會員制定的有氧訓練內容周一～周二的有氧訓練內容是動感單車，周三的有氧訓練內容是韻律操。跟隨著動感音樂的節奏，使會員在快樂的運動過程中達到減脂的效果。

3.第三周減肥計劃

本周我為會員制定的有氧訓練內容周一～周二的有氧訓練內容是搏擊操，周三～周四的有氧訓練內容是瑜伽。通過搏擊操與瑜伽的兩項運動，使會員更好的達到減脂塑身的效果。

4.第四周減肥計劃

本周我為會員制定的有氧訓練內容周一～周二的有氧訓練內容是動感單車。周三～周四的有氧訓練內容是搏擊操。通過動感音樂的韻律，使會員在快樂的運動方式下進行減脂。

5.第五周減肥計劃

本周我為會員制定的有氧訓練內容周一～周二的有氧健身訓練內容是TRX方形跑。周三的有氧健身訓練內容是動感單車。

6.第六周減肥計劃

本周我為會員制定的有氧訓練內容周一～周二的有氧訓練內容有健身操。周三訓練內容韻律超。這項運動項目對減脂有著突出的效果。

7.第七周減肥計劃

本周我為會員制定的有氧訓練內容周一～周二的有氧訓練內容是瑜伽。周三～周四的訓練內容是韻律超。

8.第八周減肥計劃

本周我為會員制定的有氧訓練內容有，周一～周二的有氧訓練內容是瑜伽。周三～周四的訓練內容是普拉提。對會員身體的塑身，培養個人的氣質有著突出的效果。

五、會員健身減脂八周結果

通過八周的減脂處方與飲食的配合實踐，使得會員1在八周當中減掉10kg，體脂含量減少5.2，腰臀脂肪比例（%）減少0.10.平均每周減脂2kg左右，腰腹部位明顯有改變，整個人的精神和氣色都有很好的改變，通過我制定的處方和會員對我的信任，對接下幫助會員減脂有著更大的動力與信心。

六、實踐體會

通過這次畢業實習的機會，我學會了很多知識，也把自己在學校學習的到專業理論知識結合到實踐運用中去。不斷鞏固所學知識，并且提高處理實際問題的能力。在實習過程中有不明白的問題我會主動去質詢老教練，把不懂的問題理解明白。在學習的過程中要養成不懂就問的好習慣，這樣也會為以后的學習與工作帶來幫助，要認真謙虛的去學習與探索新的知識。在實習過程中我也親身體會到了團隊配合的巨大作用，感受到了團隊的魅力所在，也使我提高了與其他教練進行配合的能力，一個人的能力畢竟有限只有團隊配合才能事半功倍。這次實習我來說是一次很好的機會，讓我們對加入社會這個大家庭更近了一步，我希望在以后的工作與生活中更加努力學習，成為一名有用的人，為社會做出自己的貢獻，到達自我的價值能力。