游泳輔助器材在游泳訓練中的應用

白云

中圖分類號：G861.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 常用的游泳輔助器材在日常的訓練中可謂是出現頻繁。扶板可以使你的部分身體在水中得到支撐，以便加強腿和手的練習；劃水掌能夠有效發展上肢力量，提高肌肉耐力；腳蹼是提高運動員腿部力量、腳踝柔韌性的重要器具；牽引訓練可以提高運動員的動作頻率；使用呼吸管有利于運動員保持平穩的頭部位置和身體位置。合理利用這些輔助器材，有助于運動員成績的提高。

關鍵詞 輔助器材 游泳

一、前言

無論什么運動項目，都有著自己獨特的訓練輔助器材，合理的運用專項訓練中的輔助器材，有助于加速發展運動員的專項素質，進而為提高運動成績奠定良好的基礎。在游泳項目中，常用的水上器材有扶板、劃水掌、腳蹼、拉力器和呼吸管等。不同的器材作用也大不相同，教練員應根據訓練目的選擇相應的器材。

二、游泳教學中常用的水上器材

（一）扶板

扶板也叫打腿板，種類有A字板、U形板、方塊板、海豚板，工字板，8字板等。扶板的使用在游泳教學和訓練中可以說是應用的最為頻繁的，它最大的作用是可以使你的部分身體在水中得到支撐。對于初學游泳者，首先，使用扶板能使其減少對水的恐懼感，使用打水板能讓練習者容易換氣，使其貼近水面，穩定身體，便于以更快的速度抬起下巴換氣。其次，使用扶板有利于練習者更好的掌握腿部技術和動作節奏，許多初學者在岸上能夠正確做出蹬腿動作，而到了水中就會出現各種各樣的錯誤，而借助于扶板的浮力就可以使初學者放心的把動作放慢做出來，以便教練員及時的對錯誤動作給予糾正，錯誤動作得到及時的改正就不會形成錯誤的動力定型，并可以讓練習者細細體會慢收快蹬的節奏。對于游泳運動員，使用扶板進行長距離的打腿練習能增強腰部力量和腿部力量。而用夾板劃手練習更能有效提高運動員的上肢力量。

（二）劃手掌

帶劃手掌游可以說是水中專項力量訓練的主要手段之一，目前我國游泳訓練中采用的劃手掌類型主要有全掌型和半掌型（手指型）。全掌型的劃手掌對運動員的上肢力量要求較大，對于經過多年訓練的“老”運動員來說，能夠有效發展上肢力量，而對于少兒運動員或訓練水平暫且不高的運動員來說，若選用了較大的劃手掌，就會使動作發生變形，導致錯誤動作的形成，甚至造成肩部損傷，但使用面積過小的劃水掌也不利于運動員成績的提高。半掌型劃手掌也叫作手指型劃手掌，從名字便可知它是只覆蓋于手指而不是整個手掌的劃手掌，它的面積相對較小，有利于運動員保持穩定的技術，增強前臂肌肉力量，但由于它只有手的一半，所以對手指產生了一定的壓力。因此，在選擇劃手掌時應挑選面積、形狀最適合自己發力的劃手掌。

使用劃手掌可以幫助運動員增加上肢力量、提高肌肉耐力和改進劃臂的技術動作。因為劃水掌增大了手對水的作用面積和作用力，運動員需用用更大的力量去對抗其所帶來的阻力，采用中長距離游可以有效的增強運動員的上肢力量和提高耐力水平。

（三）腳蹼

腳蹼是提高游泳運動員腿部力量、腳踝柔韌性和打水效果的重要器具，使用腳蹼打腿加大了腳面對水的比例，寬大的面積更是為運動員的游進速度提供了強大的助推力。腳蹼分為單蹼和雙蹼，無論是哪種類型的腳蹼，經過長時間的訓練都會讓腳踝的柔韌性變得更好，腿部力量變得更強，因為戴腳蹼游也算是一種負重訓練，它迫使你在打水時腳踝彎曲的幅度更大，并且需要你調動更多的肌肉去參與打腿。一旦去掉腳蹼，阻力和負重消失，打腿頻率也會隨之提高。

（四）牽引

水上牽引訓練的實質就是在水中借助外力提高運動員劃手和打腿速度，即加快動作頻率。水上牽引能有效發展運動員的專項力量素質、速度素質和改善技術。目前訓練中采用的是正向牽引和阻力牽引兩種。阻力牽引大大牽制了運動員的游速，運動員需要動用更多的力量去與阻力牽引抗衡，保持身體前進，這樣有助于發展運動員的爆發力、耐力等素質。正向牽引訓練使運動員被迫加快劃頻和速度，經常練習有助于提高運動員快速游時動作的協調以及手腿配合的連貫性。

（五）呼吸管

使用呼吸管游泳的最大特點是可以不轉頭吸氣，首先，這有利于運動員保持平穩的頭部位置和身體位置，當你的身體一旦穩定，你便可以把更多的注意力集中于改進抓水、劃水、推水、轉體和頻率等這些問題，長期使用呼吸管能夠對正確的技術起到強化作用。其次，呼吸管的長度使每次呼出的二氧化碳不能完全排出呼吸管，在下次吸氣時，吸入的已經不是純氧氣，而是氧氣與二氧化碳的混合氣體，簡單來說，就是供氧量降低了，因此，經常戴呼吸管練習還能有效提高運動員的無氧代謝能力。

三、總結與建議

（一）水上輔助器的選擇應根據個人實際情況和訓練水平選擇相應的型號或類型。

（二）運用水上器材訓練可以強化神經肌肉的學習，因此當運動員一旦出現錯誤動作，教練員需及時指出并予以糾正，以免形成動力定型。

（三）為防止運動疲勞，教練員應合理安排訓練中器材的使用頻率。

（四）教練員可根據游泳技術動作原理或運動員常出現的錯誤動作自制一些簡易的水上輔助器材，為運動員日后的發展創造有力的條件。

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