對大眾健美操促進大學生身心健康發展的研究
——以韶關學院為例

汪廣茂 歷祥英

（1.韶關大學體育學院，廣東 韶關 512005；2.哈爾濱工業大學體育部，黑龍江 哈爾濱 150001）

對大眾健美操促進大學生身心健康發展的研究
——以韶關學院為例

汪廣茂1歷祥英2

（1.韶關大學體育學院，廣東 韶關 512005；2.哈爾濱工業大學體育部，黑龍江 哈爾濱 150001）

隨著社會的快速發展，學生所面臨的壓力也隨之增加，身體健康的重要性毋庸置疑，心理健康也是非常重要的。大眾健美操不僅可以增進學生的健康、塑造體形；還可以調節心境、緩解壓力、培養學生的團體意識等等。它的形式也是多種多樣的，而且內容豐富，其運動負荷可以根據個人的體質而進行針對性的進行調整。

大眾健美操；大學生；身心健康；促進

大眾健美操是在音樂的伴奏下，以有氧運動為基礎的一項運動，它以身體的鍛煉為基本手段，可以緩解鍛煉者的壓力，讓鍛煉者有愉悅的心情；它的藝術性也是比較高的，也可以鍛煉到練習者的自信心和審美觀并改善氣質。除此之外，大眾健美操鍛煉能夠促進大學生體內脂肪的代謝，消除體內和體表多余的脂肪，減小身體各部位的圍度，塑造健美的形體，培養良好的身體姿態［1］。不僅僅這樣，進行大眾健美操的練習，還可以增強自身體質，提高自身柔韌、力量、靈敏性和耐力等身體素質。大眾健美操提倡“重在參與”，淡化競爭意識，強調科學的健身和群眾的普及，具有很強的健身性［2］。

大學生在如今的社會上是一個很重要的群體，他們的身心是否健康，直接關系到我們祖國的未來。但是，如今的大學生很多是以腦力勞動為主，對于體力活相對不怎么重視。然而，單純的腦力勞動，沒有相對適當的身體鍛煉是不可行的，會使他們的身心健康受到一定的影響。大眾健美操在我國的發展史已經有二十余年，隨著教育制度改革的不斷深入，“美育”教育逐漸在學校教育中受到了重視［3］。因此，大眾健美操在各高校也受到歡迎，很多高校已將健美操列入了教學大綱，也有很多高校開展了健美操的專項班。同時，高校的良好的教師資源和場地的條件又為健美操的普及打下了很好的基礎。本研究旨在通過對韶關學院大學生參加大眾健美操鍛煉后，自身身心健康的變化的研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以韶關學院學生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱有關大眾健美操對促進大學生身心健康發展的文獻資料進行整理和研究。

1.2.2 實驗法

把進行了健美操鍛煉半年的學生在實驗前后對自身心理、生理等方面進行對比。

1.2.3 問卷調查法

查閱有關文獻資料，在老師的指導下設計好調查問卷，并采取隨機抽樣的調查方法，一共發放問卷210份，回收有效問卷200份，有效回收率為95%。

1.2.4 訪談法

通過對進行了半年健美操鍛煉的大學生的談話，了解大學生們進行了健美操鍛煉后，自身身體和心理上的變化，為本研究提供理論依據。

1.2.5 數理統計法

運用Microsoft Excel數據處理軟件對調查數據進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 健美操對大學生身體各部位的影響

2.1.1 大學階段，大學生身體發育的特點

普通高校的大學生年齡一般是在17-23歲之間，正處在青春期［4］。大學生正處青少年的轉型時期，無論在生理還是心理上，都與其他年齡段有一定的區別。我們可以從自身的體形、生理機能、神經機能這三個方面進行闡述：（1）體形上的特點，人的最后一個生長發育的高峰階段，在低年級的大學生已經結束了，因此，自身的身高、體重、胸圍、肩寬、頭圍、骨盆等外部的形態已經逐步進入緩慢發展的階段。（2）從生理學角度看，大學生體內的組織器官都逐漸成熟，為繁重的腦力勞動和劇烈的體力勞動后補充能量。在此階段，大學生的心肺結構和機能進行了快速的發育，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸深度相應增加，脈搏也因此逐漸平穩下來。（3）身體機能方面，神經系統已完全發育成熟，皮層細胞活動和量迅速增加，神經元聯系也隨之擴大，為思維發展創造了良好的物質條件［4］。因此，大學時期的治理水平有所提高，記憶力也是相當的好。由表1我們可以看出，對進行半年健美操鍛煉的大學生，在半年前和半年后，身體各部位所產生的變化。

表1 練習前后體型變化對比

如今社會的快速發展，人們的生活水平也隨即提高，生活中的很多食物中的高脂肪、高蛋白、高糖極其豐富，再加上飲食結構的不合理，很容易造成身體超重的情況。而大學生正處于青春期階段，由于身體激素的影響，特別能攝取食物，特別熱衷于一些高脂肪、高蛋白和高糖類的食物，也由于很多大學生只進行腦力勞動，對于體力勞動并不重視，不進行適當的身體鍛煉，從而造成身體攝入的熱量過多，身體內多余的脂肪堆積也比較多，造成身體重量超標。但是，如果進行健美操鍛煉，不僅不會造成體重超標，還可以增強體質。由表1可以看出，經過了半年健美操鍛煉的學生，無論是體重、腰圍還是大腿圍都有明顯的降低，由此可見，經常進行健美操的鍛煉，可以使大學生消耗自身體內多余的脂肪，從而保持標準的體重，塑造優美的身體姿態。

2.1.2 大眾健美操對大學生身體素質的影響

大眾健美操中有很多非對稱的動作，對于練習的協調性要求是比較高的；而且動作的幅度和力度也有一定的要求，進行大眾健美操的練習，還可以增強自身的體質，提高自身柔韌、力量、靈敏性和耐力等身體素質。與此同時，大眾健美操是一項有氧運動，對于練習時間也是較長的，所以訓練到練習者的意志力。

表2 練習前后各項素質變化對比

由表2我們可以看出，經過半年健美操鍛煉的大學生，無論是柔韌、速度、耐力和力量等各方面的素質都有了很大的影響。在仰臥起坐、800米和50米方面有很大的提高，由于健美操是一項長時間的有氧運動，從而可以提高鍛煉者的耐力。不僅如此，在大眾健美操中，各種跳躍的動作和手部支撐的地面動作，都可以促進大學生的跳躍能力和下肢的力量；與此同時，由表2中的數據可以看出，經過半年的健美操鍛煉后，鍛煉者的肺活量有很大的提高。那是因為健美操是一項有氧鍛煉的運動項目，在進行健美操運動時，人體中的呼吸肌增強。吸氣時胸部充分擴展，使更多的的肺泡擴張而吸入更多的氧氣，呼氣時胸廓盡量壓縮，從而排出更多的二氧化碳廢氣［5］。通過長期的健美操鍛煉，鍛煉的呼吸會比美進行健美操鍛煉時有所加深，次數也會有所減少，這就驗證了表二中，經過半年的健美操鍛煉之后，鍛煉者的安靜心率會降低。

2.2 大眾健美操對大學生心理的影響

2.2.1 進行大眾健美操鍛煉可以提高鍛煉者的自信心

經過對進行了半年時間的健美操鍛煉的大學生談話中可以了解到，經過進行健美操的鍛煉，鍛煉者都敢大膽的發表自己的意見，甚至敢于在公共場合進行健美操的表演。這也說明了，經過健美操的練習，增強了自信心，其中的原因很大是因為進行健美操鍛煉后，自身的身體形態有所改善，身體素質也提高了。

2.2.2 大眾健美操對大學生表現欲的影響

健美操的教學有別于其他的運動項目的教學，健美操的教學是具有創新性的，訓練者可以根據自身的身體條件，創造出屬于自己的風格。在健美操的教學中，往往比較注重學生的自主學習，自主發揮，因此，很多時候教師都會安排同學上臺領操，這時，對領操員的身體姿態，面部表情和表現欲的要求都是比較高的，而這樣恰恰可以鍛煉到鍛煉者的表現欲和膽量。經過對健美操鍛煉者的訪談中可以了解到，大學生這個年齡段的學生都非常注重自己的個人形象，但是往往因為羞澀。剛開始進行健美操訓練的時候，練習者都不敢太表現自己，但是經過一段時間的健美操鍛煉后，她們發生了從開始不敢上臺領操，到后來的敢于上臺領操，到最后的爭著上臺領操的巨大變化。對于這種變化，很多學生都會認為經過健美操的訓練，她們可以通過健美操優美的動作姿態，不斷地展現自己的形態美。甚至，很多同學都敢于報名參加一些大型活動的健美操表演，這就更加可以證明了健美操對激發大學生的表現欲發揮著重要的作用。隨著表現欲的提高，自信心的提高，心理狀態也會更加的穩定成熟［6］。

2.2.3 大眾健美操鍛煉對社會適應能力和人際交往的影響

大學已經不是像高中那樣，只要努力學習，努力學習要考的內容，但是大學不一樣。大學就是一個小社會，在這個小社會里面，不僅僅要學習好，交際方面也是很重要的。人際關系是當代大學生的心理健康水平高低和社會適應能力強弱的集中體現［7］。如今的大學生面臨的學習壓力還是很大的，所以很多同學都會經常去自習室或者圖書館等地方進行學習，正因為這樣，無論是他們與別人之間的交流還是身體鍛煉也是非常少的。但是經過問卷調查可以發現，進行大眾健美操的鍛煉可以改善他們存在交際方面的問題。因為健美操要記得動作還是比較多的，所以進行鍛煉的時候，很多人都會選擇兩個結伴或者一群人結伴練習的，這樣就可以促進彼此之間的交流，認識更多的朋友，不僅僅這樣，還可以鍛煉身體，增強身體素質，從而提高理論學習的效率。

大眾健美操不僅可以協調人與人之間的關系，還可以促進人與人之間的交流，促進鍛煉者之間的信任，促使鍛煉者之間相互交流彼此的思想，相互幫助。在這個過程中，我們還可以學習到不同的知識，正所謂：三人行，必有我師焉。在健美操鍛煉的過程中，彼此交流、放松心情、忘記煩惱、消除自身的孤獨感和緩解心理和精神上的壓力，使鍛煉者更加的樂觀，促進自身的個性發展。大眾健美操的練習具有集體性，這樣也正好使鍛煉者增強自身的團體責任感，提高自身的道德涵養，為將來步入社會擁有良好的交際能力打下基礎。

2.2.4 大眾健美操鍛煉對個人情緒的影響

如今社會經濟快速發展，大學生所面臨的壓力也是非常大的，然而，壓力可以給人帶來和很多負面的情緒，例如焦慮、抑郁等等。焦慮和抑郁一直是每個人心理健康的殺手，如果這些負面的情緒不能合理地釋放出來，久而久之，人就會變得孤寂，不善與人交往，嚴重的話還可能產生抑郁癥或者做出一些傷害自己、傷害別人的行為。近年來，很多新聞都有報道，很多優秀的大學生因為無法控制好這些不良的情緒，導致做出了很多極端的行為。往往有這些病的同學都會不在乎或者怕被孤立而不敢說出來，因此錯過了治療的時間而失去了寶貴的生命。針對這些問題，很多高校都開設心理健康這個課程，但是理論上的教學往往很難達到想要的結果。但是，進行健美操的鍛煉就可以大大地解決了這些阻礙大學生心理健康的負面情緒。由于，大眾可以緩解訓練者的壓力，也可以讓鍛煉者有愉悅的心情。這些負面的情緒往往可以在健美操的訓練中得到很好的釋放，這樣的話就大大地解決了這些負面情緒對大學生心理健康的影響。

表3 大學生參加大眾健美操鍛煉都的心理變化

由表3可以看出，經過問卷調查得出：大部分同學認為，在經過大眾健美操的鍛煉后，自身的人際交往能力、表現力和自信心都有了很大的提高。還有自身的道德行為、自控能力、競爭意識等都有一定的提高；對于焦慮、抑郁、消極、自卑和緊張等負面情緒都降低的作用。由這些數據可以看出，進行大眾健美操的鍛煉確實對提高大學生心理健康發揮著重要的作用。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 大眾健美操鍛煉可以消耗大學生體內多余的脂肪，從而可以保持標準的體重，塑造優美的身體姿態。

3.1.2 大眾健美操鍛煉可以提高自身柔韌、力量、靈敏性和耐力等身體素質，從而達到增強自身體質的目的。

3.1.3 大眾健美操鍛煉可以提高鍛煉者的自信心，提高鍛煉者的表現能力。

3.1.4 大眾健美操鍛煉可以提高鍛煉的交際能力和社會的適應能力。

3.1.5 大眾健美操鍛煉可以改善大學生的心理狀況，從而降低大學生自身存在的焦慮和抑郁等負面情緒，提高睡眠質量。

3.2 建議3.2.1 建議學校在校園各處對大眾健美操的進行宣傳，讓更多的同學深入地了解大眾健美操對自身身心健康帶來的好處，使更到的同學加入到健美操鍛這個隊伍中來。

3.2.2 建議學校開設健美操的課程，并為學生們提供較完善的室內健美操場地。

3.2.3 建議學校將健美操列入學校的競賽項目中去，從而提高學生的積極性，提高健美操的技術水平。

［1］ 王麗，段子才.大眾健美操對女大學生心理、生理素質影響的實驗研究［J］.阜陽師范學院，2008,1（3）：55-57.

［2］ 王錦芳.論大眾健美操的發展趨勢［J］.浙江師范大學，1997，1（3）：88-90.

［3］ 李淑嬌.大眾健美操的普及與發展［J］.武漢科技大學中南分校文學院，2007，5（4）：202-205.

［4］ 陳月.以身心健康為視角分析大眾健美操對高校女大學生的積極影響［J］.廣東石油化工學院高州師范學院，2012,1（5）：49-53.

［5］ 王鵬，王春霞.大眾健美操對女大學生身體形態技能的影響［J］.黑龍江省體育運動技術學院，2006,2（2）:123-124.

［6］ 張麗莎.淺談大眾健美操對高校女大學生心理素質的影響［J］.湖南大眾傳媒職業技術學院，2009,6(3):99-108.

［7］ 張明泉.大學生體育鍛煉與人際關系困擾：積極應對的完全中介作用［D］.華中師范大學體育學院，2012.

The Improvements of Mass Aerobics Dancing towards College students’Physical and Mental Health--A case study on students of Shaoguan University

WANG Guangmao,etal.
(PE School of Shaoguan University,Shaoguan 512005,Guangdong,China)

汪廣茂（1957-），寧夏銀川人，教授，碩士生導師，研究方向：體育教學、訓練與社會體育學。