高山滑雪運動員心理技能訓練的研究

馬喜強

（吉林體育學院，吉林 長春130022）

高山滑雪運動員心理技能訓練的研究

馬喜強

（吉林體育學院，吉林 長春130022）

通過文獻資料、訪談、調查問卷等研究方法，對高山滑雪運動員心理技能訓練的發展現狀進行研究，指出高山滑雪運動員心理技能訓練中存在的問題，查找其產生問題的原因，結合實際情況提出相應的解決對策，意圖為高山滑雪運動的更好發展提供理論依據，進而推動滑雪運動的良性發展。

高山滑雪；運動員；心理技能

1 前言

現代冰雪運動項目的競爭已日趨白熱化和全方位，而著力培養現代化、高素質冰雪人才是我國培養運動員的宗旨。高山滑雪是一項廣受運動員喜愛的冬季體育運動項目，對技術要求十分強烈，動作結構以及滑降或者跳躍動作復雜，要靠雙腿下蹲支撐，掌握重心、隨身體移動變換支撐，同時借助雪杖、身體重心和前傾角度等來加快速度、變化方位。正由于高山滑雪技能本身所固有的特征和其特殊的競技比賽環境，運動員在競賽前和競賽過程中易產生過度的緊張和焦慮、或抑郁等心理問題。因此，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用，心理素質已成為運動員訓練和比賽的重要內因，心理素質的教育和培養已成為我國冰雪事業發展所面臨的重要課題之一。所以應有目的、有計劃地把心理技能訓練真正融入平時的訓練中來，使訓練更加科學化，培養運動員的良好心理素質。本文對黑龍江省高山滑雪運動員心理技能及現狀的分析，為提高運動成績、爭取比賽勝利提供理論依據，提供加強心理技能訓練方法。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象 以黑龍江省高山滑雪運動員心理技能訓練為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法：通過維普、CNKI等數據庫查閱近十年來有關高山滑雪運動員心理技能訓練方面的文件、書籍、科研成果。

2.2.2 邏輯分析法：本文研究過程中,運用分析、綜合、歸納、演繹等方法，結合高山滑雪運動員心理技能訓練的實際情況，對收集的資料進行系統的邏輯分析，通過歸納推理得出結論。

2.2.3 訪談法：根據本研究的內容，與高山滑雪運動員、高山滑雪教練員、從事高山滑雪研究的科研人員進行訪談。

3 結果與分析

3.1 高山滑雪運動員心理技能訓練現狀分析

3.1.1 高山滑雪運動員的心理能力現狀

與分析，結果表明：我國高山滑雪運動員心理能力總體水平適中，但發展不均衡。運動員的競技動機處于中等水平，焦慮總體處于適宜狀態，比賽前焦慮與競技水平發揮焦慮較高，失敗焦慮較低，創造性傾向水平較高，創造能力水平較低（表1）。

表1 我國高山滑雪運動員的心理能力測試統計

3.1.2 高山滑雪運動員男、女冰雪運動員心理能力比較

黑龍江省男，女高山滑雪運動員的心理能力的差異檢驗，結果表明，在實力相當的情況下，男運動員的焦慮水平高于女運動員的焦慮水平，有顯著差異；在創造性方面，女性運動員高于男性運動員，經t檢驗差異顯著。社會評價、比賽準備、競技水平發揮無顯著差異，男、女運動員的心理能力在同一水平作為一個整體的休息。

3.1.3 優秀高山滑雪運動員與一般冰雪運動員心理能力比較

運動員心理指標的差異測試后，結果表明，在五個指標的競爭動力的確定，從競爭和社會認可接受方面，優秀運動員比一般運動員，經t檢驗差異顯著；在運動認知特質焦慮六個指標，在競技水平發揮焦慮和焦慮，精英運動員比一般運動員更好，經t檢驗差異顯著；其他心理指標無顯著差異。從整體上看，優秀運動員的心理能力優于一般運動員。

3.2 加強高山滑雪運動員心理技能訓練的方法

3.2.1 臨場緊張情緒的轉移訓練

放松訓練在一定的暗示，注意力集中，呼吸，放松肌肉充分，調節中樞神經系統的興奮性。放松訓練的方法是降低運動員的心理和生理能量消耗的訓練，調整狀態，有利于更好地完成動作；后者的放松訓練方法訓練是促進身體緩解疲勞，達到放松身心的目的。常見的放松技巧包括自我放松的方法，漸進式放松法，三的工作與休閑放松的方法等。

3.2.2 舒緩情緒

3.2.2.1 臨場緊張情緒的轉移訓練

緊張情緒的轉移是讓運動員的注意力暫時轉移，引導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再將注意力回到現場的競賽中去。在緊張的運動訓練和競賽現場，運用的訓練方法可以賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導運動員將注意力轉移到與當前運動競賽無直接關系的事情上來。根據運動員情緒緊張的特點和原因來決定具體手段，如教練員和隊員的談話、轉告一些現場信息、替換隊員下場休息、看書報或聽音樂、降低競賽成績的要求等。

3.2.2.2 動機訓練

動機是運動訓練和競賽中運動員力量的內在精神，動機強度表現出來的是自信，大小的能量，這將直接影響到體育運動本身。

3.2.2.3 樹立自信心訓練

教練員在平時的訓練中融入對運動員自尊心、自信心和責任心培養，使他們充分認識到從事滑雪運動的動機不僅是為國爭光，而且還是為了自己熱愛的滑雪運動而拼搏努力，激發責任感，從心理上產生為之奮斗的迫切心情，從而充分調動他們訓練和比賽的積極性，增加整個集體的凝聚力和創造力，最后產生成就感和自信。

3.2.3 自我心理調節樹立自信心訓練

回憶其成功的運動經驗，做一些集中和放松練習。然后重新連接游戲，如何回憶的感覺第一，第二，回憶起一些言辭能激起你的這種感覺，如：自己的最好？自己的巔峰狀態？我不會被打敗的，等等。在日常訓練中，我們應該永遠記住，勝利的感覺。

在重大比賽中的高山滑雪運動員，信心表現兩方面的變化特征。首先，夸大自己的認知傾向。因為良好的績效是教練和球員的羨慕贊美，贊美和獎賞可以產生和提高自我發展能力，自戀的感覺，輿論不能增加價值？意識，客觀上不自覺地高估的認知往往導致其外觀的形成，運動技能和運動技術水平和身體素質也創造了一個高可靠性的感覺的形成，盲目自信的誤解，意識本身是合適的運動員和解釋思想的評價過程，導致認知扭曲，從而導致誤解。第二，因為失敗通常是減少高山滑雪運動員信心的誘因。運動員的自信心較低的主要影響因素，包括其性能不理想，產生負面情緒，被批評和嘲笑，冷漠的教練員，焦慮的體驗，認識上的錯誤，失敗，導致低估自己的認知評價能力。信心是對其質量和精神的一個正面的評論，即穩定狀態的能力，相信你有能力實現其目標的心理傾向。所以我們要把握好高山滑雪運動員的信心的變化，采取相應的調整，使運動員自信心的客觀評價方法的自己，認識自己，對自己的能力充滿信心，并形成一個穩定的，積極的對自己的信仰，為下一場比賽的良好的心理基礎。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 我省高山滑雪運動員心理素質表現各異，之間差距很大。

4.1.2 我們可以通過相應的心理話聊、心理咨詢進行開導，降低焦慮的情緒，提高運動成績水平。

4.1.3 簡單的情緒調節的方法來克服緊張的運動員有顯著的好處。

4.2 建議

4.2.1 對于高山滑雪運動來說，心理控制能力很重要，我們要加大投資和科研力度，掌握更多的調節手段和方法。

4.2.2 高山滑雪運動員在早些時候掌握這種能力，學習效果更持久和穩定。

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Research on the Psychological Skill Training of Alpine Skiing Athletes

MA Xi-qiang
(Jilin sports college,Changchun 130022,Jilin,China)

This paper mainly using the methods of literature,interviews and questionnaire,studies on the status quo of the development of psychological skill training of alpine skiing athletes,points out the existing problems in the psychological skill training for alpine skiing athletes,tries to find out the reasons of them,and combined with the actual situation,puts forward the corresponding countermeasures,to provide a theoretical basis for the better development of skiing and promoting the healthy development of skiing.

alpine skiing;athletes;mental skill training

馬喜強（1979-），黑龍江人，研究生，講師，研究方向：冬季奧林匹克運動。