字母型訓練法在青少年足球訓練中的運用研究

李秀娥

（廣東省輕工業高級技工學校，廣東 廣州510300）

字母型訓練法在青少年足球訓練中的運用研究

李秀娥

（廣東省輕工業高級技工學校，廣東 廣州510300）

采用文獻資料法、邏輯分析法等方法，并結合足球專項運動特點，分析了青少年身心發展規律及其體質狀況，創造性的提出字母型訓練法，并闡述了制定字母型訓練法的科學原理。同時，按字母的象形結構將字母型訓練法分為直線型訓練法、曲線型訓練法和直曲結合型訓練法三種類型。在此基礎上引申出運用字母型訓練法時應注意的事項，為青少年足球運動水平的提高奠定基礎，促進青少年足球運動健康而可持續發展。

字母型訓練法；青少年；足球訓練

隨著《中國足球中長期發展規劃（2016—2050年）》文件的正式出臺，意味著國家將足球項目放到了非常高的層面，社會各界將日益重視足球項目的發展。而現代化足球運動水平的飛速發展，不僅僅是技戰術方面的較量，還離不開科學訓練方法強有力的支撐。因為，在足球訓練和教學中，運動員的訓練效果在很大程度上取決與教練員所運用的教學方法［1］。而且，制定科學的訓練方法需要考慮諸多因素。因此，在結合青少年身心發展特點及足球項目運動特征的前提下，創造性地提出字母型訓練法，并分析了應用字母型訓練法的科學理論依據。旨在適應足球現代化發展需求，樹立現代足球訓練理念，提高青少年足球訓練的實效性和經濟性。

1 青少年身心發展特點及其現狀

青少年正處于生長發育的黃金階段，即人體生長發育的第二次高峰期。而青春發育期的最大特點就是生理上發生了巨大而又明顯的驟變，其具體表現在中樞神經系統逐漸完善，抽象邏輯思維獲得高度的發展并處于優勢地位，身體形態和機能可塑性較強。據相關文獻顯示，我國青少年長期受到應試教育的洗禮和家庭重智輕體的影響，使得青少年體質出現持續性孱弱現象，其中表現較為突出的是耐力素質持續在低谷徘徊，肥胖和近視發生率持續上升，這顯然與全面發展青少年體質和素質要求不相符［2］。因此，建議青少年投身于目前火熱的校園足球或陽光體育運動當中去，勢必會增強青少年體質。

2 足球項目運動特點

足球運動本質上是世界開展最廣泛、影響最大的體育運動項目之一，號稱“世界第一運動”。在項群訓練理論里面，足球運動屬于非周期性技能主導類同場對抗性項目。而從足球比賽時間和運動形式來看，正式足球比賽分為上下半場，時間各為45分鐘，有些甚至還會出現加時賽等情況，整個比賽對運動員長時間間歇運動能力、反復短距離沖刺能力和高頻率的速度變化能力等提出了更高的要求。因此，ATP-CP供能、糖酵解供能和有氧代謝供能幾乎都是足球項目的供能形式［3］。但在整個供能系統中，運動員根據不同的訓練方式和跑動節奏，對各個供能系統的渴求程度又是不盡相同。

3 基于青少年身心發展規律及足球項目特征下的字母型訓練法

3.1 字母型訓練法的概念

一種科學訓練方法的誕生不僅是科學原理的具體體現，還是科學訓練實踐的高度總結。因此，字母型訓練法是在象形造字法基礎上，結合青少年實際運動水平和在足球比賽中具體運行路線而提出按字母的形狀設計的訓練方法。它是足球比賽場景的片段，練習的內容主要是不結合球的短距離、多變向的速度素質和結合球的各種運球技術。

3.2 字母型訓練法的原理

3.2.1 訓練的系統性與完整性原理

字母型訓練法中涵蓋了足球運動員競技能力的體能、技術、戰術、意識因素，保留了足球競技項目完整的形態。從足球競技項目的復雜性、各子能力及能力之間相互作用、相互協調的整體屬性出發，在足球專項系統練習時，練習的內容涵蓋速度、跑動和傳接球時控制身體的核心力量、傳接球技術、跑位時機的把握等。

3.2.2 訓練專項化與精細化原理

足球專項化訓練涉及的內容多而細，針對足球專項訓練，字母型訓練法涵蓋了無球跑動、不同形式的運球方法、跑動中傳接球意識等內容。通過練習發現青少年在足球比賽中無球跑動速度更快、接應位置選擇恰到好處、傳接球空擋的創造更積極主動，跑動中傳球更精確。這些能力的培養得益于字母型訓練法的合理運用和先進理念的指導。

3.2.3 比賽位置劃分原理

根據青少年在足球比賽中的跑動路線分析，隊員是按不同的字母型在場上移動，不同的位置隊員跑動字母型及重復運用次數有很大的差異性。即使是同一字母型跑動，根據比賽的實際需要，跑動方向也不同。因此，在實際訓練當中，字母型的擺放因人而異，因時而異。

3.24 訓練負荷設計原理

字母結構的簡單復雜體現了技戰術的變化、難易程度和體能內容的豐富程度、負荷大小。在應用字母型訓練法時，訓練負荷設計可參照青少年在比賽中跑動距離、間歇時間和具備的運動水平進行針對性設計。這樣可以區別對待，以人為本，為教師和教練員提供了靈活多變的素材，提高了訓練時效性和經濟性。

3.25 訓練實效性與可行性原理

不同運動項目有著其本質的差異，這些特殊性差異需要不同的訓練方法做支撐。之所以選擇字母型訓練法運用到青少年足球訓練當中，是因為青少年正處于青春發育期，各方面發展的可塑性較強，可以很好的發揮青少年形象思維與抽象思維。隨著校園足球的開展，基礎設施的建設，為字母型訓練法的運用提供物質基礎。因此，考慮青少年身心發展特點及場地條件，將字母型訓練法運用到青少年足球運動當中去是行之有效的。

3.3 字母型訓練方法的類型

根據足球移動路線形式和字母本身結構可以將字母型訓練法分為直線型訓練法、曲線型訓練法和直曲型訓練法三種訓練形式。

3.3.1 直線型訓練法

直線型構成的字母為A、E、F、H、I、K、L、M、N、T、V、W、X、Y、Z。其中直線型訓練法又可分為前后方向的縱向、左右方向的橫向及交叉斜向三種。在擺放時，如果以足球場平面為參照物，擺放時字母的直線與球場中線形成一定的夾角，即為交叉斜向。所以，直線型字母的線條構成越復雜，包含的訓練因素也逐漸增多。在實際訓練中對青少年體能要求相對較低。

3.3.2 曲線型訓練法

曲線型構成的字母為C、O、S、U,設計曲線是運動員為了繞過或擺脫防守隊員而采用的跑動路線，在進攻時運用較多，對青少年體能要求較高。

3.3.3 直曲結合型訓練法

直曲型構成的字母為B、D、G、J、P、Q、R，它是結合直線和曲線與一體的訓練方法，在急停和突然變向中運用較多，而且大部分跑動路線和方向較廣，因此對青少年體能要求最高。

綜上所述，字母型訓練法的三種訓練類型分類只是個人的觀點，僅供參考。建議在實際教學與訓練中，應根據青少年已具備的運動水平和教學內容，針對性地選擇相應的字母型訓練方法進行強化練習，發揮青少年潛能，方能取得良好的訓練效果。

3.4 運用字母型訓練方法的注意事項

3.4.1 在運用字母型訓練法時應熟知訓練方法的內涵，考慮青少年身心發展特點及現有的運動技術水平，并結合足球專項化特點和規律，以便合理安排運動負荷。

3.4.2應加強相關業務學習，培養足球文化，提高青少年的認知能力，發揮辯證思維，只要這樣才能科學的運用字母型訓練法。

3.4.3 青少年足球運動的發展是一個系統而又長期的過程，所以在運用字母型訓練法是不可操之過急，要循序漸進，持之以恒，方能發揮字母型訓練法的實效性，凸顯可行性。

4 結論

當前，我國正處于全面建成小康社會的關鍵時期和“十三五”規劃的開局之年，振興中國足球是社會各界的期盼。然而，促進中國青少年足球持續健康發展任重而道遠。所以，創造性的提出字母型訓練法，以待實踐的考驗。當然，在青少年足球訓練與教學當中，還需樹立現代化足球運動理念，遵循和把握項目訓練規律，引進更多科學而又適宜的訓練方法，以便靈活而針對性的進行安排訓練內容。循序漸進，持之以恒，相信最終定能實現“足球崛起之夢”、“體育強國之夢”和“民族復興之夢”。

［1］ 趙維斌.創新足球訓練方法的制定及運用［J］.青海師范大學學報，2004(3):103-105.

［2］ 汪順江.身體素質轉移法對青少年體質影響的研究［J］.當代體育科技，2013(3)24:14-17.

［3］ 馮連世.優秀運動員身體機能評定方法［M］.人民體育出版社,2013.

On the Application of Letters Type Training Method in the Youth Football Training

LI Xiu-e
（Guangdong light industry senior technical school,Guangzhou 510300,Guangdong,China)

This article using methods of documentary and logic analysis,combining with the characteristics of the football training,tries to analyze the physical mental development rule and physical ability situation of the youth,proposes the letters type training method and expounds the principles of setting scientific letters type training method.At the same time,according to the letter pictographic structure letters type training method to divide into linear model training method,curve training method and direct combination model training method.On the basis of to extend matters need attention when using the letter type training method,the purpose is to lay a foundation for the improvement and promoting the healthy and sustainable development of youth football.

letters type training method;youth;football training

李秀娥（1965-），廣東惠州人，專科，研究方向：體育教育訓練學。