整理情緒，且看這幾招

郭大維

每個人都會有自己的情緒，有些人的表達方式是簡單粗暴，但有些人就懂得如何恰當地表達和控制自己的情緒，不讓一時的沖動麻痹自己的意識而付出代價。比如近期轟動全國的動物園老虎咬人事件，作為旁觀者，我們無不為此事唏噓，假如女方能冷靜一些，假如她能不那么任性，假如……當然，人生沒有假如。只希望人們能以此為戒，不要再有人栽在自己的壞情緒中。

近幾日讀了有川真由美所著的《整理情緒的力量》一書，結合自己的工作實踐，總結出12個整理情緒的關鍵詞，與讀者分享。

●握住情緒馬車的韁繩

很多人有過這樣的經歷，“本來我也不想生氣，結果還是生氣了”。這是因為理性“不愿生氣”，但情緒卻“很想生氣”，這說明腦中想的和心里感受到的是兩回事。

《法句經》里有這樣的說法，情緒就像馬車，而掌握韁繩的是人。不能駕馭情緒，只是順著感情生活的人不過是把韁繩握在手里，并不是人生的勝者。高明的駕馭者懂得平復自己的情緒，安撫它、取悅它，在帶給它勇氣的同時，心情愉悅地享受自己的人生之旅。

●以情緒更新法改善現狀

類似憤怒和煩躁這樣的情緒，如果不去理會，是不會自行排解的。想整理好情緒，要在三個方面下功夫：試著把自己的行動、語言和思考方式全部做調整。

身在職場多年的老員工可能有這樣的感觸，在一個崗位時間長了，就會對其工作失去新鮮感，甚至會產生莫名的厭倦感。有一段時間，我也有這樣的情緒。但作為黨務工作者，我不能將不良情緒帶到工作中。恰好最近開展“兩學一做”活動，為了能靜下心來，我堅持手抄黨章，并與黨員分享經驗和體會。此外，我們按時召開“三會一課”，為保證質量，嚴肅組織生活紀律性，我們進行全程錄像。每名黨員輪流發言，加強黨員的存在感和獲得感。我們還在“七一”開展為黨員過政治生日活動。在黨員入黨日當天，為黨員送上一本書、一張賀卡，優秀的老黨員帶領新黨員重溫入黨誓詞，使黨員感受組織關懷。做這了這么多工作以后，我發現自己的情緒有所變化。因此，在工作中，對行動、語言和思考方式作出改變，自然就可以對情緒進行更新。

●積極行動轉移注意力

有時候，我們會因為工作上的事情感到非常生氣，但是下班后，和朋友去喝酒、回家后用心做一頓好菜，是否感覺有些釋懷了呢？因此，盡量多做一些讓自己高興的事情，創造一些可以轉換心情的環境，不開心的情緒就會被緩解。心理學家說，在生氣或者煩躁的時候，不妨試著擰自己一把。這是因為人在感到疼痛的時候就會瞬間忘記生氣，轉而想起很多其他的事情。

改變行為方式不一定能讓自己完全忘記怒火，但一定可以幫助我們平息怒火，因為我們的目標是“化怒火為笑容”。

●積極言語消除煩躁情緒

心情好的人有時會說出消極的話，但應該不會有人說著積極的話卻還不高興。“忙死了，忙死了”“該怎么辦啊”“好累啊”“真討厭”……類似這樣的自言自語、牢騷、抱怨之類的消極話語經常會出現在職場中，讓其他人也變得煩躁不安、消沉。如果想整理好消極的情緒，使用積極的話語可謂最簡單也是最立竿見影的良藥。

就當是給對方下了一個“魔咒”，一定要試試看。而在這之前，也要給自己施一個解除怒火和煩躁情緒的“魔咒”，你就會發現，自己和對方的關系變得融洽了。

●轉變思考方式以更新情緒

有時候，不是我們不想轉換心情，而是怎樣做都無法釋懷。正如歌詞里唱的，“每個人，都有一段悲傷，想隱藏，卻欲蓋彌彰”。遇到這種情況，就只能改變思考方式了。戳中心中的那支箭，只能由自己來拔掉。

另外，把“本來很想”“都怪”這樣的想法換成“多虧”。比如，“多虧了你，我明白了不能輕易地泄露別人的秘密”“多虧你給我上了生動的一課”。憤怒的緣由可以變成寶貴的經驗。不論是怎樣的事態，其中一定藏著“多虧”的道理。尋找對自己有利的影響，剩下的就是大度地閉上眼。正面整理發生過的事情，憤怒就會得以平息。

●專心考慮該怎樣做

一些不懂得整理情緒的人，很容易一遇到事情就大驚小怪，并把事情考慮得非常復雜。首先，要搞清楚目前面對的問題是對方的還是自己的。如果是因為自己的事情而煩躁，只需要思考“我該做什么”，去解決這個問題就可以了。比如說，你因工作上的失誤被罵，不得不重新制作資料。如果能通過這次經歷找出應對今后可能出現失誤的對策，可能還會因此得到正面評價。因為知道哪里才是應該解決的要點，然后專注那里就可以了。

能像單細胞生物一樣思考著“只能放手去做”的人，不論失敗幾次都可以再站起來，繼續前進。

●問題與情緒分開思考

問題與情緒是需要不同著眼點的兩件事。為了解決問題，不要有消極的情緒。不懂得打理情緒的人，無論怎樣都會心煩意亂，會習慣把情緒和問題放在一起思考。

今年七月份，全國多地降雨量偏大，作為鐵路工作者，工作量自然加大。超負荷的工作讓職工產生消極的情緒。為此，我段黨委開展防暑降溫工作，各車間干部現場為職工送清涼。黨員發揮先鋒模范作用，對表現突出的黨員，段黨委給予物質獎勵，并在《沈旅簡報》上報道其先進事跡。從包保區域副段長到車間干部都與職工一起參加生產活動。這樣做，就是為了告訴職工，不要將個人的情緒帶到工作中，要努力將當下的工作完成好。

我們不要總糾結“這是誰的責任”“到底能不能做”的問題，而是要自問“我最想獲得什么樣的結果”，清晰地確定好目標，就可以找到解決問題的方向，也能整理好情緒。

●少一些好惡標準

人會按自己的好惡標準來評判他人，但如果這個標準太鮮明，就會出現問題。我有一個朋友，他是一家企業的中層干部。他有一套鮮明的好惡標準。每次在一起討論問題時，對自己喜歡的員工，他會無限友好，對自己不喜歡的員工則是“我不想和那個人說話”。對方可能也會因此而感到不快，但他本人應該是最不高興的一個。在職場上有不喜歡的人，會讓情緒變得更糟糕。因為你再討厭對方，也不得不和對方來往，煩躁感就會越來越強烈。如果不用“不喜歡”，而是用“不太擅長”這樣的想法去面對對方，壓力就會少一些，事態也會有所好轉。

●太無私的人無法整理情緒

“今天家里有事，我就不去參加聚會了”“我不喜歡吃辣的，咱們改吃江南菜如何”……如果你能這樣說，那么恭喜你，你能理性地處理人際關系。問題在于那些沒有自我的人，他們總想著“配合大家”“怎樣都好”，總顧慮別人的想法，甚至不知道自己究竟想要什么。如果不能站在“自我軸”上積極主動地思考，就無法整理自己的情緒。這種情況經常會出現在職場新人身上。

為了盡快融入新集體，職場新人不得不努力配合前輩工作。如果同事都在加班，即使自己完成工作，也會陪著加班，結果搞得自己筋疲力盡。正確的做法應該是，先問一下同事，有沒有自己可以效勞的地方，如果沒有，就可以先下班。這樣，既不會背上不負責的罵名，也能讓自己輕松一些。

●獨處以整理情緒

有人的地方就有江湖，就一定會受到他人行為和情緒的制約。我們擁有上班族、朋友、父母或孩子、丈夫或妻子等多重身份，即便腦中沒有意識，也會以此為標準來行動。在快節奏的現代社會里，許多人的煩躁就是時間緊張造成的。“這個也得做，那個也得干。除了忙，還是忙。”“踢貓效應”告訴我們，一個壞情緒的產生會連鎖出一連串的不愉快。

這個時候，我們可以留出一個人獨處的時間來解放情緒。靜下心來，試著問自己“狀態怎樣”“現在這樣可以嗎”。當心中留著“心情煩躁”“心情一點都不好”的消極情緒時，問問自己“那是為什么”“有沒有更好的解決辦法”，自己和自己對話，直面自己的情緒。要相信自己并向前邁進，為此，一個人獨處的時間是非常重要的。

●不要執著于自己沒有之物

經常會有人說類似這樣的話，“如果我爸是王健林，我會比王思聰還火”“如果我老公是富翁，我就不用這么辛苦地工作”。想必那些不滿自己現狀的人，不論在什么樣的狀態下都會一直抱怨。相反，感覺“自己很幸福”的人，不論站在什么樣的立場上，都會說“自己很幸福”。

錢鐘書贊美楊絳為最賢的妻，最才的女。每每走過北京三里河，總會想起楊絳先生的故居——唯一一家沒有封閉陽臺也沒有室內裝修的寓所。楊絳說，只為了坐在屋里能夠看到一片藍天。老先生雖已離我們遠去，但她用一生的淡然詮釋著：我和誰都不爭，和誰爭我都不屑。不執著于自己沒有之物，追求自己的愿望，尋找自己的快樂，這才是通往幸福人生的捷徑。

●相信人可以改變

老話講“江山易改，本性難移”，因為我們總是認為“人是無法改變的”。如果要讓情緒按照自己的想法改變，需要意志力和努力。我們單位曾經采用紙質考勤方式，我發現，那些不遵守制度的人，總會晚來早走，甚至還會影響到遵守制度的員工，讓其產生不平衡的情緒，極大地影響工作效率。為了改善現狀，段里改變了考勤方式，采用打卡機，有意識地改變員工的意識和行為。不按時打卡就會有相應的懲罰，這樣一來，明顯地提升工作效率，形成良好的現場作業習慣，同時，也消除了那些遵守規則員工的不滿情緒。

改變一直以來的行為模式，或是嘗試一些新鮮事物，不僅會提升愉悅感，還會產生“我也能做到”的自豪感。

沒有人天生就懂得控制情緒，真正擁有幸福感的人，是時刻留意不要讓自己深陷在壞情緒中。

責編/齊向宇