肩肘倒立教學四部曲

馬 河

（濟南市博文小學，山東 濟南 250000）

理論與方法探索

肩肘倒立教學四部曲

馬 河

（濟南市博文小學，山東 濟南 250000）

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.058

肩肘倒立是小學技巧教學內容之一，是深受學生喜愛且富有挑戰性的一個項目，它對鍛煉身體的平衡能力，增強腰腹、背肌的控制能力有積極的作用。教學中只有解決好“收腹翻臀、伸腿展髖、撐腰夾肘、身體挺直”等技術難點，才能較好地完成肩肘倒立的動作。筆者通過多年的實踐，摸索歸納了4種針對性強且層層推進的教學手段，即肩肘倒立教學4部曲，在教學中收到了較好的效果。

1 大象搬物

練習方法：直角坐開始，兩腳夾住沙包，上體后倒，收腹翻臀，腳尖觸地，兩腿模仿“象鼻”將沙包從體前搬至頭后。練習時，可以連續搬運多個沙包，也可以不放下沙包從體前搬至頭后，然后再搬回體前，如此反復練習。（圖1）

作用：增強腰腹力量，體會“收腹翻臀”動作。

圖1 大象搬物示意圖

2 狗熊舉重

練習方法：屈腿坐開始，兩腳夾住沙包，身體后倒，手臂壓墊，伸腿展髖，將沙包向上“舉起”。（圖2）

作用：體會“手臂壓墊，向上伸腿展髖”動作。

圖2 狗熊舉重示意圖

3 猩猩蹬車

圖3 猩猩蹬車示意圖

練習方法：坐撐開始，上體后倒，收腹翻臀、立腰，兩手撐腰，肘內夾，成屈腿肩肘倒立姿勢，模仿“蹬車”動作。（圖3）

作用：體會“兩手撐腰、肘內夾”動作，掌握正確的支撐方法——肩頸和雙肘三角支撐，提高控制身體重心的能力。

4 猴子倒立（肩肘倒立）

練習方法：練習時，先讓學生在保護與幫助下練習，然后再脫保獨立完成動作。（圖4）

圖4 猴子倒立示意圖

作用：掌握完整的肩肘倒立的動作做法，并逐步規范，做到繃緊腳面，身體挺直。

5 小 結

俗話說“教無定法，貴在得法”，教學中我們要根據學生的客觀情況，選擇科學高效、針對性強的教學方法與手段，按照循序漸進的原則，由易到難，層層推進，使學生逐步掌握所學動作。

G807.0

A

1674-151X（2016）07-106-01

投稿日期：2016-05-06

馬河（1973—），小教高級。研究方向：小學體育教學。