滑板在青少年業余訓練中的應用

張 鵬

（河南省焦作市體育運動學校，河南 焦作 454002）

滑板在青少年業余訓練中的應用

張 鵬

（河南省焦作市體育運動學校，河南 焦作 454002）

小時候玩的滑板閑置不用，處理掉又十分可惜，可將其帶到訓練場，通過設計來進行身體練習。本文練習既提升了青少年訓練的興趣，又起到了發展身體和改進技術的作用。

1　滑板與平衡盤弓步練習

一腳原地站立，另一腳踩在滑板上，進行弓步的前后拉伸滑板練習，以此來發展髖關節的靈活性和力量。在練習一段時間后可增加難度，基本動作不變，只是把原地站立的腳改為踩在平衡盤上進行，這樣在原有的基礎上就大大提高了支撐腿關節的支撐力量和身體的控制能力，以強化核心力量。（圖1）

圖1　滑板與平衡盤弓步

教學提示∶控制動作幅度，避免拉傷肌肉，在平衡盤上時注意加強支撐腿關節穩定。

2　滑板與體操墊側向內收肌練習

單腿跪在體操墊上，另一腳踩在滑板上，滑動滑板向體側做拉伸腿部練習。在練習一段時間后可增加難度，基本動作不變，只是把原來跪在體操墊上的腿改為踩在平衡盤上進行。（圖2）

圖2　滑板與體操墊側向內收肌練習

教學提示∶控制動作幅度，避免拉傷肌肉，在滑板上時注意支撐腿關節穩定性。

3　滑板與后群肌肉主導發力練習

仰臥于墊子上，雙腳腳后跟緊貼滑板，頂起髖部，將滑板收向臀部。主要以后群肌肉為主導，發展臀部和大腿后群力量。在練習一段時間后可增加難度，雙腳腳踝拉上彈力帶，以增加拉伸的力量。（圖3）

教學提示∶要先頂髖，不可先收小腿，那樣就達不到后群肌肉主導的訓練效果了。

圖3　滑板與后群肌肉主導發力練習

4　滑板與收腿練習

雙手俯撐，一腳輕微觸地，另一腳放在滑板上，進行緊貼地面的屈膝前擺，熟練后在滑板上放置杠鈴片，增加負荷量來提高動作的用力程度。通過一段時間的訓練后，使運動軌跡和動作用力都有了良好的改善。在這基礎上，可以增加難度，讓原本觸地的那條腿抬起懸空，做相同的動作就需要更多的力量來控制身體，也就是提高人體的核心控制能力，再去蹬擺用力。（圖4）

圖4　滑板與收腿練習

教學提示∶身體平穩，懸空的腿基本和身體在一條直線上，前擺時一定要緊貼地面。

5　滑板與踝關節的屈伸練習

肘部撐于滑板上，雙腳接觸地面，軀干保持平穩，靠雙腳腳踝的屈伸來推動滑板向前行進，以此來鍛煉腳踝的屈伸能力和趴地力量。在此基礎上，還可以在身后拉上彈力帶來增加難度以提升訓練的效果。（圖5）

教學提示∶控制好身體，腳踝屈伸的幅度一定要大。

圖5　滑板與踝關節的屈伸練習

6　滑板與肩部腹部力量練習

雙手撐在滑板上，膝關節跪在墊子上，向前推動滑板至最遠端再拉回，以此來發展肩部、腹部的力量和控制能力。在此基礎上，可以讓雙腳支撐做同樣的動作來增加難度以提升訓練效果。（圖6）

圖6　滑板與肩部腹部力量練習

教學提示∶根據能力把握前伸的幅度，避免拉傷肩部，控制身體平衡，腰部不要上下晃動。

滑板作為訓練器材，價格便宜且便于購買，大家可在此基礎上進行創新使用，通過滑板來鍛煉身體和改進技術。

G87

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1674-151X（2016）10-104-02

2016-08-06

張鵬，高級教練。研究方向∶體育教育訓練學。