藍球教學花樣練習探索

梁鳳蘭?オ?

[摘要]籃球在高中體育中有著很重要的地位，在籃球教學中，可以用各種花樣練習的方法來提高學生的身體機能，促使他們更好地練習籃球。通過練習帶球可以提高身體協調性；通過練習傳球可以提高平衡能力；通過重力訓練可以提高身體承載負荷的量。

[關鍵詞]籃球高中體育策略

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2016）120060

籃球運動對于高中生強身健體有著很好的效果，在激發學生興趣的情況下，運用花樣迭出的訓練方法可以讓籃球課堂變得更加活潑，讓學生在歡聲笑語中提高籃球技巧，同時也增加體能。在籃球練習中，各種形式的練習方法可以有效促進學生身心發展，體現快樂體育的特點。

一、帶球運動，提高身體協調

在籃球運動中，運球能力自然是十分重要的一種技能，球員在原地或移動的過程中用單手或者是雙手拍擊球，這個過程就叫做運球。在高中籃球課堂上如果能夠利用運球來組織學生進行一些有趣的活動，這不僅可以提高學生的籃球技能，更能提高他們的身體協調能力。

在體育課堂上，諸如運球帶球、三步上籃等動作都是很考驗人的靈活性和反應能力的，圍繞這一點教師可以安排學生進行一些有趣的游戲。例如“趕小豬”的游戲就是其中之一，在這個游戲中，學生分成兩個小組，一個小組負責運球，要將球從出發點運送到終點，將球當成“小豬”，趕進“豬圈”則為勝利。而另一個小組的成員則要想方設法破壞對方的運球，讓他們無法將“小豬”趕進“豬圈”。在游戲結束的時候，看一看雙方哪一個隊伍的“豬圈”里“小豬”最多，哪一方就是勝利者。這個游戲能夠使得學生的軀干、手臂、肩部、腳踝等各個部分都進入活躍的運動狀態，有助于促進身體協調運動。

這個游戲很考驗學生的身體協調能力，學生在帶著球運動的過程中，不僅要及時將球送到終點，而且還要隨時躲避對方球員的破壞，在看到對方球員的動作時要及時運球做出躲避，這樣的練習對于提高學生的身體協調性和反應能力是很有好處的。

二、傳球練習，促進平衡能力

傳球技術對于籃球運動來說也是十分重要的一個組成部分，傳球的技術動作很多，包括了胸前傳球、肩上傳球、進行間傳球等多種動作，而且傳球動作對于球員相互之間的配合也是要求很高的。用有趣的練習可以提高學生的傳球能力，同時也可以對學生的平衡能力有所促進。

教師可以安排學生進行“獨木橋傳球”的練習，教師可以安排學生站在相對較矮的長條凳子上面，然后讓學生在這長條凳上練習相互傳球。在這個過程中，學生們不僅要準確地將球傳遞給對方，更要注意在扭動身體的時候保持平衡，不要從長條凳上掉下來。這個訓練不僅能夠鍛煉兩個學生相互之間配合的能力，更對學生在四肢、頭部等部位的平衡能力有很高的要求。除了這個練習以外，“反彈傳球”也對學生平衡能力的提高有很大的幫助，學生可以三個人一組，一個人站在中間阻止雙方傳球，而傳球的人則要通過反彈的方法先將球擊打在地面，通過反彈傳給接球的人，這個練習的技巧性較強，學生在傳球的過程中要注意身體的平衡，要嘗試用假動作來騙過阻擋者，順利傳球。

平衡能力的高度對于籃球運動來說是十分重要的，尤其在投籃的時候，由于身體在空中，所以保持平衡就更加重要了，利用傳球練習來鍛煉學生的平衡能力，這不僅可以增加學生傳球難度，更能讓他們提高自己的平衡能力，促進他們籃球素質的提高。

三、承載負荷，強化重力訓練

對于籃球運動來說，技巧自然是十分重要的，但是力量其實也是十分重要的，因為球員在比賽的過程中必然會遇到身體對抗的環節，同時還會面臨地面和重力的反作用，在這種情況下要更好地實現跳躍扣籃、快速移動等技巧動作，自然對人的體能有很大的要求。在籃球練習中進行重力訓練必不可少。

單純的負重訓練強度較大，也較為枯燥，學生的訓練興趣往往不會很高，所以可以將負重訓練和游戲結合在一起。例如采用“反向牽引跑投籃”的方法來進行練習，學生在身上帶上橡皮繩，橡皮繩固定在某處，而學生則向著牽引力相反的方向奔跑，在來到籃筐下的時候要克服橡皮繩的拉力，向上跳起，并進行投籃。這個練習使用繩索牽引來增加學生身上承載的負荷量，讓學生在這種情況下承載一定的重量，進行投籃訓練，這可以大大提高學生的身體承受能力。除此以外，還有一些諸如負重跑、臺階跑等，也都可以給學生增加一些負荷，讓學生在練習中提高自身力量，同時也提高心血管系統的承載能力，這對于學生在籃球運動中保持良好的身體狀態很有好處。

在籃球練習中進行承載負荷的重力訓練，對于提高學生的力量有很大的幫助，可以促進學生更好地訓練。

籃球運動對于人的體能要求很高，學生要想在籃球比賽中獲得好成績，必須要注重對身體協調力、平衡能力和力量的訓練，只有體質全面均衡發展，才能更好地提高籃球能力。運用各種花式練習的方法，可以有效地提高學生的身體素質，讓他們在籃球運動中跳得更高，投得更準。

（責任編輯韋淑紅）