淺析自行車運動員基礎訓練的作用

高小寧

摘 要：自行車運動員的基礎訓練對于自行車運動員來說是非常重要的訓練過程?？茖W有序的基礎訓練可以幫助專業自行車運動員的為日后取得良好成績打下堅實的基礎。自行車運動員的基礎訓練，主要包含以下幾個方面：運動員的身體素質訓練；基本技術與動作的訓練；心理素質的訓練；良好意志品質等方面的培養。本文主要從運動員的運動訓練和心理素質訓練兩個方面的作用進行探討，以期能為自行車運動訓練體系的完善盡自己的一點微薄之力。

關鍵詞：自行車；運動員；基礎訓練

1.相關定義解析

1.1運動員的身體素質

身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質包括五方面：速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

1.2運動員的心理訓練

運動員心理訓練是隨著現代運動的發展而逐漸發展起來的，是指有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程，其目的是培養和發展運動員在緊張的比賽和訓練中所必需的心理品質及個性心理特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，爭取在比賽中長時間保持最佳競技狀態。心理訓練分為一般心理訓練和個別心理訓練兩種。

2.自行車基礎訓練的作用

2.1正確的騎行技術動作

自行車運動要取得良好的運動成績，首先要掌握正確的騎行技術動作，正確的騎行動作可以幫助運動員減少不必要的能量消耗，保證運動員的力量和運動技術得到充分的發揮。正確的自行車騎行技術動作為：運動員上體前傾，雙臂自然彎曲，在騎行的過程中要適當降低運動員的身體重心，運動員雙手有力握把，臀穩坐車座，在騎行的過程中保持人和車子成流線型。

2.2自行車運動的力量訓練的作用

2.2.1耐力訓練

耐力指人對緊張體力活動的耐久能力。具體的來講：耐力是衡量一個人長期的做某一件事或者某一個動作能堅持的持久多久的一個指標，一般可以從身體素質和意志方面來講的。耐力訓練對于自行車運動員來說，耐力訓練對運動員的運動成績有著直觀重要的作用。

2.2.2速度力量訓練

速度力量是指運動員在運動時運動員肌肉收縮的力量與收縮速度向結合的一種綜合力量。速度力量對于自行車運動員來說也是非常重要的，隨著自行車運動競技水平的提高，自行車運動的平均速度也在不斷的提高，對運動員的速度力量要求也越來越高。

2.2.3爆發力訓練

爆發力是指運動員在最短的時間內動員全身或局部肌肉收縮時表現出來的力量，對于自行車運動員來講爆發力在所有的力量結構中不占最主要的作用，但爆發力的訓練有助于提高整體的速度力量水平。

2.3自行車運動員的心理訓練的作用

2.3.1心理素質訓練定義

“心理素質訓練”指的是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響，使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法，為運動員更好的參加訓練和比賽，爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理素質訓練是運動訓練的組成部分。

2.3.2心理訓練對自行車運動員的影響

運動員具備良好的心理素質能夠保證運動員在正常甚至超長發揮自己運動水平；而心理素質差的運動員將對比賽成績產生不良的影響。心理素質差對運動員的影響主要包含以下幾點：

2.3.2.1對生理狀態的影響

在比賽的過程中，運動員心理素質差容易產生過度緊張，影響其運動成績，通常表現為：呼吸急促，手心出汗，心率加快、注意力不集中、反應遲緩等。

2.3.2.2對技術動作發揮的影響

心理素質差會影響運動員正常技術動作的發揮，當心理素質差的運動員知道自己的實力不如對手時，在比賽中就容易產生技術變形，喪失獲勝信心，從而最終放棄比賽；當遇到實力不如自己的對手時，就容易差生輕敵的心態，在比賽中往往會產生注意力不集中，不能專心比賽等情況，并最終影響比賽成績；當與對手實力相當時，由于意志力不夠堅定，不能打持久戰，特別在重要比賽中涉及到關鍵分和制勝點時，求勝心切，結果久戰不贏，喪失斗志，輸掉比賽。

2.3.2.3對情緒的影響

比賽時運動員由于要面對各種各樣的外部環境，易造成情緒波動，影響比賽中技戰術的發揮。如比賽中觀眾的傾向性呼聲，裁判誤判、錯判，對方運動員有意識犯規或者突然改變戰術以及對場地燈光不適應等都會對運動員的情緒造成影響。對此，心理素質差的運動員便很容易產生情緒波動，即不冷靜、脾氣暴躁，嚴重時還會與裁判爭執等。

2.3.3比賽各階段的心理素質訓練

2.3.3.1賽前心理訓練

一般情況下，如果思想、身體、技術和戰術準備充分，知己知彼，認識統一，運動員在賽前的體力、技術和戰術等方面不會有太大的變化，可能變化的是以情緒變化為主的不同心理狀態。而造成賽前不同心理狀態的原因主要有對競賽重要性的認識問題和對成功的渴望與失敗的恐懼。

2.3.3.2賽中心理訓練

賽中心理狀態：自行車比賽不僅要比智慧、比謀略、比體力、比技術和戰術，而且還要進行心理上的較量。比賽不同于訓練，除了要承受更強的身體負荷外，還要承受更強的心理負荷。賽中的心理狀態一般有理想的、不良的和恐懼的。而賽中的心理戰術是指根據比賽中的實際情況施加心理影響的策略，其目的是使本方在比賽的拼爭中獲得主動與優勢，直至最后的勝利。

2.3.3.3賽后心理訓練

競賽結束后，運動員不僅會感到身體疲勞，而且也會體會到心理疲勞。因此，作為教練員在賽后要重視心理恢復。賽后心理調整的主要作用在于及時解決和消除直接影響下次比賽以及運動員整個身心健康發展的因素。隨著現代自行車競賽的日趨激烈，勝負的決定因素，運動員情緒也變化萬千，因此心理素質訓練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結果，而且反映著教練員的智慧才干和運動員的訓練水平。

[參考文獻]

[1]楊吉.青少年自行車運動員的力量訓練研討[J].少年體育訓練.2004（04）.

[2]路秋光.對青少年自行車運動員更要科學訓練[J].中國科技信息.2005（14）.

（作者單位：青島市羽毛球游泳運動管理中心，山東 青島 266000）