蹦床運動員的體能訓(xùn)練的思考

曾媚嬌

【摘要】在蹦床運動員的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練占有重要的地位。雖然我國的蹦床水平處于領(lǐng)先地位，但運動員的體能仍處于弱勢。因此必須加強(qiáng)蹦床運動員的體能訓(xùn)練。本文基于此介紹了蹦床發(fā)展歷史及體能訓(xùn)練、蹦床比賽，著重分析蹦床運動日常的體能訓(xùn)練，可供參考。

【關(guān)鍵詞】蹦床 體能訓(xùn)練 高度 踩網(wǎng) 穩(wěn)定性

【中圖分類號】G838 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）23-0209-02

近年來，隨著現(xiàn)代人們觀念的變化、生活水平的提高以及運動意識的萌芽，蹦床運動得到了快速發(fā)展。當(dāng)前我國蹦床運動已取得了一些令人驕傲的成績，但是蹦床運動技術(shù)水平的不斷提高，對蹦床運動員提出了更全面、更嚴(yán)格、更符合專項化的體能訓(xùn)練要求。因此為了蹦床運動的長遠(yuǎn)發(fā)展，運動員必須進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練，使得自身的體能潛力都能夠被真正地調(diào)動和激發(fā)出來。下文就對蹦床運動員的體能訓(xùn)練展開探討。

1.蹦床發(fā)展歷史及體能訓(xùn)練

1.1 發(fā)展歷史

蹦床（Trampoline）是一項運動員利用從蹦床反彈中表現(xiàn)雜技技巧的競技運動，它屬于體操運動的一種，有“空中芭蕾”之稱。在2000年第27屆悉尼奧運會上，蹦床被列為正式比賽項目。我國的蹦床項目起步較晚，但發(fā)展較快，于2002年成立蹦床國家隊。經(jīng)過十幾年發(fā)展，已經(jīng)產(chǎn)生了董棟、涂瀟、何雯娜等多位奧運會冠軍和世錦賽冠軍，成為我國奧運奪金的重點項目。

1.2 專項體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中包括一般的體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。良好的體能是蹦床訓(xùn)練順利進(jìn)行的保障。但是在日常訓(xùn)練中，由于蹦床項目對技術(shù)要求比例較高，專項技術(shù)訓(xùn)練占用了大多數(shù)的時間，教練員、運動員對于體能訓(xùn)練的重視程度較低，而且目前我國對于蹦床項目專項體能訓(xùn)練的研究還沒有廣泛的開展，針對蹦床項目的專門性體能訓(xùn)練手段還沒有形成一套完整的體系。從而導(dǎo)致了傷病頻發(fā)，運動員難以長時間保持高水平競技狀態(tài)等一系列的問題。

筆者在中國蹦床隊觀摩了幾位優(yōu)秀蹦床運動員的體能訓(xùn)練，以下是幾位優(yōu)秀運動員的體能訓(xùn)練計劃。見表1。

結(jié)合筆者對這個項目的一些理解，以下是筆者對蹦床項目體能訓(xùn)練的一些認(rèn)識。相關(guān)達(dá)標(biāo)建議如表2、表3所示。

2.蹦床比賽

蹦床分為網(wǎng)上和單跳項目。在蹦床比賽當(dāng)中，運動員需參加預(yù)、決兩輪比賽。預(yù)賽中需完成規(guī)定和自選兩套動作，預(yù)賽前8名進(jìn)入決賽，決賽中完成一套自選后決出最終名次。一套動作的成績由三個部分組成：高度分、難度分和完成分。高度分是指騰空的時間，難度分是由不同動作的難度而組成，完成分是由裁判根據(jù)動作完成情況而打分。如要提高蹦床比賽成績，則應(yīng)該從這三個方面分別下手來提高成績。

3.蹦床運動日常的體能訓(xùn)練

在一套動作成績的三個部分中，高度分指的是運動員踩網(wǎng)后騰空的高度，高度越高則分?jǐn)?shù)越高，但若一味追求高度，會增大運動員做各種翻轉(zhuǎn)動作時的難度而得不償失，所以把高度控制在可以掌握的范圍當(dāng)中而盡可能增加高度，才是正確的做法。運動員踩網(wǎng)后，腿部蹬伸之后騰空，大腿股四頭肌和小腿肌群是主要的發(fā)力肌群，所以在蹦床運動員的日常體能訓(xùn)練中，應(yīng)該對這兩個肌肉群的力量進(jìn)行重點的訓(xùn)練。但蹦床運動員在實際的踩網(wǎng)過程中，其膝蓋的彎曲程度很小，大約不超過150°，所以體能訓(xùn)練中可以采用較大重量、較小運動幅度的負(fù)重蹲起練習(xí)來鍛煉其腿部的力量。有兩點需要注意，一是應(yīng)全程對重量進(jìn)行控制，在動作的上升期應(yīng)發(fā)力有意增加運動的速度，從而刺激腿部爆發(fā)力的增加。二是在動作的完成階段，腳后跟應(yīng)離開地面，這樣可以加強(qiáng)對小腿肌肉的刺激而且模仿踩網(wǎng)后騰空繃腳尖的動作，符合蹦床項目的專項性需要。

根據(jù)蹦床項目中運動員踩網(wǎng)時的動作特點，加上筆者應(yīng)用了一些物理學(xué)的知識，對運動員踩網(wǎng)動作進(jìn)行了分析。在運動員整個踩網(wǎng)動作過程中，剛剛接觸到網(wǎng)面的一瞬間，運動員具有很快的速度，從此刻開始到下降到最低點的過程中，運動員做減速運動。到達(dá)最低點后，運動員的速度為零，并且開始借助蹦床的彈性勢能反彈上升，之后從最低點到運動員離開網(wǎng)面騰空便要做加速運動。在分析了蹦床運動員整個踩網(wǎng)過程中的速度變化之后，筆者認(rèn)為在體能訓(xùn)練中，為增強(qiáng)腿部力量，在進(jìn)行下肢蹲跳類訓(xùn)練的時候，也應(yīng)該按照下降過程減速，上升過程加速的訓(xùn)練形式，如跳深、跳沙坑等訓(xùn)練手段。例如，可讓運動員站在約40～50厘米的高臺上，向上用力跳起后落入前方的沙坑，落地后膝蓋稍微彎曲，緊接著做第二次的奮力起跳，動作中應(yīng)注意第一次落地后膝蓋彎曲程度應(yīng)嚴(yán)格控制，一般情況下不能超過150°。剛開始訓(xùn)練時，可采取每組連續(xù)10次，且在同一高度的訓(xùn)練。有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)以后，可以增加高臺的高度，或采取高臺高度遞增的形式以增加訓(xùn)練難度。

在日常的體能訓(xùn)練中，核心區(qū)域的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。腹部肌群應(yīng)分為三個部分進(jìn)行針對性的訓(xùn)練：（1）上腹肌，即動作形式為胸腔向骨盆靠近的訓(xùn)練，可以采用負(fù)重的卷腹、拉力器下壓等動作，組數(shù)和次數(shù)的安排上需大重量、低次數(shù)和小重量、多次數(shù)及無負(fù)重的快速爆發(fā)力訓(xùn)練交替進(jìn)行，訓(xùn)練的重點應(yīng)該是上腹部肌肉對于上半身的控制能力，可在訓(xùn)練中采用一些變速動作或突然停止保持等訓(xùn)練方法。（2）下腹部肌肉，即骨盆向胸腔靠近的訓(xùn)練，垂懸舉腿和靜力舉腿都是不錯的訓(xùn)練方法，但由于屈髖動作會動用到髂腰肌，這也是運動員在實際動作中所需要的，所以訓(xùn)練中重點應(yīng)該放在對于腿部的控制能力上，不必刻意將下腹部與髂腰肌分開訓(xùn)練。訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)及運動的形式與上腹部的訓(xùn)練相同。（3）腹部兩側(cè)肌肉，即腹內(nèi)外斜肌的訓(xùn)練，這決定了蹦床運動員在實際動作中的轉(zhuǎn)體能力，轉(zhuǎn)體的速率需要通過對腹部兩側(cè)肌肉的訓(xùn)練來提高，而與上下腹的訓(xùn)練相同，這一部分的訓(xùn)練也應(yīng)該強(qiáng)調(diào)對于身體的控制能力，實際訓(xùn)練中應(yīng)以一個較為適宜的速度進(jìn)行訓(xùn)練，并且要求運動員在訓(xùn)練中可以在任意時刻和位置突然停下，之后保持某種體位幾秒鐘，這對于身體控制能力的提高有很大的益處。

腰背部的訓(xùn)練應(yīng)采用倒立，屈腿硬拉和山羊挺身等訓(xùn)練手段，在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)體會腰部肌肉的自主發(fā)力，排除股二頭肌對于腰部訓(xùn)練的影響，訓(xùn)練的重點是運動員展體的能力，不應(yīng)采用過大的重量而增加腰部損傷的風(fēng)險，要進(jìn)行快速而可控制的動作形式。

最后，在蹦床運動員日常的體能訓(xùn)練中還應(yīng)該加入腳踝小肌肉的穩(wěn)定性訓(xùn)練，這對于提高運動員在踩網(wǎng)時的穩(wěn)定性有很大幫助，減少由于踩網(wǎng)不穩(wěn)所造成的不必要位移而扣分，也可以提高運動員做動作時的安全性。

4.結(jié)語

綜上所述，蹦床運動是一項極其重要的體能訓(xùn)練項目，良好的體能訓(xùn)練是蹦床運動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)。為了使運動員獲得良好的體能素質(zhì)，必須加強(qiáng)其體能訓(xùn)練，要制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃，不斷的改進(jìn)和發(fā)展與時俱進(jìn)的訓(xùn)練手段，以最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練能力，真正保證運動員的體能能夠滿足要求，以實現(xiàn)我國的蹦床項目在以后的比賽中獲取更好的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]王野.技能主導(dǎo)類項日運動員體能訓(xùn)練研究[J].中國外資.2013