淺談如何預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷

劉亞利 閆帥超 李文言（鄭州大學(xué) 河南鄭州 450007）

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淺談如何預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷

劉亞利 閆帥超 李文言
（鄭州大學(xué) 河南鄭州 450007）

摘 要：競技健美操教學(xué)之中的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防具有重要的意義。廣大同仁應(yīng)當(dāng)對(duì)其給予足夠的重視以更好地幫助學(xué)生的身體健康安全，促進(jìn)學(xué)生的更好發(fā)展。競技健美操教學(xué)之中運(yùn)動(dòng)損傷的情況時(shí)有出現(xiàn)，這極大地影響了教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率的提高。因此如何預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷就成為了廣大教師都十分關(guān)心的一個(gè)問題。在此筆者主要結(jié)合自身的實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和理論知識(shí)就如何預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷談一談自己的看法。

關(guān)鍵詞：預(yù)防 競技健美操 運(yùn)動(dòng)損傷 教學(xué)

競技健美操教學(xué)之中運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)很普遍，而且因?yàn)楦偧冀∶啦偎接筛傎惓煽冎苯記Q定所以比賽之中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率也比較高。一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷就必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來極為嚴(yán)重的影響，對(duì)其比賽成績產(chǎn)生消極的作用。更有甚者甚至可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成不可彌補(bǔ)的傷害。所以教師要對(duì)競技健美操教學(xué)中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷給予足夠的重視，盡量了解出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因并有針對(duì)性地采取預(yù)防措施以最大限度地減小運(yùn)動(dòng)損傷帶來的影響。

1 運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程之中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多種，但是總體來看主要還是由競技健美操的各種動(dòng)作比較復(fù)雜導(dǎo)致。在競技健美操之中有支撐、跳躍俯撐等許多復(fù)雜的動(dòng)作，而且隨著比賽難度的不斷提高對(duì)動(dòng)作的要求也在不斷地上升。這些復(fù)雜的動(dòng)作是導(dǎo)致競技健美操教學(xué)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。所以為了預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷就必須對(duì)學(xué)生的動(dòng)作掌握程度做出比較高的要求，對(duì)于經(jīng)常出問題的動(dòng)作采取有針對(duì)性的預(yù)防措施以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的。

1.1 運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因，因此為了有效預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷就必須培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的規(guī)范意識(shí)，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過程之中一定要按照規(guī)范進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作和身體姿態(tài)的訓(xùn)練。但是實(shí)際情況卻是因?yàn)橹R(shí)水平的落后和認(rèn)知的不夠科學(xué)全面，很多教師在訓(xùn)練的時(shí)候?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練了很多偏向極端的技術(shù)動(dòng)作和身體姿態(tài)。這些動(dòng)作和姿態(tài)的存在使得運(yùn)動(dòng)損傷情況出現(xiàn)的概率大大提高。一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)技術(shù)不夠熟練或者做得不夠規(guī)范的情況，那么他就很有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在高難度動(dòng)作泛化教學(xué)階段由于技術(shù)要求水平比較高，一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉力量不夠或者動(dòng)作不夠和諧或者發(fā)力時(shí)間和方法掌握得不夠準(zhǔn)確等情況就都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。而且競技健美操這類高難度動(dòng)作還比較多，因此出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況的概率也就大大提高。

1.2 運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠到位

準(zhǔn)備活動(dòng)不到位是造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況的又一重要因素。競技健美操訓(xùn)練和比賽之前進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)是特別必要的。但是有很多人都對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)存在有一定的輕視心理。很多人在比賽或者訓(xùn)練之前沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣或者準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行不到位，這樣一來就很容易造成運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽過程之中出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的情況。準(zhǔn)備活動(dòng)不到位的話那么運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)和各個(gè)器官之間的組織協(xié)調(diào)功能就不能完美契合。所以準(zhǔn)備活動(dòng)不到位的時(shí)候就不能發(fā)揮出準(zhǔn)備活動(dòng)的功能作用。此外，也存在有準(zhǔn)備活動(dòng)過量造成運(yùn)動(dòng)員肌肉勞損處于不佳狀態(tài)的問題。

1.3 訓(xùn)練場和裝備選擇方面存在有問題

訓(xùn)練場地的選擇和運(yùn)動(dòng)員的裝備選擇都會(huì)對(duì)競技健美操出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況產(chǎn)生巨大的影響。一般來說純木地板是競技健美操訓(xùn)練和比賽最好的選擇。純木地板具有一定的彈性可以很好地降低運(yùn)動(dòng)員的身體和地面之間的沖擊力。但是在實(shí)際訓(xùn)練的場地之中很多時(shí)候因?yàn)閮r(jià)格的原因而采用了大理石和瓷磚或者水泥。這樣的地面硬度太高所以彈性相對(duì)來說也很差，這樣一來就使得運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大增加。此外，這樣材質(zhì)的地面還會(huì)造成學(xué)生出現(xiàn)各種各樣急性或者慢性的運(yùn)動(dòng)損傷。

在進(jìn)行競技健美操訓(xùn)練和比賽過程之中不可避免地會(huì)出現(xiàn)很多連續(xù)跑、跳的動(dòng)作。這些動(dòng)作都包含有一定力量的沖勁并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生一定程度的影響。所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該有一雙性能良好的鞋用以吸收在運(yùn)動(dòng)過程之中產(chǎn)生的沖擊力。因此運(yùn)動(dòng)員對(duì)鞋有一些比較特殊的要求，其必須能夠吸收運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程之中反復(fù)出現(xiàn)的各種沖擊力和比較強(qiáng)烈的震動(dòng)，同時(shí)要最大限度地降低運(yùn)動(dòng)員的損傷。但是很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競技健美操的訓(xùn)練和比賽過程之中并沒有對(duì)鞋子給予足夠的重視，很多時(shí)候訓(xùn)練場地上會(huì)出現(xiàn)球鞋、體操鞋等各式各樣的鞋子。穿著這些不符合要求的鞋子進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生極大的消極影響，而且很容易讓學(xué)生變得疲勞。而長時(shí)間的疲勞也會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)慢性損傷的可能性加劇。

1.4 學(xué)生身體素質(zhì)不夠到位

在實(shí)際教學(xué)過程之中，筆者了解到很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于系統(tǒng)的競技健美操知識(shí)都很陌生，很少有受到過專業(yè)系統(tǒng)知識(shí)訓(xùn)練的學(xué)生。因此他們的專業(yè)技能和素質(zhì)還有技能基礎(chǔ)都比較薄弱，這樣一來運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和其本身的身體素質(zhì)就出現(xiàn)了偏差。但是因?yàn)楹芏鄬W(xué)生對(duì)于競技健美操學(xué)習(xí)具有濃厚的興趣且憑借著年少?zèng)_動(dòng)想要更早地取得一定的成果就忽視了自身的實(shí)際情況。太過于在乎成績排名等使得他們有一些急功近利而進(jìn)行超出了自身實(shí)際情況允許的動(dòng)作訓(xùn)練。這樣一來，在訓(xùn)練之后學(xué)生就必然會(huì)變得全身疲憊、酸軟無力。長此以往就會(huì)對(duì)他們的身體造成巨大的傷害。

2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一些建議

2.1 提高學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展

要想預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷，首先就一定要提高學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。想要減少學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率首先就一定要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體強(qiáng)度的訓(xùn)練，幫助提高學(xué)生身體素質(zhì)以滿足競技健美操訓(xùn)練的要求。通過大量的訓(xùn)練以提高學(xué)生的適應(yīng)能力，加強(qiáng)學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)就要求教師必須有專業(yè)的知識(shí)素養(yǎng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)能力的訓(xùn)練。教師要幫助提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的肌肉能力以滿足身體的要求。只有這樣才能夠更好地規(guī)避競技健美操訓(xùn)練之中的風(fēng)險(xiǎn)，確保競技健美操訓(xùn)練能夠順利地進(jìn)行下去。

2.2 端正學(xué)生態(tài)度豐富學(xué)生預(yù)防知識(shí)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防不僅需要教師具備有相關(guān)的知識(shí)，同時(shí)學(xué)生也應(yīng)該具有一定的知識(shí)素養(yǎng)以保證自身安全。在進(jìn)行競技健美操訓(xùn)練的時(shí)候?qū)W生一定要端正自身的態(tài)度，認(rèn)識(shí)到競技健美操訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)和可能造成的問題。學(xué)生應(yīng)當(dāng)對(duì)訓(xùn)練抱有積極的態(tài)度而不是消極地敷衍了事。除此以外，教師應(yīng)當(dāng)教給學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練注意事項(xiàng)，讓學(xué)生明白在什么時(shí)候應(yīng)該采用什么樣的訓(xùn)練方法，做到因時(shí)因地制宜。學(xué)生要定期進(jìn)行身體健康測試以保證身體安全，避免潛在危險(xiǎn)因素可能造成的危害。

2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)要做到位

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)有著重要的影響。規(guī)范到位的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠在很大程度上幫助避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候需要注意到以下3個(gè)方面。首先，準(zhǔn)備互動(dòng)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的大小一定要根據(jù)實(shí)際情況實(shí)事求是。對(duì)于不同的訓(xùn)練項(xiàng)目一般要進(jìn)行不同的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)都要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的要求有選擇地進(jìn)行。其次，是運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)情況。準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體實(shí)際狀況進(jìn)行，教師要根據(jù)學(xué)生的身體情況制定有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)方案。要注意訓(xùn)練時(shí)間的安排和時(shí)間間隔的安排。最后，是氣象狀況。準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行也要同時(shí)注意當(dāng)時(shí)的氣象，做到實(shí)事求是。

3 結(jié)語

總而言之，競技健美操教學(xué)之中的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防具有重要的意義。廣大同仁應(yīng)當(dāng)對(duì)其給予足夠的重視以更好地幫助學(xué)生的身體健康安全，促進(jìn)學(xué)生的更好發(fā)展。

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中圖分類號(hào)：G832

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）03（c）-0054-02