淺析羽毛球多球訓練①

盧文洲（西華師范大學 四川南充 637000）

淺析羽毛球多球訓練①

盧文洲
（西華師范大學 四川南充 637000）

多球訓練是羽毛球訓練中廣泛采用且行之有效的一種訓練方法，它主要有“一球一練”“多球單練”“定點擊球”和“移動擊球”4種形式。多球訓練法的特征主要體現為訓練負荷大、訓練的有效性和趣味性。該訓練方法的優勢主要表現為：第一：有利于提高訓練負荷，提高運動員身體素質；第二：促使運動員形成正確的動作定型、改進技術動作，提高擊球的成功率；第三：增強運動員對羽毛球技術運用的節奏感；第四：鍛煉運動員的意志品質。

羽毛球 多球訓練 身體素質 運動技能

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.039

多球訓練是我國羽毛球、乒乓球、排球等運動項目中普遍采用且行之有效的訓練方法。多球訓練法能在單位時間內，通過反復多次的擊球來增加訓練密度和負荷，在促使運動員建立正確的基本動作定型、鞏固基本技術以及發展專項素質、磨練意志品質等方面起著十分積極的作用［1］。多年來的實踐證明，多球訓練是提高羽毛球運動員技戰術水平的一種重要訓練手段。

1 羽毛球多球訓練的形式

1.1 一球一擊

“一球一擊”即陪球者連續不斷地對主練者快速供球，主練者連續擊球。“一球一擊”訓練中，陪練者連續地快速供球，它要求運動員快速移動，加快擺速，在間歇非常短暫的情況下快速或大力擊球，其擊球頻率快，訓練負荷和強度大，可以增加訓練難度，提高運動員的移動速度、擊球速度、兩面擺速和擊球力量。

1.2 多球單練

“多球單練”即供球者與主練者相互對擊，直到該球失誤再發出下一個球繼續對練，這是多球訓練中運用最多的兩種基本形式。這種訓練方法可以使運動員有較充分的時間準備擊球和適宜的節奏變化，通過反復多次揮拍擊球，不僅可以促使運動員建立和鞏固基本技術，還可以促進運動動作的改進。

1.3 定點擊球

“定點擊球”是指供球者將球連續不斷發到一個點上，主練者在一個固定的位置上回擊球。這種訓練方法主要運用于使主練者體驗動作要領，幫助運動員掌握和鞏固基礎技術動作，在多次重復的練習中形成正確的動作定型。定點擊球還有利于練習者的本體感覺的提高；練習者通過神經對肌肉的有效控制，擊球時回球的意識與肌肉快速收縮統一，使神經肌肉系統更加有效。

1.4 移動擊球

“移動擊球”則是供球者將球發到不同的落點，讓主練者在前后左右的快速移動中回擊來球。這種訓練方法促使運動員提高移動速度，增強步伐的連貫性和靈活性，讓練習者反復體會技術要領，掌握技術動作，提高練習者動作的穩定性，同時加強手法、腳法的一致性，同時提高移動中擊球的準確度，養成在訓練中培養訓練者的技戰術風格。

2 羽毛球多球訓練法的特征

2.1 訓練負荷大

多球訓練法是供球者連續給練習者較多數量的供球，采用不同力量、球速、落點以及不同的技術組合手段供球，這就要求主練者要在短時間內反復擊球，擊球頻率高。此外，主練者還需要在場地上快速地做各方向的往返跑，實現在快速移動中反復擊球。因此，較高的擊球頻率和快速的移動加大了訓練負荷，促使運動員機體在大負荷的訓練下產生良好的訓練效應，提高專項身體素質，為提高專項技戰術打下堅實的基礎。經過長久的實踐證明，多球訓練是提高羽毛球運動員專項技戰術能力的一種重要訓練手段。

2.2 趣味性

羽毛球多球訓練中，供球者采用不同手法連續給主練者提供不同區域同手法供球。因此，訓練中要求主練者反應快速、移動迅速且手法靈活地去回擊球。由此可見，相比單球訓練，多球訓練明顯增加了訓練的趣味性，使運動員在長期的訓練中更能集中注意力和保持興奮性，減輕和延緩疲勞的產生，有利于提高訓練效果。

3 羽毛球多球訓練的作用

3.1 提高訓練負荷，提高運動員身體素質

良好的身體素質可以使運動員保持充沛的體力，推遲疲勞的出現，是比賽中運用技、戰術的保障，也是比賽中保持良好心理狀態的基礎。根據人體機能訓練適應規律，運動員在訓練中承受了一定運動負荷后，必然會產生相應的訓練效應，適宜的訓練負荷能使機體產生最優的訓練效應［2］。相比傳統的單球訓練，多球訓練的負荷量和強度更大，有利于在適宜負荷范圍內達到最大訓練負荷，最大限度地提高運動員的身體素質，具體體現在心肺功能、速度素質、耐力素質等方面的提高［3］。

3.2 促使運動員形成正確的動作定型、改進技術動作，提高擊球的成功率

多球訓練法之所以能在羽毛球訓練中受到廣泛的推崇與采用，是因為其有自身特有的優勢。在訓練初期，多球訓練可以讓運動員反復體驗動作要領，建立和提高擊球動作的穩定性和規范性，形成正確的動作定型。在訓練中后期，多球訓練可以加強運動員步伐和手法的連貫性，提高揮拍速度和步伐移動的靈活性，促使運動員改進技術動作，培養運動員快速多變的技術風格，使運動員在球場上能做到反應快、出手快、移動快且落點準、失誤少，提高擊球的成功率。

3.3 增強運動員對羽毛球技術運用的節奏感

羽毛球節奏就是羽毛球運動所蘊涵在力量、速度、時間和空間維度中的強弱、快慢、輕重、緩急的綜合運動規律，它包括揮拍節奏、步伐節奏、發力節奏、啟動節奏和弧線節奏等多方面的節奏［4］。羽毛球節奏是在控制比賽勝負的重要因素之一，特別是水平相當的運動員之間進行比賽，羽毛球節奏感甚至有決定性的作用。多球練習通過人為地控制練習的次數和組數以及供球速度、強度和頻率，培養和加強羽毛球所需的節奏感，從而提高運動員的綜合實力。

3.4 鍛煉運動員的意志品質

一場高水平的羽毛球比賽往往是集技戰術、體能、意志品質等多方面因素于一體的綜合性較量，因此，培養運動員優良的意志品質也是提高實力、贏得比賽的重要方面，是在運動員培養過程中需要十分重視的因素。

4 結語

多球訓練不僅趣味性強，而且能與專項技術結合在一起，有利于在訓練中集中運動員的注意力和保持運動員的興奮性。它不僅有助于初學者掌握羽毛球的基本技術和戰術，形成正確的動作定型，而且有助于增加運動負荷，提高運動員耐力、速度等方面的素質，培養運動員的節奏感，從而提高訓練效果。此外，還能培養運動員頑強拼搏的意志品質，提高運動員的綜合作戰能力。因此，該方法在日常訓練中得到廣泛的認可和運用，也值得我們繼續研究并推崇。但是，為避免訓練方法的單一、枯燥，對多球訓練法的采用還是要做到適度，將它與其他訓練方法結合使用，采取多種方法交替使用，增強訓練的多樣性和趣味性。

［1］陸雪梅.對羽毛球多球訓練法的研究［J］.體育科技，1999（1）：1-3.

［2］鄧樹熏，王健，喬德才.運動生理學［M］.北京：高等教育出版社，2009.

［3］周建偉，潘雯雯，戴美仙.羽毛球多球訓練對提高身體機能能力的研究［J］.中國體育科技，2005（3）：92-94，102.

［4］聶上偉，賀資.節奏控制在羽毛球比賽中的重要性探析［J］.四川體育科學，2013（32）：70-72.

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2095-2813（2016）07（c）-0039-02

①盧文洲（1989—），男，漢，重慶云陽人，西華師范大學碩士研究生，主要從事體育教育訓練學研究。