自行車運動力量素質訓練原理和方法探討

朱成武（南通市體育運動學校　江蘇南通　226005）

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自行車運動力量素質訓練原理和方法探討

朱成武
（南通市體育運動學校江蘇南通226005）

摘 要：在生活水平日益發展的今天，人們越來越注重自身生活品質，養生、運動、競技成為人們越來越關注的話題，各種各樣的運動紛紛實行開來，自行車運動作為中國一項傳統而不失創新的運動項目備受群眾的喜愛，它的發展無國界、無種族之分。希望通過該文對自相車運動力量素質訓練原理與方法的探索能過對運動員有著實實在在的幫助。

關鍵詞：自行車運動 力量素質 訓練方法

力量、能量對于一個運動員而言有著不同尋常的意義，可以說一個沒有絕對力量的運動員，他不是一名合格的運動員，因此，在自行車運動中也要分外的注意運動員力量素質的訓練，說起來容易做起來難，畢竟在我國自行車運動員中有一個普遍的問題存在，那就是專項力量素質的匱乏。研究理論的不夠深入、運動員理解的偏差等這些問題都是造成運動員水平提高的制約因子，因此，深入探討自行車運動力量素質的原理與方法十分必要，該文將針對這些問題進行一一闡述。

1　了解力量訓練概念

力量訓練聽起來很寬泛的一個詞，到底怎么理解？估計一千個人有一千個人的理解，但是萬萬不能走入理解偏差的窘境，畢竟力量素質訓練是自行車運動員體能訓練的核心，力量訓練的核心又包括哪些呢？包括腹部、臀部、骨盆、脊椎等肌肉群，而對臀肌、股后肌群、背肌等關鍵部位的鍛煉能夠起到穩定的作用，從而實現這些肌肉群對競技動作的有效開展，最終轉換為發力的過程，這一系列動作時身體在運動中整體協調的關鍵所在。

2　自行車運動力量素質訓練的關鍵性

（1）為什么要特別強調力量素質在自行車運動中的作用，因為自行車運動是一種典型的周期性運動，如何理解呢？就是說它的賽程設置有長有短，短的可以在11秒之內，長的則能夠持續幾個小時不等，這樣就對運動員的身體素質有著較大的要求，控制好有氧和無氧的代謝很重要，當然這個代謝也取決于運動比賽的時間長度與強度。運動員只有在能源物質的有氧氧化作用下才能維持身體所需能量，最終實現運動員在比賽當中所有能力的供給。

（2）自行車運動員什么對于自己最重要？通氣無氧閾、乳酸閾和最大攝氧量等幾個方面直接影響著是運動員的有氧能力評價，依據無氧閾強度進行訓練也是實現自行車運動員有氧能力提高的有效手段之一。

（3）如果自行車運動員再對氧氣的攝入中不能滿足身體在高強度運動中的需求量，則極易導致體內能源物質通過其他途徑釋放乳酸。

（4）在運動員進行短時間內高強度的運動時，機體的主要提供能源的系統是無氧代謝，另外，無氧代謝也是大多數體能項目中要求相對較高的能力之一。運動員的無氧代謝能力，與自行車部分項目成績有著直接聯系，研究相關數據可得，我國A級男子公路自行車運動員在無氧能力方面水平偏低，在訓練過程中應當相對重視無氧代謝的能力提高。

（5）自行車運動是一項從靜止到運動，并且難度逐漸遞增的特殊運動，在騎行過程中，運動員的騎行速度、敏捷度、蹬踏動作的交替都是一項考驗，因此在自行車運動比賽中，絕對力量的提高不代表專項力量水平的提高，真正能顯示出成績的只有在高速度騎行頻率下表現出來的蹬踏力量，在日常練習當中，運動員提高動作頻率，給予自己充分的休息時間，勞逸結合，也是十分必要的。

3　自行車運動力量訓練現存缺點

3.1運動器材的匱乏

任何運動沒有足夠的器材都是“巧婦難為無米之炊”，這一點相信很多人都能理解，而且單一的器材訓練難免給運動員帶來乏味無趣的感受，直接影響運動員的積極性與參與性，因此，加強自行車運動器材的投入是很必要的，完善設備才能提高基礎訓練，提高運動員力量訓練效果，對克服其本身的局限性也有重要意義呢。

3.2理論研究不夠透徹

任何實踐性的東西，只有將理論與實踐很好的相結合的時候才能發揮其最大的作用，那么自行車運動有哪些理論研究欠缺呢？在該運動訓練在引入到科學體能訓練法，尤其是專項力量訓練時，應該注意本身的靈活性，注重理論知識的內涵外延，深入研究，而不是停留在表面，只有不斷的探索才能讓自行車運動力量訓練進入一個更高的境界。

3.3力量訓練理解偏差

說到理解，很多人會想到在我們學習語文閱讀理解時的情景，其實理解能力不僅表現在書本上，更是一個人整體理解水平的一個表現，在考試時，一個閱讀理解的偏差可能讓你與理想高校擦肩而過，在生活中一個理解偏差則可能影響你的命運，這樣說其實一點也不夸張，就單單一個自行車運動項目理解的不準確會帶來哪些問題出現？

（1）力量訓練只拘泥于形式，走馬觀花，達不到力量訓練的最終目的；（2）在實際訓練中缺乏將理論相結合的觀念，也就是理論、實踐分家現象；（3）籠統的解析對力量訓練的認識，測試評價方法過于簡單，缺乏科學性。

4　自行車運動力量訓練方法

說了那么多，到底如何克服自行車運動員在力量素質訓練當中遇到的現實問題，如何實現自行車運動的有效突破？提高運動員力量素質訓練已經成為當下自行車項目科學研究的重點方向。那么現在我們就介紹以下幾種自行車力量素質訓練的方法。希望幫助更多的自行車運動員。

4.1理論結合實踐

在上文我們講到目前自行車運動力量素質訓練的缺失，那就是理論研究的不夠透徹以及運動員理解的偏差，那么如何改善之一現狀，理論結合實踐是關鍵，怎么說呢？就是隨著；理論研究的日益成熟，運動員要在結合理論的基礎上，在實際訓練當中不再趨于浮夸，真正的學以致用，相信在理論與實際相結合的情況下，運動員一定能達到事半功倍的效果。

4.2運動器材的完善

在自行車運動賽當中，單一的運動器材局限了運動員參賽以及訓練的積極性，并且使得真個運動訓練單一無味，如何改善這個局面，對癥下藥是關鍵！完善器械，多樣化發展，例如在杠鈴加跳深、跳箱或跨步跳這些傳統訓練當中加入站立式騎行，組合設定不同的騎行時間、踩踏頻率組合，這樣參與的運動員可選性增多了，積極性自然而然也就上來啦。

4.3專業運動訓練法

專業運動訓練，也就是針對自行車運動這項賽程制定的專項訓練法，例如蹬踏動作，自行車運動員都知道，這個動作其實是真個運動當中的核心動作所在，所有的一切訓練，歸根到底就是為了實現踏蹬運動，因此，踏蹬動作的訓練是不能放過的一環，當然，在進行踏蹬運動的時候一定不能隨意發揮，要注意科學性。運動員需要重點加強下肢肌肉協調收縮、交替發力的頻率，推動產生最大的踏蹬力量，需要注意的是一定要在腳掌踏點處最高點學會平滑過渡，提高運動員的訓練質量。

4.4間歇性訓練法

間歇性顧名思義就是不持續的，因為對于自行車運動員而言，有氧與無氧的混合代謝是騎行過程中主要的能量來源，這一點運動員必須事先考慮到，訓練中運動員務必嚴格控制訓練間歇時間，在運動員沒有完全恢復的情況下即進入下一組高強度練習，這也是提高自行車運動員力量素質訓練的常用方法之一。

5　結語

通過上文中對自行車運動的概念、自行車運動力量素質訓練的關鍵性、自行車運動力量訓練的現存缺點以及訓練方法的闡述，希望能夠真正對自行車運動員起到作用，相信在在行車運動不斷的創新與實踐當中，我國的自行車競技運動會取得長足發展。

參考文獻

［1］姬建華.對自行車項目專項體能特點及體能訓練原則的分析［J］.當代體育科技，2015，5（8）：26，28.

［2］溫海瑞.關于自行車運動體能訓練分析與研究［J］.當代體育科技，2014（16）：25-26.

［3］姬建華.對自行車運動員體能訓練的探討［J］.當代體育科技，2015，5（12）：47，49.

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（a）-0016-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.016