高水平乒乓球運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法及實施效果探究

胡桃 朱婧（1.徐州工程學(xué)院體育學(xué)院 江蘇徐州 221000；2.南昌大學(xué)體育學(xué)院 江西南昌 330031）

高水平乒乓球運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法及實施效果探究

胡桃 朱婧
（1.徐州工程學(xué)院體育學(xué)院 江蘇徐州 221000；2.南昌大學(xué)體育學(xué)院 江西南昌 330031）

通過對相關(guān)文獻(xiàn)、調(diào)查文件以及目前乒乓球發(fā)展的現(xiàn)狀等調(diào)查，發(fā)現(xiàn)我國目前優(yōu)秀的乒乓球球員在訓(xùn)練及比賽過程中還是存在一些問題，受外界及心理因素的影響嚴(yán)重。良好的心態(tài)是乒乓運(yùn)動員水平發(fā)揮及成功的關(guān)鍵，由于受主觀及客觀因素的影響，導(dǎo)致高水平的乒乓球員無法正常對自身的水平進(jìn)行全面發(fā)揮，加強(qiáng)對優(yōu)秀乒乓球員心理素質(zhì)的訓(xùn)練成為目前乒乓球訓(xùn)練過程中的重要環(huán)節(jié)。

高水平 乒乓球 心理素質(zhì)訓(xùn)練 運(yùn)動員心理

心理狀態(tài)是指在一段特定的時間內(nèi)，心理的變化以及最直觀的感受。這一系列的心理活動是與生理系統(tǒng)以及生理過程相互聯(lián)系的，是人主觀意識上對內(nèi)部、外部環(huán)境影響因素做出的一種反應(yīng)，在比賽中，這種主觀的心理反應(yīng)將在很大程度上決定比賽的成績，這對于高水平的運(yùn)動員來說是自身能力能否充分展現(xiàn)的關(guān)鍵，因此心理訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中變得越來越重要。

1 影響乒乓球運(yùn)動員心理的因素分析

乒乓球是一種高技術(shù)要求、高強(qiáng)度對抗的競技類運(yùn)動項目，要求運(yùn)動員具備較強(qiáng)的適應(yīng)性、對抗性和體力。在運(yùn)動員雙方水平旗鼓相當(dāng)?shù)那疤嵯拢w力及心理的因素將決定比賽的勝負(fù)。其中影響運(yùn)動員心理的因素有很多，以下主要從外部、內(nèi)部和賽前準(zhǔn)備3個方面進(jìn)行分析。

1.1外部、內(nèi)部影響因素

運(yùn)動員心理的外部影響主要來源于幾個方面，即：教練、同事、領(lǐng)導(dǎo)、家庭等。運(yùn)動員這個行業(yè)由于其本身的性質(zhì)決定了人員具備強(qiáng)烈的求勝心理及證明心理，渴望得到成功和他人的認(rèn)可。但是也因為這個原因，運(yùn)動員在比賽中受外界影響的情況增多。外部的影響，會加大運(yùn)動員的求勝心，這就會出現(xiàn)賽前緊張、壓力過大等現(xiàn)象，這些情況的發(fā)生會對運(yùn)動員的水平、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮產(chǎn)生直接的影響。另外還會受到天氣、場地、對手、裁判、觀眾等間接的外部因素影響，從而影響其高水平的發(fā)揮。

影響乒乓球運(yùn)動員心理的內(nèi)部因素主要包括文化底蘊(yùn)、技能水平、個性、心理素質(zhì)等幾個方面。每個運(yùn)動員之間都存在或多或少的差異，這就會使在對關(guān)鍵球的處理方式上產(chǎn)生區(qū)別。對于求勝心強(qiáng)、好表現(xiàn)的運(yùn)動員來說，關(guān)鍵球使他們興奮，這會使其水平得到最大限度的發(fā)揮，可是對于不自信，比較內(nèi)斂的運(yùn)動員來說，關(guān)鍵球會加大其緊張程度，從而影響技術(shù)水平的正常發(fā)揮［1］。

1.2比賽的前期準(zhǔn)備不足

比賽的前期準(zhǔn)備將對乒乓球員的心理和現(xiàn)場的發(fā)揮產(chǎn)生間接影響，并且通過實例證明這個影響是巨大的。名將薩姆索諾夫曾經(jīng)說過，比賽的成功90％來源于賽前的思想及心理準(zhǔn)備；鄧亞萍也曾經(jīng)說過比賽的最后，就是心理的比賽。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在高水平但發(fā)揮失常的運(yùn)動員中，70％的運(yùn)動員是因為受到心理因素的影響。高水平的運(yùn)動員在技能使用以及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用上都很專業(yè)，當(dāng)在遇到旗鼓相當(dāng)或者更優(yōu)秀的運(yùn)動員時，對賽前的準(zhǔn)備就顯得重要起來，充足的賽前準(zhǔn)備可以為運(yùn)動員帶來更多的自信，這也是對心理的一種影響，它決定著整個比賽的結(jié)果，是選手對比賽局面進(jìn)行控制的關(guān)鍵。通過對相關(guān)數(shù)據(jù)的調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，在對高水平的乒乓球運(yùn)動員問卷調(diào)查中，13％左右的運(yùn)動員出現(xiàn)過賽前準(zhǔn)備不足從而失誤的情況。賽前準(zhǔn)備在加強(qiáng)選手熟練度的同時，也加強(qiáng)了選手的自信。

2 高水平乒乓球員心理訓(xùn)練方法及實施

2.1集中注意力訓(xùn)練法及實施效果

集中注意力法是指對運(yùn)動員的專心程度進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到不為外界因素分心的訓(xùn)練方法。乒乓球的速度非常快，變化頻繁、運(yùn)球動作復(fù)雜多樣，這些性質(zhì)要求運(yùn)動員的注意力高度集中。對注意力的集中訓(xùn)練不僅可以加強(qiáng)運(yùn)動員對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，而且還可以使運(yùn)動員在比賽中對外界的影響因素進(jìn)行避免。目前對于集中注意力的訓(xùn)練法普遍得到運(yùn)用，并且已經(jīng)作為運(yùn)動員心理訓(xùn)練科目的一個主要的環(huán)節(jié)，通過在訓(xùn)練過程中對運(yùn)動員進(jìn)行專心控球、外部干擾等方式加強(qiáng)運(yùn)動員的防干擾能力。經(jīng)過調(diào)查分析，在集中注意力的訓(xùn)練前提下，運(yùn)動員自身的控制能力得到了有效提高，技術(shù)水平得到了最大程度的發(fā)揮。這種心理訓(xùn)練法目前被普遍運(yùn)用到各大高校及專業(yè)的職業(yè)乒乓球員訓(xùn)練中［2］。

2.2模擬實驗訓(xùn)練法及成效

模擬實驗法顧名思義，即是對比賽場景及在比賽中可能發(fā)生的狀況進(jìn)行模擬。這種方法可以對運(yùn)動員的適應(yīng)能力進(jìn)行提高，從而避免受到心理因素的影響，保證運(yùn)動員的水平得到正常發(fā)揮。其訓(xùn)練內(nèi)容主要包括幾點(diǎn)：適應(yīng)比賽對手模擬訓(xùn)練、賽點(diǎn)的模擬訓(xùn)練、有專業(yè)裁判的模擬訓(xùn)練、誤判和錯判模擬訓(xùn)練、場地及環(huán)境模擬訓(xùn)練等，通過對不同情況及環(huán)境的模擬，加強(qiáng)運(yùn)動員的適應(yīng)能力，從而使不安、緊張的心理得到有效避免，這種方法是心理訓(xùn)練中最主要也最核心的訓(xùn)練項目。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在對賽前場景進(jìn)行熟悉且沒有極特殊情況發(fā)生的情況下，選手的水平得到了90％以上的發(fā)揮，這也是目前眾多比賽中增設(shè)賽前熱身環(huán)節(jié)的原因。通過對比賽環(huán)境、場地、乒乓臺等直接接觸的事物進(jìn)行熟悉，從而提高運(yùn)動員的心理穩(wěn)定度，使水平得到正常發(fā)揮［3］。

2.3關(guān)鍵球訓(xùn)練法

通過不同因素對選手心理影響的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，賽點(diǎn)是其中最關(guān)鍵的一個問題，做好對關(guān)鍵球的處理訓(xùn)練，是減少運(yùn)動員不良心理因素的主要方法。比賽中，不同的運(yùn)動員在對關(guān)鍵球的處理時，會出現(xiàn)不一樣的心理活動，心理素質(zhì)高的會淡定地應(yīng)對，但是心理素質(zhì)較差的運(yùn)動員便很難正確地進(jìn)行應(yīng)對，這時心理狀態(tài)的穩(wěn)定與否將直接影響整個比賽的結(jié)果。針對此種現(xiàn)象，可以相應(yīng)地進(jìn)行一些賽點(diǎn)的訓(xùn)練，例如，7∶8、8∶10、10∶10比分情況等，讓運(yùn)動員在賽點(diǎn)的情況下進(jìn)行關(guān)鍵球的訓(xùn)練，從而加強(qiáng)心理的承受能力，做到輕松應(yīng)對。關(guān)鍵球訓(xùn)練是對運(yùn)動員進(jìn)行高壓訓(xùn)練的重要一項，尤其針對高水平的選手，這種訓(xùn)練已經(jīng)成為了必練項目，在全國各地的乒乓球訓(xùn)練中都有涉及，針對高水平運(yùn)動員來說，效果尤為突出［4］。

2.4放松緩解訓(xùn)練法

在運(yùn)動員進(jìn)行乒乓球比賽時，都處在一個較為緊張的狀態(tài)，這在高水平運(yùn)動員中尤為明顯，為了更好地將技術(shù)水平進(jìn)行發(fā)揮，運(yùn)動員都會處在高度應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)中，這就會使骨骼肌自然收縮，從而導(dǎo)致肌肉緊張以及發(fā)冷現(xiàn)象，這種情況的發(fā)生將極大地對運(yùn)動員的技能、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用水平造成影響。進(jìn)行乒乓球高水平運(yùn)動員的心理放松訓(xùn)練，能讓運(yùn)動員的心情得到穩(wěn)定和放松，在輕松的狀態(tài)下，骨骼肌得到相應(yīng)的緩解，使運(yùn)動員更加高效地進(jìn)行水平發(fā)揮。放松緩解訓(xùn)練法作為一種心理暗示的方法已經(jīng)逐漸被運(yùn)用到高水平運(yùn)動員的心理訓(xùn)練科目中，并且效果顯著［5］。

3 結(jié)語

綜上所述，高水平乒乓球運(yùn)動員擁有專業(yè)的乒乓球技巧和熟練的戰(zhàn)略運(yùn)用，但是還是會相應(yīng)的受到心理因素的影響，從而發(fā)揮使發(fā)揮失常，這就需要在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時，對運(yùn)動員的心理進(jìn)行訓(xùn)練，從而加強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，該文通過對賽前運(yùn)動員影響心理的因素以及針對心理問題所需要進(jìn)行的心理訓(xùn)練方法及實施進(jìn)行了研究，為了使高水平乒乓運(yùn)動員對自身的水平進(jìn)行正常的發(fā)揮，心理訓(xùn)練必不可少。

［1］閻亞君，黃俊群，張玉杰.對乒乓球比賽中影響運(yùn)動員心理的因素及調(diào)控方法研究［J］.湖北體育科技，2012，31（5）：569-571.

［2］唐趙平.高校乒乓球運(yùn)動員心里素質(zhì)訓(xùn)練方法探討［J］.讀與寫（上，下旬），2015（23）：21-22.

［3］王淼.乒乓球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法與指導(dǎo)［J］.農(nóng)家科技（下旬刊），2014（9）：248.

［4］許靖.乒乓球運(yùn)動員心理訓(xùn)練探賾［J］.當(dāng)代體育科技，2013，3 （21）：26-27.

［5］董慶.淺析乒乓球運(yùn)動員心理能力及其訓(xùn)練［J］.赤子，2014（2）：79-79.

G804.8

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2095-2813（2016）08（c）-0021-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.021