乒乓球教學中多球訓練的研究

利媛媛（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012）

乒乓球教學中多球訓練的研究

利媛媛
（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012）

通過文獻資料法對乒乓球訓練的過程中采用不同的練習方式進行歸納總結，并在具體的教學中怎樣根據練習者所處的不同階段分別進行教學以及怎樣控制練習的強度和密度。結論：多球訓練對練習者的技戰術、專項身體素質以及意志品質都有重要的促進作用，但在進行多球訓練時也要與其他練習方式相結合，以達到所期望的更好的訓練效果。

乒乓球 教學 多球訓練

乒乓球運動是一項大眾性運動項目，在我國各地開展較為普遍，并且它的受眾群體適宜各個年齡階段，雖然它沒有足籃排活動量那么大，但確實達到了健身的功效。乒乓球多球訓練始于20世紀60年代從日本移植過來，半個世紀以來一直被我國的乒乓球訓練界廣為使用，并且取得了較好成績。這么多年來，多球訓練法不僅使我國的乒乓球運動持續保持在世界水平的前列還對提高乒乓球練習者技戰術平以及專項身體素質等各個方面都起到了重大作用，并且能夠很好地加大練習者的練習密度和強度，被各級教練廣為使用。

1 多球訓練的概念

兵兵球多球訓練是指將數十個、數百個兵兵球放在一個筐（或盆）內，根據不同的練習內容與要求連續不斷取球，并采取不同的供球方式將球擊至練習者的臺面，從而達到提高練習質量的目的的訓練方法［1］。

多球訓練有多球單練和多球多練之分這兩個方式，第一種練習方式是多球單練，多球單練是指供球者根據練習者的實際情況如技戰術或動作給予供球，使其能連續不斷地擊打進行供球者的來球，這樣循環往復的練習。這種練習方法主要是掌握某種技術，一般有供定點和不定點球兩種練習方法，通過遇到定點球或不定點球來隨機應變，直到掌握這種技術［2］。例如在乒乓球的擺速練習、兩點練習等，往往使用這種練習方法。

第二種練習方式是多球多練，多球多練是指對練習者進行技術和戰術的練習，有供球者供多球，乒乓球的練習者和供球者的每個球都保持一個回合結束后，再進行下一球的練習［3］。多球多練主要用在練習者對基本技術有一定的基礎，能把所學的東西聯系起來，在訓練成套技術方面較實用，比如“前三板戰術”以及反手推擋側身攻等，提高練習者的在實際比賽中的應變能力和專項素質。所以多球訓練在乒乓球中的地位不容忽視。

雖然這兩種方法對多球訓練都有重要的作用，還是要具體問題具體分析以練習者的實際情況來選擇合適的訓練方式，這樣才能達到事半功倍的效果。

2 多球訓練在教學中的作用

2.1改進錯誤動作以及固定動作

由于多球訓練在練習過程中在相同時間內比單球訓練所接受到的刺激多，在一定的范圍內，所受到的刺激強度越大，則越容易建立起條件反射［4］。并且多球訓練能較好地減少撿球的時間，有利于集中練習，增加練習的強度和密度。多球訓練還可以根據乒乓球練習者的不足之處進行加強練習，從而達到肌肉運動的記憶，由泛化階段到自動化階段。通過比較多球比單球訓練更能較好地改正練習者的錯誤動作，形成正確的動力定型。

2.2提高步法移動的速度和頻率

在乒乓球比賽中腳步靈活與運動員取得好的成績是分不開的。多球訓練的連續性較好，練習者可以跟隨來球路線進行來回跑動，使其在球的落點指引下進行步法的練習。通過多球訓練能夠使練習者更好地掌握步法的基本要領，同時根據練習者自身存在的步法特點進行針對性的練習使其改正，并且在熟練的程度上達到應用自如的狀態。

2.3提高技戰術水平和組合技術

由于11分制的出現即對于每一分球都是關鍵球以及乒乓球的大小和質量的改變，這就要求練習者要有較強的技戰術水平和較強的基本功，并且在比賽中組合球也占有重要的位置，通過多球訓練可以加強對組合球的練習，如落點、旋轉等來提高練習者的適應能力。

2.4提高專項身體素質

在乒乓球多球訓練中，大部分是屬于有氧訓練，這樣能夠有效地提高練習者的心肺功能。多球訓練一般在基礎訓練階段和專項提高階段應用較多，對練習者的技術基礎和專項素質及技術水平有重要的作用。

2.5增強意志品質和拼搏精神

在多球訓練中，由于大負荷量對練習者會產生疲勞，身體的種種不適應性如胸悶、氣短、頭暈眼花等都要克服，在這個過程中磨練了練習者的意志品質和敢打敢拼的頑強拼搏精神。

綜上所述，在乒乓球教學中不只是單一地應用多球訓練法，只要所達到的結果是好的就可以和其他的練習方法相結合，比如單球訓練法、比賽法等，既達到了訓練所要的理想效果又增加了訓練的趣味性。

3 多球訓練在教學中的具體應用

由于乒乓球的大小、質量的改變，直接導致乒乓球速的下降和比賽回合的增多，這就要求練習者有較高的體能并且對于練習者相持技術有越來越高的要求。

3.1多球訓練在初學技術的應用

在乒乓球教學初期，大多數學生是初次接觸乒乓球，雖然在“國球”氛圍的影響下，很多學生都有濃厚的興趣，但他們對球的控制能力較弱，出現打球沒有撿球多的現象。在這種狀態下，他們往往害怕自己打不好，繼而出現身體不協調和心理緊張等問題。根據初學者的這些現象在教學中采取多球訓練法，在供球時采用運動量大、難度較低、間歇時間較短的循環間歇訓練法，以讓學生達到所要學習動作的動力定型為主。

3.2多球訓練在技術提高的應用

在乒乓球運動技術掌握一定的基礎后，多球訓練法在練習的時間、數量、難度、密度都要多一些，以期使學生能更好地掌握這項技術。在訓練過程中可以采用兩人或三人供球，以使練習者適應一些高難度的技術和戰術組合，通過多球訓練還能加強練習者的反應能力和做出準確的動作。比如：臺內擺短、側身攻球以及復雜技術的組合練習等，就需要多球訓練作保障。

3.3多球訓練在鞏固技術的應用

當練習者的技戰術已達到穩定的狀態可以通過多球訓練讓其保持這種狀態，或在參加完比賽后的調整時期都可以采用多球訓練法進行積極性休息，既調節了身心疲勞又為以后的繼續訓練打下良好的基礎。

4 結語

乒乓球多球訓練能提高練習者的專項身體素質，掌握基本的技術動作，提高擊球時的手感，糾正錯誤動作有利于技術動作的定型。它不僅能夠激發練習者的學習興趣，提高學習能力，培養終身學習的意識，還能有助于對較難動作的把握，培養不怕吃苦頑強拼搏的意志品質和精神。首先，在多球訓練時要注意安排休息的時間和訓練間歇，在保證達到訓練效果的同時又不讓運動員在訓練中過于疲勞，避免產生消極情緒；其次，要注意練習的質量。由于乒乓球要求很高的落點、旋轉的精確性，所以在送球時要準確地送到指定的位置，這樣才能事半功倍；最后，要與其他的練習方法相結合。在練習中一味地使用多球訓練會造成心理疲勞，只要達到的目標一致，完全有理由去采取其他的方法。

［1］蔡繼玲.跟專家練乒乓球［M］.北京：北京體育大學出版社，1999.

［2］高兵，史桂蘭.乒乓球新賽制下多球訓練方法的研究［J］.北京體育大學報，2008（3）：431-432.

［3］季景盛.淺談少兒乒乓球訓練中的多球訓練［J］.高師理科學刊，2005，25（4）：115-117.

［4］崔玉艷.改革中的乒乓球教學方法［J］.渤海大學學報，2005，26 （2）：88-189.

［5］張瑛秋.現代乒乓球訓練方法［M］.北京：北京體育大學出版社，2008.

［6］李莉.對乒乓球多球訓練方法的探討［J］.哈爾濱體育學院學報，2007（4）：124-125.

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2095-2813（2016）08（b）-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.23.041