背心負重訓(xùn)練對中職學(xué)生100米、跳遠、跨欄成績影響的研究

阮文彬

摘 要：本文通過查閱相關(guān)的文獻資料，結(jié)合作者的訓(xùn)練實踐設(shè)計了對比實驗，以驗證背心負重訓(xùn)練對100米、跳遠和跨欄項目的成績影響；利用配對T檢驗和獨立樣本T檢驗對數(shù)據(jù)進行分析。結(jié)果表明，背心負重訓(xùn)練對成績有顯著提高，并簡要分析背心負重的優(yōu)點，同時提出了相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：背心負重 中職學(xué)生 成績影響

對于中職學(xué)生而言，在100米、跳遠和跨欄的訓(xùn)練中，快速力量素質(zhì)的訓(xùn)練是很重要的一個訓(xùn)練內(nèi)容。平時訓(xùn)練很多都是利用自重的訓(xùn)練，對于肌肉刺激的效果也不是很到位，訓(xùn)練效果不明顯，即使訓(xùn)練做到力竭也達不到力量訓(xùn)練的要求。為了強化刺激，加大強度，很多教練采用了負重的訓(xùn)練方法，負重訓(xùn)練的優(yōu)點是能更好地刺激肌肉神經(jīng)，讓超量恢復(fù)的效果更好，但是負重并不是所有項目都適用，甚至有些項目采用了負重之后，會適得其反。鑒于此，本研究就是通過對比實驗，分析背心負重訓(xùn)練方法對于100米、跳遠和跨欄這三個項目成績的影響，明確背心負重訓(xùn)練是否可以應(yīng)用于這些項目，簡要分析其優(yōu)點和注意事項，以期為廣大教練提供參考。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

臺州市椒江區(qū)職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校田徑訓(xùn)練隊共20人，其中年齡為17±2歲，身高173±26厘米，體重64±7.2千克。

2.研究方法

（1）文獻資料法。查閱中國知網(wǎng)的相關(guān)文章，對涉及負重的文章進行歸納整理，同時也查閱了關(guān)于100米、跳遠、跨欄項目訓(xùn)練的文章，借閱了運動訓(xùn)練學(xué)的書籍，并對所查閱的資料書籍進行分析總結(jié)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。運用spss軟件對實驗前后收集的數(shù)據(jù)進行對比分析，主要運用獨立樣本T檢驗和配對T檢驗。

（3）實驗法。把實驗對象按照成績、性別、訓(xùn)練年限、身高、體重進行平行分組，一組按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法作為對照組，一組利用背心負重作為實驗組。

實驗時間為期12周，每周3次，每次在進行常規(guī)訓(xùn)練動作時進行背心負重。負重重量開始為體重的10%～13%，在負重訓(xùn)練時，一定要保證動作的正確性。對照組和實驗組在訓(xùn)練手段、練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)、組間間隔等方面力求基本相同。在實驗前先采集兩組的原始數(shù)據(jù)，經(jīng)過12周的訓(xùn)練后，采集實驗后數(shù)據(jù)。

二、結(jié)果與分析

統(tǒng)計學(xué)中通常P小于0.05代表有顯著差異，P小于0.01代表差異非常顯著。由表1可以看出，對照組和實驗組在實驗前測試的三項成績均無顯著差異。在經(jīng)過12周的訓(xùn)練后，由表2可以看出100米實驗兩組對比的P值是0.04，小于0.05，說明對照組和實驗組有顯著差異；跳遠項目在試驗后兩個組別的對比P值為0.02，小于0.01，說明有差異；跨欄項目試驗后兩組成績對比，P值為0.03，小于0.05，有顯著差異。由此可見，在試驗后，實驗組成績明顯好于對照組，也就是說背心負重訓(xùn)練效果顯著，優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。分析表3可以看出，實驗組實驗前后成績?nèi)齻€項目的P值均小于0.05，說明背心負重訓(xùn)練可以有效提高100米、跳遠和跨欄項目的成績。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

通過對比實驗發(fā)現(xiàn)背心負重訓(xùn)練能有效提高100米、跳遠、跨欄項目的成績，而且成績提高較為顯著，說明以后這幾個項目的訓(xùn)練可以采用背心負重訓(xùn)練法。

通過對比實驗發(fā)現(xiàn)，用體重的10%左右的背心負重訓(xùn)練比傳統(tǒng)訓(xùn)練能更有效地提高學(xué)生的成績，背心負重訓(xùn)練法優(yōu)于傳統(tǒng)的快速力量訓(xùn)練方法。

2.建議

負重訓(xùn)練的重量也會因不同項目和不同個體而有變化，這需要教練員多觀察，多總結(jié)經(jīng)驗。如何計算出最適宜負重重量，需要進一步研究。負重訓(xùn)練往往會使訓(xùn)練動作變形，所以教練員在訓(xùn)練過程中一定要嚴格要求，合理間歇，避免動作變形，使訓(xùn)練適得其反。

參考文獻：

[1]韋啟旺.力量訓(xùn)練方法的改變與短跑成績的提高[J].體育文化導(dǎo)刊，2003（6）.

[2]張久利.穿負重背心及踝負重訓(xùn)練對跑跳類項群項目成績影響的實驗研究[J].唐山學(xué)院學(xué)報，2006（10）.

（作者單位：臺州市椒江區(qū)職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校）