辯證視角下核心力量訓練在體育舞蹈教學中的應用研究

肖志艷

（湖南科技學院，湖南 永州 425199）

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辯證視角下核心力量訓練在體育舞蹈教學中的應用研究

肖志艷

（湖南科技學院，湖南 永州 425199）

體育舞蹈是一種具有競技性的舞蹈項目，在舞蹈的過程中需要配有音樂的伴奏。普通高校的體育舞蹈中最重要的是要求選手必須能很好的對自身身體姿態進行控制和把握，選手需要具有很強的“身體中段”穩定性才行。體育舞蹈運動項目中的核心區域就是身體中段，身體中段主要指的是肩關節以下，髖關節以上包括整個臀部的部位。雖然身體中段并沒有直接參與舞蹈動作的變化，但它卻是進行所有動作的基礎。中段是否穩定直接影響整個舞蹈套路動作的穩定性。所以必須對選手的中段控制力進行核心力量強化訓練，從而可以完美的將動作的穩定性和身體的姿態進行展示。雖然核心力量可以幫助力量訓練，但是，倘若舞者在不穩定的情況下進行力量訓練就會造成適得其反的效果。雖然核心力量訓練功效如此強大，但是在有的時候它還是無法代替傳統力量訓練的，在將力量進行最大限度發展、發展相對力量和對身體某部分的形態進行塑形時，別的訓練是無法代替傳統力量訓練的。

1　相關概念

1.1體育舞蹈

體育舞蹈有著“國際標準舞”的稱謂，它是由眾多古老民族的民間舞蹈不斷發展和演變而來的。體育舞蹈將舞蹈項目和藝術進行了充分融合，在舞蹈競賽過程中需要男女雙方的配合。其主要可以劃分為標準舞和拉丁舞2個類別，10個不同的舞種。其中標準舞主要包含華爾茲、維也納華爾茲、快步舞、探戈以及狐步；拉丁舞主要包含了恰恰、斗牛舞、桑巴、倫巴以及牛仔。這10個舞種之間的舞曲和舞步都是各有千秋的。

1.2核心和核心力量

國內外的學者對核心力量概念的定義越來越統一了。我國學者陳小平從人體解剖學的角度上將“核心”概念定義為“脊柱、髖關節和盆骨，也就是人體的軀干部分，主要起著承上啟下的樞紐作用”。核心肌肉群主要指的是人體軀干和盆骨附近的肌肉，主要作用是為了保持人體運動時的穩定性。

核心力量這一概念最早是從核心穩定性起源而來的。黎泳明等人的研究報告中提出，核心穩定性指的是人體在運動時通過核心部位穩定性的作用來幫助四肢肌肉建立發力的支撐點，以此來幫助四肢傳遞力量，為身體的重心提供穩定性。核心力量穩定性的好壞主要是由核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及他們之間穩定性所決定的。

2　核心力量訓練對體育舞蹈練習者的積極效果

2.1核心力量對人體機能的作用

人體在進行隨意運動時會出現身體運動不平衡的情況，在進行運動前身體軀干會對要做出的動作姿勢進行一定的調整，來幫助身體維持平衡，從而將運動所產生的身體影響最大程度地降低。在進行快速、動作多變的體育舞蹈時，核心力量可以幫助人體建立穩定的支撐和形成合理的肌肉運動鏈，對身體各個部位的發力進行協調，讓我們身體所產生的力量可以得到最好的產生、傳遞以及控制。

2.2提高身體的平衡性、穩定性以及協調的能力

在對身體的核心區域進行訓練時，通常都是利用核心穩定性方面的訓練來提高核心區域的穩定程度，進一步提高身體的穩定性、協調性以及靈敏性。一般體育舞蹈練習者對于運動技術的運用，都是以身體感受作為基礎來進行的。進行核心力量訓練的時候，舞蹈者必須借助身體的感受器官去感知每一個動作中的肌肉、關節還有拉緊情況的不同，以此來給大腦中的皮質運動創造更好的條件，為進行舞蹈練習中的舞者提供良好的身體穩定性、平衡性以及協調性。例如，舞者在舞蹈中進行快速旋轉時，就必須讓核心力量能夠在一瞬間進行有效的控制并且能夠保持穩定，所以，體育舞蹈中的核心力量有著無可替代的重要作用。

2.3塑造人體形態美

進行核心力量訓練的主要目的是為了幫助練習者將身體的控制力、平衡力以及肢體的協調力等方面予以提高，從而塑造出優美的體形。在進行體育舞蹈的表演或者競賽時，舞者的身體形態對于評判其舞姿是否優美有著重要的影響。經過對一些長期跳舞人群的調查和分析，我們看到有些女士在長期的核心力量訓練中，胸部、腰部以及臀部的姿態都得到了較為明顯的改善，她們有著更加高雅性感的氣質。另外，男士進行核心力量的訓練，也可以幫助他們塑造良好的紳士風度和剛強威武的氣質。

3　核心力量訓練對體育舞蹈練習者的負面效果

3.1擾亂呼吸節奏

長期的核心力量訓練可以拉長人體的呼吸肌，還可以加大呼吸氣道的阻力，讓肌梭受到刺激并且產生興奮沖動，然后利用脊神經傳遞到脊髓中，從而進一步加強肌梭所在部位的呼吸，在跳標準舞時，舞者呼吸節奏的快慢對于舞蹈中動作技術的標準性有著直接的影響。不同的體育舞蹈所選擇的音樂是不一樣的，這導致我們呼吸的節奏會隨著音樂節奏的不同而產生差異，所以我們需要利用不同的舞蹈動作來對我們的呼吸進行調整。雖然呼吸方式的正確與否直接影響了身體重心的準確性，但是在進行核心力量訓練時，并沒有讓舞蹈者著重進行呼吸節奏的練習。

3.2影響重心轉移

進行核心力量訓練的主要目的是為了對人體核心區域的力量予以穩定和加強，人體核心區域所帶來的運動鏈對于能量的輸出能起到有效的作用，從而加強我們身體的協調性，減少所需要的能量消耗。不過與此同時，我們人體運動鏈的起止點作用也被大大降低了。在進行運動時，身體中不平衡的狀態會導致人體在穩定情況下所發揮出的力量被破壞，讓人體的力量在運動的過程中無法發揮。舞蹈者可以通過類似于前進、后退、向上、向下等運動來對標準舞中重心方面的練習進行控制。一般練習拉丁舞的舞蹈者都是利用重心的轉移來將優美的舞姿予以展現，主要是靠力量作為基礎來移動下肢的速度，不過光靠力量也是不夠的。身體經常性進行核心力量的訓練會導致我們四肢的應激效果有所減弱，進一步削減身體的傳導神經所產生的沖動，從而對舞蹈者的重心轉移產生直接的影響。

3.3忽略手部力量的訓練

核心力量訓練往往并不注重手部的力量訓練，在跳舞的時候很難將手部的力量進行展示，不過傳統的訓練方式恰恰對核心訓練中比較容易被忽視的內容進行了彌補，對于人體手部的力量我們可以利用俯臥撐、握力和啞鈴等運動來進行鍛煉。所以，在塑造人體某部分形態的時候，傳統的力量訓練是無法被核心力量所代替的。

4　核心力量的訓練類別

4.1相對力量訓練

相對力量訓練主要體現了跳舞者對自身體重的力量表現。例如，摩登舞中的華爾茲，主要是利用相對力量訓練來給舞蹈者在身體的延伸和反射時提供更好的平衡性等。進行相對力量訓練時最常采用的方式是利用舞蹈者自身最大力量的80%以上的負荷輕度進行每組1～4次的練習。最開始要進行不小于60%的中強度的訓練，隨著練習強度的增加再對重復練習的次數予以減少。在進行練習時要合理控制練習的速度，每一組練習之間休息的時間應該保證在3min之內。

4.2速度力量訓練

在進行體育舞蹈訓練的過程中，練習身體中段迅速轉動這部分是相當重要的。例如，拉丁舞中的恰恰舞主要是練習舞蹈者的下肢和腰髖能夠快速擺動；牛仔舞也是一樣需要進行歡快地跳躍式動作的。在進行體育舞蹈訓練的過程中常常需要采用超等長和各種重復跳躍式的練習方式等。通常情況下，并不需要進行太多次的練習，不過必須保證每次的練習負荷是在95%以上的速度中進行的，為了讓舞蹈者的肌肉能夠進行充分的休息，每組訓練間隔的休息時間需要相對長一點。

4.3力量和耐力訓練

體育舞蹈以及競技性的比賽一般所持續的時間都相對比較長，所以要求舞者必須具備相當充沛的精力，從而將高水準和高質量的舞蹈進行完美地展示。例如，拉丁舞中的牛仔舞和摩登舞均需要在較快的節奏下進行表演，只有舞蹈者具備了較高的耐力才可以將舞蹈進行完美地展現。所以，每次在進行體育舞蹈的核心耐力訓練之前都要先合理地安排和計劃，在練習的過程中需要學生進行多次、重復的練習，隨后再增加負荷量進行訓練，最大限度進行重復多次的練習，休息時間最好控制在1min以內，必須在肌體還未恢復的狀態下進行下一組練習。

4.4靜力力量訓練

進行靜力力量訓練的好處就是可以幫助舞蹈者在跳舞的過程中將每一個舞蹈技術動作高質量、高標準地展現出來。尤其是舞蹈者在進行舞蹈動作造型的時候，必須依靠人體肌肉在收縮時所產生的力量去完成靜止或者不明顯的肢體移位動作。舞蹈者在進行靜力力量訓練時要加強對于控制舞姿技術方面的訓練，采取動靜結合的方式來更好的進行力量訓練。例如，在進行摩登舞舞姿訓練的過程中不能長時間一直都在練習站姿，要適當加入一些基本動作進行練習，以動靜結合的方式進行交替式的訓練，從而取得更加顯著的效果。練習時應該注意避免長時間進行靜力力量訓練，這樣可以防止肌肉收縮時不協調后果的出現，避免肌肉缺乏彈性。

4.5爆發力量訓練

爆發力量主要指的是人體的肌肉在最短的時間內所能夠發揮出的最大張力或者收縮的能力，主要是將速度與力量進行有效結合所產生的效果。體育舞蹈者在訓練時應該加強對爆發力量的訓練，充滿激情的拉丁舞就是其中非常典型的舞蹈之一，恰恰舞和牛仔舞則需要在標準舞蹈技術動作之外嚴格控制舞步的速度，以此來保證舞蹈過程中所需要的高速度和大幅度的技術要求。一般需要多多采用超長練習法來進行爆發力量訓練，在進行體育舞蹈練習的過程中可以經常性地選擇需要較強爆發力的舞種進行快速且反復的練習，每次練習的時候，中途休息的時間不能太久。

5　結　語

教師在專項技術動作的教學過程中，要重視核心力量對于體育舞蹈穩定性教學過程產生的影響。在進行專項技術動作訓練內容方面的教學時，應該充分了解學生的身體素質特點，安排合理的訓練內容。還必須對體育舞蹈專項核心力量方面的訓練進行深入系統的研究，為體育舞蹈教師和學生在教學和訓練上提供科學合理的訓練內容，同時也為體育舞蹈專項訓練研究提供合理的建議和實驗依據。

參考文獻：

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［4］馮建軍.核心穩定性與核心力量研究綜述［J］.體育學刊，2009（11）：58-59.

［5］黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐［J］.體育學刊，2010，17（5）：74.

中圖分類號：G831.3

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）07-082-03

收稿日期：2016-06-15

作者簡介：肖志艷（1982～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。