籃球運動體能訓練理念創新研究①

杜秀磊（海口經濟學院體育學院 海南海口 570203）

籃球運動體能訓練理念創新研究①

杜秀磊
（海口經濟學院體育學院 海南海口 570203）

近年來，隨著我國綜合實力的提高，我國的體育事業也得到了飛速的發展，籃球是一項深受大眾喜愛的體育運動，隨著我國體育實力的提高，我國籃球水平也越來越高，而籃球訓練方法也越來越科學，但是與國外的籃球強國相比較，我國的籃球水平還有待提高，特別是在籃球運動體能訓練方面，訓練理念、訓練方法還需要更新，下面就籃球運動體能訓練理念創新進行詳細分析。

籃球運動 體能訓練 理念 創新

1　我國籃球運動體能訓練中的不足

1.1 體能訓練思想落后

目前，我國籃球運動體能訓練還存在一定的不足，首先是在體能訓練思想上還比較落后，對于體能訓練，很多運動員認為只需要鍛煉好肌肉、多做機械訓練就能獲得良好的體能訓練效果，這種錯誤的體能訓練思想對籃球運動體能訓練質量的提高造成極大的影響。因此，在新環境下，在開展籃球體能訓練時，必須全面更新體能訓練觀念，采用科學的指導思想對體能訓練進行引導，這樣才能讓籃球運動員正確的理解體能訓練的意義。

1.2 戰術訓練代替體能訓練

在籃球訓練中，教練員普遍認為體能訓練是十分重要的，但是該如何具體的實施體能訓練，教練員卻感到很迷惑，導致在實際訓練過程中，教練員利用戰術訓練代替體能訓練，認為在戰術訓練中，籃球運動員達到了汗流浹背的效果，這就完成了體能訓練。其實不然，這種體能訓練方法僅僅是提高了運動員的體能消耗，卻沒有增加運動員的體能補充，運動員的速度、力量、耐力等方面都沒有獲得提高，最終導致籃球運動員的體能無法滿足籃球比賽需求。

1.3 體能訓練方法簡單

隨著籃球運動的職業化，籃球運動員、教練員也朝著職業化的方向發展，在美國NBA中教練員必須持證上崗，并經過嚴格的培訓，同時籃球運動員的體能訓練也必須在專業的體能教練員指導下進行。但是在我國還沒有制定嚴格的教練員上崗制度，稍微有點名氣的教練員，即便沒有相關機構辦法的教練員整，也可以擔任籃球運動體能教練員，而這些體能教練員在引導籃球運動員開展體能訓練時，方法過于簡單，也沒有制定科學的體能訓練系統，這就導致我國籃球運動員的體能訓練效果比較差，無法滿足相關要求。

1.4 一般體能訓練與專業體能訓練脫離

在我國籃球體能訓練還存在一般體能訓練和專項體能訓練相互混亂的現象，在籃球運動體能訓練中，教練員過于注重籃球運動員的一般體能訓練，忽視了專項體能訓練，同時在對青少年籃球運動員進行體能訓練時，經常會按照成年籃球運動員的訓練方法進行，并沒有從青少年籃球運動員的實際情況出發，制定專項的體能訓練方法，從而對青少年籃球運動員的健康發展造成一定影響。在籃球運動體能訓練中，一般體能訓練是開展專項體能訓練的基礎，而專項體能訓練則是提高專項運動能力的重中之重，因此，在體能訓練過程中，一般體能訓練到達一定程度后，就必須開展專項體能訓練，這樣才能提高體能訓練效果。但是從我國的籃球運動體能訓練情況看，體能訓練方法幾乎一成不變，在訓練過程中也缺乏針對性，無法完成一般體能訓練和專項體能訓練的過渡，這就嚴重的影響到籃球運動體能訓練質量。

2　國外籃球強隊體能訓練理念

2.1 體能訓練與戰術訓練同步進行

和國外籃球強隊體能訓練理念相比較，我國的籃球運動體能訓練理念則有所落后，法國對現代籃球運動進行了總結分析，提出技術、戰術、體能是籃球致勝的關鍵，因此，在進行籃球訓練時，必須做到技術、戰術、體能訓練的同步進行。從當前的NBA球隊訓練情況看，體能訓練貫穿于整個賽季的戰術訓練，同時在體能訓練過程中，有專業的體能訓練教練員進行指導，舉例來說，NBA湖人隊的體能訓練教練員就有8位。國外籃球強國的教練員認為，籃球訓練是一個系統、全面的過程，只有經過系統、全面訓練的籃球運動員，才能更好的適應現代籃球比賽，而系統的籃球訓練包括技術訓練、戰術訓練、體能訓練三部分，因此，在國外籃球強隊中，特別注重籃球運動的體能訓練和戰術訓練的同步進行。

2.2 體能訓練途徑多樣化

在籃球比賽中，籃球運動員要想在長期的高強度對抗中保持良好的體力，就必須采用多元化的體能訓練方法，就目前而言，國外的籃球強隊無一不是采用多樣化的體能訓練模式，而訓練的科目也是多種多樣，體能訓練始終貫穿于整個訓練的各個階段，當前國外籃球強隊的最新體能訓練理念是在技能和戰術訓練的準備階段、技能訓練和戰術訓練的實施階段、技能訓練和戰術訓練的結束階段進行，同時訓練的強度與籃球運動比賽十分相似，這樣就能在體能訓練的過程中進行模擬實戰訓練。

2.3 體能訓練方法科學化

在國外籃球強隊的體能訓練中，方法十分科學，在力量訓練中，除了杠鈴訓練外，還有高強度的跳躍練習，并且利用綜合力量訓練器、電刺激力量訓練等多種科學的途徑、組合開展力量訓練。

而在耐力訓練過程中，并不是讓籃球運動員進行無休止的田徑式跑步訓練，而是在耐力訓練的基礎上，讓籃球運動員進行間歇式沖刺跑練習，這樣的訓練方式更加符合籃球運動的特點，因為籃球運動不僅對運動員的耐力有很高的要求，對運動員的爆發力也有很高的要求。

2.4 一般體能訓練與專項體能訓練合理轉化

在籃球運動體能訓練中，一般體能訓練是開展專項體能訓練的基礎，而專項體能訓練則是提高專項運動能力的重中之重，因此，國外籃球強隊的體能訓練過程中，一般體能訓練到達一定程度后，就會開展專項體能訓練，從而保證籃球運動體能訓練的實效性。在國外籃球運動體能訓練中，對于青少年籃球運動員，經常會以一般體能訓練為主，以專項體能訓練為輔，而對于成年籃球運動員，則會注重專項體能訓練和一般體能訓練的有效轉換，以美國NBA球隊為例，籃球運動員的賽前體能訓練計劃有12周，在1～8周籃球運動員會開展一般體能訓練，而在8～12周籃球運動員則會開展專項體能訓練，以此來滿足籃球比賽的需求。

3　我國籃球運動體能訓練理念的創新

由于我國的籃球運動體能訓練理念、訓練方法還比較落后，因此，在新時期，開展籃球運動體能訓練時，教練員和籃球運動員都必須積極主動的更新體能訓練理念，深刻認識到體能訓練的重要性，樹立科學的體能訓練理念，以此為籃球運動體能訓練的科學進行打下良好基礎。在日常訓練中，教練員要將體能訓練看作是一項十分重要的訓練內容，改變以往的戰術訓練代替體能訓練的錯誤觀念，合理的把控籃球運動規律，注重體能訓練和戰術訓練、技術訓練的有效結合，并科學的組織力量訓練、速度訓練、耐力訓練等項目。在籃球運動體能訓練過程中，教練員要注意采用多樣化的訓練方法，并注重一般體能訓練和專項體能訓練的合理轉化，以此全面提高籃球運動體能訓練效果。

［1］蔣威.中國籃球運動體能訓練理念創新研究［J］.當代體育科技，2013（25）：37.

［2］胡斌.論籃球運動員心理及體能訓練理念的創新［J］.北京電力高等專科學校學報：社會科學版，2010（27）：99-100.

［3］顧紅偉.籃球運動體能訓練方法探討［J］.科技創新導報，2009 （11）：213.

①作者簡介：杜秀磊（1979，5—），男，漢，山東濟寧人，本科，助教，研究方向：籃球。

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2095-2813（2016）07（b）-0019-02

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