兒童少年田徑早期專門化訓(xùn)練探究

胡陶艷 張波（西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川南充 637002）

兒童少年田徑早期專門化訓(xùn)練探究

胡陶艷 張波
（西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川南充 637002）

該文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯推理和綜合分析等研究方法，通過兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練為切入點(diǎn)，結(jié)合世界田壇優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)歷，總結(jié)出運(yùn)動(dòng)員后期水平的高低和“運(yùn)動(dòng)壽命”的長(zhǎng)短跟運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練密切相關(guān)。在早期訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員不同年齡階段的身體運(yùn)動(dòng)能力，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練手段與方法進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，杜絕早期專項(xiàng)化訓(xùn)練傾向。

兒童少年 早期專門化 田徑訓(xùn)練

隨著近20年世界田徑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，我國(guó)在雅典奧運(yùn)會(huì)、北京奧運(yùn)會(huì)和倫敦奧運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目上取得了史無(wú)前例的突破，但從整體實(shí)力來(lái)看，在世界先進(jìn)水平隊(duì)伍中任然沒有立足之地。20世紀(jì)90年代，隨著國(guó)際田聯(lián)特許的比賽增加，青少年比賽與年俱增，我國(guó)涌現(xiàn)了一大批優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員，在世界中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、世界青少年田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽中多次獲得獎(jiǎng)牌，與世界先進(jìn)水平隊(duì)伍并無(wú)太大差異。然而這一現(xiàn)象也引發(fā)了人們更加深層的思考：出現(xiàn)高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的年齡越來(lái)越早，他們?cè)谇嗌倌昃捅憩F(xiàn)出了很高的運(yùn)動(dòng)水平，但成年以后卻表現(xiàn)平平，甚至不如以前，以至于一部分運(yùn)動(dòng)員過早結(jié)束了運(yùn)動(dòng)“壽命”，很難再有新的突破。早期專門化訓(xùn)練引起了體育界科研人員的普遍關(guān)注，因?yàn)樗苯雨P(guān)系到國(guó)家競(jìng)技水平的提高和后備人才的奠定，只有正確認(rèn)識(shí)早期專門化訓(xùn)練，才能進(jìn)行合理科學(xué)的訓(xùn)練。

1　對(duì)田徑早期專門化訓(xùn)練的一般認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展初期，在沒有實(shí)質(zhì)科學(xué)依據(jù)和系統(tǒng)訓(xùn)練的情況下，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是靠自身運(yùn)動(dòng)天賦與能力取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，早期專門化訓(xùn)練顯得并不突出。到了60年代初期，隨著科學(xué)的發(fā)展，人們開始意識(shí)到如果想要達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)，不進(jìn)行早期專門化訓(xùn)練是問題的關(guān)鍵。我國(guó)訓(xùn)練學(xué)專家徐本立指出：“田徑早期專門化訓(xùn)練是指兒童少年尚未確定專項(xiàng)時(shí)所組織的選拔、打好基礎(chǔ)、培養(yǎng)后備人才為主的早期訓(xùn)練過程。應(yīng)正確理解田徑早期專門化訓(xùn)練不僅僅是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，同時(shí)也是專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)技能的早期專門化訓(xùn)練”［1］。在田徑早期專門化訓(xùn)練過程中要防止青少年早期訓(xùn)練過早采用成人化專項(xiàng)技術(shù)的方法與手段，杜絕田徑運(yùn)動(dòng)早期專項(xiàng)化，田徑早期專門化訓(xùn)練是多年訓(xùn)練系統(tǒng)中必不可少的一部分。

2　結(jié)合兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)行早期專門化訓(xùn)練

2.1 兒童少年田徑訓(xùn)練年齡分層

根據(jù)我國(guó)青少年訓(xùn)練教學(xué)大綱，結(jié)合各年齡階段的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，做出了年齡劃分。6～9歲為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要全面學(xué)習(xí)基本運(yùn)動(dòng)技能和基本動(dòng)作技能；10～15歲為早期專項(xiàng)化訓(xùn)練階段，這一階段的末期發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練，重視有氧代謝能力，掌握基本運(yùn)動(dòng)技能，為專項(xiàng)技術(shù)打好基礎(chǔ)；16～18歲為專項(xiàng)提高和能力提升階段，其主要目的是為了發(fā)掘個(gè)人專項(xiàng)技能突出點(diǎn)，形成良好的個(gè)人專項(xiàng)技術(shù)風(fēng)格，積極參加比賽積累經(jīng)驗(yàn)，從個(gè)人技術(shù)能力和心理素質(zhì)等方面不斷提高自己；18歲以上為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)階段，這階段主要以完善系統(tǒng)訓(xùn)練，鞏固專項(xiàng)技術(shù)，調(diào)整身體狀態(tài)，積極參賽創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹鳌?/p>

2.2 早期專門化訓(xùn)練各年齡段適宜的強(qiáng)度

兒童少年運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，在各個(gè)年齡階段的訓(xùn)練形式、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的安排起著主導(dǎo)作用。不科學(xué)的訓(xùn)練安排會(huì)提前結(jié)束一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的“運(yùn)動(dòng)壽命”，兒童少年的早期系統(tǒng)訓(xùn)練其主要目的是為進(jìn)入下一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定良好的基礎(chǔ)。早期專門化訓(xùn)練一般分為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練、一般基礎(chǔ)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練等。根據(jù)兒童少年訓(xùn)練年齡分層和科學(xué)的訓(xùn)練手段，田徑運(yùn)動(dòng)少兒早期基礎(chǔ)訓(xùn)練不宜進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，應(yīng)遵循身體自然發(fā)展規(guī)律，結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練原則，主要以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌、速度等基本素質(zhì)練習(xí)。要充分考慮到兒童少年身體發(fā)展的不穩(wěn)定性，把握好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的聯(lián)系，多采取優(yōu)先加量，到專項(xiàng)提高階段再以漸進(jìn)式的方式提高強(qiáng)度為宜。

2.3 根據(jù)兒童少年身體特點(diǎn)進(jìn)行適宜訓(xùn)練

兒童少年身體發(fā)育是自然發(fā)展規(guī)律，安排訓(xùn)練期間，應(yīng)充分考慮其身體發(fā)育特點(diǎn)，一般情況下，兒童少年的內(nèi)臟器官落后于運(yùn)動(dòng)器官，而在運(yùn)動(dòng)器官中，骨骼的發(fā)育，包括關(guān)節(jié)、韌帶又趕不上肌肉的增長(zhǎng)發(fā)育，所以兒童少年肌肉發(fā)育往往是不平衡的。訓(xùn)練時(shí)考慮到身體發(fā)育的不平衡性，要對(duì)薄弱關(guān)節(jié)采取保護(hù)，適宜的訓(xùn)練安排會(huì)使整個(gè)機(jī)體得到全面提高。少兒在9～16歲是長(zhǎng)身體的重要階段，身體各器官機(jī)能都迅速生長(zhǎng)，骨骼尚未發(fā)育完全，軟骨組織較多，訓(xùn)練期間不宜采用過多的負(fù)重練習(xí)，會(huì)影響骨骼發(fā)育，以至于脊柱變形。科學(xué)的訓(xùn)練手段是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的只要目的之一，善于發(fā)現(xiàn)兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育各特點(diǎn)，重視薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)訓(xùn)練，為后期系統(tǒng)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的。

3　兒童少年田徑早期專門化訓(xùn)練注意事項(xiàng)及對(duì)策

3.1 遵循身體自然發(fā)展規(guī)律，采用身體素質(zhì)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練

考慮到兒童少年身心發(fā)展規(guī)律，接受田徑早期專門化訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，選擇相適應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段協(xié)調(diào)發(fā)展其身體素質(zhì)，有效地幫助提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。少兒時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展較快，首先考慮發(fā)展速度素質(zhì)和反應(yīng)素質(zhì)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞及肌肉的“記憶能力”，對(duì)技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)及動(dòng)作速度進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，利用輔助器材幫助訓(xùn)練。發(fā)展身體素質(zhì)的同時(shí)還要考慮少兒身體發(fā)展的不平衡性，適當(dāng)發(fā)展有氧耐力是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的基礎(chǔ)，青少年時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員心肌的彈性和長(zhǎng)度的發(fā)展，增加心肌的有氧收縮能力，使心臟腔室大，從而增大了心臟的每搏輸出量，為后期大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽打下基礎(chǔ)。

3.2 防止采用大力量訓(xùn)練手段

雖然兒童少年骨骼與肌肉發(fā)育較快，富有彈性，但堅(jiān)固性較差，容易變形。早期專門化力量訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該杜絕采取以杠鈴為主的訓(xùn)練手段。案例表明，以杠鈴為大力量訓(xùn)練手段對(duì)少兒危害甚多，第一，違背了兒童少年身體的自然生長(zhǎng)規(guī)律，影響骨骼發(fā)育。第二，大力量訓(xùn)練加快了大肌肉群的迅速發(fā)展，阻礙了身體全面均衡發(fā)展，拉大了關(guān)節(jié)韌帶之間的差距。第三，長(zhǎng)期以杠鈴為主的力量訓(xùn)練會(huì)直接損傷關(guān)節(jié)、韌帶和肌腱等。教練員應(yīng)更多的采用各種跳躍練習(xí)替代杠鈴力量訓(xùn)練，以啞鈴、肋木、輕重量器械展開簡(jiǎn)單、循環(huán)多次數(shù)的訓(xùn)練方法對(duì)各小肌肉群以及關(guān)節(jié)力量進(jìn)行訓(xùn)練，使小肌肉群均衡發(fā)展，協(xié)調(diào)發(fā)展身體素質(zhì)。

3.3 注意課后放松練習(xí)，適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練

訓(xùn)練中普遍存在只注重課上訓(xùn)練，而忽視了課后恢復(fù)。訓(xùn)練中長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷、大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)造成機(jī)體過度疲勞，是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因。早期訓(xùn)練中，教練員不重視機(jī)體恢復(fù)問題可直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性傷病的增多，包括加大肌體疲勞程度，恢復(fù)與超量恢復(fù)所需時(shí)間，影響技術(shù)訓(xùn)練效果，引發(fā)心理疾病和心理障礙等。訓(xùn)練安排中，教練員可以變換訓(xùn)練內(nèi)容，交替安排負(fù)荷，在課后采取一些輕松愉快的訓(xùn)練手段，輕微的肌肉活動(dòng)，幫助肌肉和血液中的乳酸更快消除，最佳身體狀態(tài)是實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的有力保障。

［1］徐本立.21世紀(jì)中國(guó)競(jìng)技體育［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2001.

［2］國(guó)家體委.田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱教法指導(dǎo)書［M］.北京：科學(xué)普及出版社，1991.

［3］宋廣林，孫健.優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技年齡的特征［J］.體育學(xué)刊，2006（4）：128-130.

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2095-2813（2016）07（b）-0028-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.028