芻論我國鐵人三項訓練理論體系的構建與應用

張奇（山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250101）

芻論我國鐵人三項訓練理論體系的構建與應用

張奇
（山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250101）

近年來，鐵人三項運動的流行熱潮日益旺盛，業余愛好者的隊伍也隨之壯大，各種戶外運動愛好者積極投身此項運動，并不遺余力地大力推廣。自2007年陽光體育運動開展以來，鐵人三項運動逐漸走進校園，成為不同年齡段學生喜愛的項目。但是我國專業的鐵人三項運動水平卻不甚理想，在國際賽事中尚未有出色表現，當然，造成這種現象的原因是多方面的。該文就理論構建這一視角提出一些基本建議，希望能夠促進鐵人三項運動的積極進步與發展。

鐵人三項 訓練 理論體系構建 負荷調控 科學性

2016年墨西哥鐵人三項世界杯賽在5月8日深夜結束，有“鋼鐵俠”之稱的白發全順利奪得亞洲第一，以1 371的總分獲得里約奧運會參賽資格，這一新聞引起人們對鐵人三項這一運動項目的熱切關注。但總體來看，鐵人三項運動在我國體育事業中處于弱勢地位，在人才選拔、運動訓練、經費管理、賽事組織以及國際交流等方面，都不是特別成熟，尚未形成完善的理論體系。該文就這幾方面進行簡單分析，并提出一些有益建議。

1　我國鐵人三項運動開展的現狀

1989年，鐵人三項開始在我國正式開辦。1990年1月16日，中國鐵人三項運動協會在北京成立，并于同年成為中國奧委會和國際鐵人三項聯盟會員。盡管該項運動在我國起步較早，但我國鐵人三項運動員的水平較為落后，在國際賽事中尚未有突出表現。因此，整體滯后是我國鐵人三項運動的主要現狀。

2　當前我國鐵人三項運動的特點

2.1 運動員年齡偏大

通過對多個比賽的長期觀察和比對，發現我國鐵人三項運動員的年齡在不同級別比賽中普遍偏高，尤其是女性運動員出優秀成績時的年齡都偏大，且專項開始時間略遲。

2.2 專項訓練和參賽時間較長

世界鐵人三項選手從事專項時間多在9年左右，亞洲優秀選手多在6年左右，結合世界優秀選手的年齡情況可以看出，優秀鐵人三項運動員的專項時間和運動壽命都比較長［1］。

2.3 “兩類三段”的高原訓練模式

中國鐵人三項隊主要采用“兩類三段”高原訓練模式，“兩類”一是指訓練準備型高原訓練，以改善運動員的機能水平和體能水平，二是參賽調控型高原訓練，是有針對性的專項體能水平發展和狀態調控，以應對大賽；“三段”是指前高原（平原）準備、高原主體和后高原調適三個階段，分別是根據訓練目標進行上高原前的體能、心理與技術的適應性準備階段，負荷不斷增加的體能與技術訓練、主體訓練和應對重大賽事，或強化高原訓練效果的下高原后調適階段［2］。

3　構建鐵人三項運動訓練理論體系

3.1 科學的訓練安排

鐵人三項的競技能力受到七大指標要素的影響，即身體形態、身體機能、運動素質、運動技能、運動戰術、運動心能、運動智能［3］。在訓練安排上，要結合子項特征進行合理安排，如游泳項目強調劃水技能，自行車強調戰術能力，長跑則取決于運動員的身體形態和身體機能，但這幾種能力或素養在整個鐵人三項組合中都是基礎性的配置要素，要對其進行系統整合和優化，才能充分發揮優勢，實現組合技能的提升。

3.2 遵循運動員身體機能規律進行負荷調控

鐵人三項是在自然條件下完成公開水域的游泳、室外公路的自行車和跑步，這對運動員的體能要求非常高，而且鐵人三項近年來運動水平不斷提高，其賽道正逐步向坡道增多、坡度增大的趨勢發展，這要求運動員保持高度耐力的同時提高速度水平，并兼顧高度發展的專項競技能力［4］。而且，良好的體能同時也是提高技術、完善戰術、穩定心理的前提基礎。為了取得好的成績，并克服各種自然因素的制約，運動員在體能訓練方面極容易犯訓練過度的錯誤，這不但會造成運動員身體損傷，甚至會縮短其運動壽命。因此，負荷調控一定要基于身體機能規律展開，在循序漸進的基礎上尋求突破和進步。

3.3 強化心理訓練與賽前意識培訓

鐵人三項是一項考驗運動員體能的競技運動，但這項運動受到諸多外在因素的影響，因此許多運動員在比賽中的壓力非常大，甚至影響比賽狀態，導致失誤。這需要在其日常訓練和賽前培訓中加強心理干預，或可聘請專業心理醫生配合教練進行心理訓練，提高運動員的心理調控能力，從而使其降低緊張感，從容應對比賽，發揮出最佳水平。

3.4 建立健全醫療急救系統

鐵人三項中的游泳、自行車和跑步都屬于高危體育賽事，其安全問題受到多方關注。要針對這一情況對實踐進行反思，加強超前預防和準備的重視度，提高對通行政策慣例的熟悉度，針對常見損傷以及安全事故設計預案，進行定期演練培訓，并制定書面方案存檔。要將現場評估診斷、應急處理預案、治療轉運流程等環節整合起來，形成一套完整的醫療急救系統，并安排醫療代表常駐，為鐵人三項運動項目的順利舉辦做好后勤保障。

3.5 加強高校人才培養，豐富選材資源

鐵人三項的愛好者群體非常廣泛，但業余愛好者大多是一些40歲左右的、高學歷的、中層或者高層管理者，他們的工作和生活壓力較低，有參加戶外運動的熱情和經濟條件，但專業鐵人三項運動隊更需要年輕的后備力量。因此，可以從游泳、長跑等專項中挑選鐵人三項運動員，高校也可以進行適度政策傾斜和經費保障，培養高水平鐵人三項運動員，豐富選材資源，并為鐵人三項運動營造濃厚的推廣氛圍。

4　理論體系的應用注意事項

4.1 適用性準則

鐵人三項訓練的關鍵是給每個部分設置一個目的和短期目標，以滿足長期目標的需要，可將其訓練分為4個階段，即基礎訓練、節奏訓練、速度訓練和遞減訓練，這種方法被稱為切換訓練法［5］。這種階段設計能夠讓理論更好地契合訓練實際，并結合運動員的個人情況進行及時調整，使理論更具有適用性和可操作性。

4.2 科學評價準則

相關理論提出并應用到實踐后，并不代表其一定能夠促進鐵人三項運動的發展，因此仍需要針對這些理論構建評價系統，建立詳細的指標體系對其進行評估，看其是否在促進某個項目或者某種訓練方面起到積極作用以及起到多大積極作用。只有通過量化的科學評價，才能從對比中確定相關理論是否合理，并以此為出發點進行下一步規劃。

4.3 反饋修正機制

在適用性和科學評價的基礎上，如果發現某些理論并不適用于實際情況，就要根據反饋信息對其進行修正。任何理論的推出和應用并不是結束，而是另一個開始，要通過反饋修正機制使理論構建形成一個循環性閉合鏈條，并不斷增加新內容使其與時俱進。

5　結語

總的來說，無論是“兩類三段”高原訓練模式還是目前流行的切換訓練法，都只能從技術層面促進鐵人三項運動的進步，但這項運動要想獲得健康的、科學的、可持續的發展，就要立足于整體高度進行相應的理論體系構建，在用以指導實踐的同時，兼顧評價與反饋，并對其進行適應性調整，使其更富有科學性，從而更好地發揮指導作用，促進我國鐵人三項運動的蓬勃發展，壯大國家體育實力。

［1］鄧運龍.鐵人三項運動部分訓練學特征分析［J］.四川體育科學，2007（1）：73-76，84.

［2］熊焰，陳笑然，張冊，等.國家鐵人三項高原訓練模式建立與實施［J］.北京體育大學學報，2009，32（8）：118-120，123.

［3］熊焰，夏力，陳笑然，等.基于專項特征解構的中國鐵人三項運動員競技能力特征［J］.武漢體育學院學報，2012，7，46（7）：96-100.

［4］趙秋爽.我國優秀鐵人三項運動員體能訓練的理論與實踐研究［D］.東北師范大學，2011.

［5］王蒙，李豐嚴.世界優秀鐵人三項選手賽前訓練策略研究［J］.當代體育科技，2016，6（5）：32.

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2095-2813（2016）07（b）-0031-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.031