散打核心力量對散打運動的影響

賈 巖

(北京體育大學 北京 100084)

散打核心力量對散打運動的影響

賈 巖

(北京體育大學 北京 100084)

散打運動時我國優秀的民族傳統體育項目之一，散打比賽對抗激烈對運動員的身體機能有著較高的要求。在比賽中運動員要有良好的身體控制能力和技戰術水平，而散打運動員身體的穩定和協調性都需要身體的核心肌肉群參與進來。隨著散打運動的發展運動員之間的競技水平幾乎不相上下，所以說核心力量的訓練對運動員比賽的勝負有著很關鍵的因素。

散打;體育項目

1 前言

散打運動是我國的一項優秀的民族傳統體育項目，運動員按照一定的規則運用踢、打、摔、拿等技法進行對抗。散打運動對于運動員的要求很高，不管是單個技擊動作還是組合技擊動作都要求運動員有很好的身體控制能力去控制身體的平衡和動作的控制這就對運動員的核心力量提出了較高的要求。

2 散打運動員身體核心肌肉群

身體核心區域的界定通常是指我們身體的軀干，包括豎脊肌、腹直肌、腹橫機、腹斜肌、骨盆及周圍的肌群。總的來說身體的核心肌肉群是以脊柱為中軸肩部以下髖關節以上的周圍肌肉。散打運動員核心肌肉群是由腰、骨盆和髖關節形成的一個整體。

3 核心力量訓練對散打訓練的意義

散打運動的技術動作需要散打運動員多個肌群的協調參與共同完成。所以散打運動員在做動作的時候核心肌群在此過程中起到了中心連接作用核心集群起到了穩定平衡、傳到李良、協調上下肢身體爆發力的發揮起到了承上啟下的紐帶，給與了運動員身體動作的協調穩定性和動作準確性隨著現代散打運動的發展運動員的競技能力和水平趨于接近，散打運動員的核心力量成為了散打運動員發展的制約因素。

4 核心力量訓練對散打訓練的作用

4.1 提高運動員穩定性

散打運動員在移動的時候例如在進行上步、滑步、環繞步、撤步、換步等這個時候運動員的下肢要先啟動下肢轉動力為了保持平衡要有一個相反的轉動力來維持身體的平衡。像拳法中沖拳、貫拳、抄拳還有腿法中的鞭腿、側踹、正蹬腿等動作都需要運動員上下肢的配合在此過程中運動員的核心肌群起到了承上啟下的紐帶作用來維持運動員的身體穩定性。

4.2 提高運動員的協調能力

在散打技術動作運用上要求運動員能夠協調用力，只有協調用力運動員才能白癡正確的技術動作。能夠讓拮抗肌有效的放松防止運動員的動作僵硬。身體的核心肌群是運動員身體軀干穩定的保證。所以運動員完成動作的準確性和動作的銜接流暢性就要靠核心力量。這樣能夠最大限度的發揮運動員實力節省自身的能量。專項技術的優劣主要取決于參與運動肌肉之間的協作水平和對高速運動中身體重心的控制能力。在競技散打運動中,運動員不僅要具備良好的身體素質,更為重要的是要擁有對身體核心力量的協調駕馭能力。

4.3 預防運動損傷

核心力量的提高和核心部位的穩定一方面可以加強對脊柱這一人體薄弱環節的保護;另一方面,還能夠通過核心部位的樞紐協調作用,為上下肢的發力建立穩定的支點,減小和緩沖末端肢體和關節的負荷,達到預防損傷的目的。個別散打運動員由于核心部位力量的薄弱而不能將其發達的四肢肌肉力量充分運用到特長技術中,其結果不僅影響了力量的整體發揮,降低了專項力量的實際應用率,甚至還會帶來許多負面作用,造成錯誤的技術動作或運動損傷。運動員核心力量對散打技術的影響還表現在肌肉的穩定、平衡和協調工作層面上。核心部位的穩定、平衡和協調作用往往是專項技術的關鍵環節,它可以在高速、多變的運動中為四肢的運動建立穩定的支撐,并形成合理的肌肉運動鏈,銜接、傳遞和協調肌肉的力量。在訓練實踐中,這些不同的訓練條件、負荷和用力方式又可以組成多種不同的訓練方法。

5 散打運動員核心力量訓練的方法手段

散打運動員核心力量訓練是訓練核心肌群和深層小肌肉的力量、穩定、平衡能力的訓練。核心力量訓練要使肌肉群協調的做功不要將某個關節孤立的去運動。在訓練過程中逐步建立起運動員的自我感知能力。

5.1 單人徒手訓練

在練習初期以基礎的核心力量去練習，此類的練習有仰臥挺髖、仰橋、單腿支撐、腿臂交叉兩頭起等動作讓運動員在訓練中去體會核心肌群用力和提高穩定控制的能力。要求每組1-3分鐘間歇時間控制在30秒。

5.2 器械練習

這類的練習是在徒手的基礎上加上負重進行訓練，加大肌肉的力量。軀干作為核心力量的主導部分，軀干核心力量在運動中起著承上啟下的作用。練習項目有負重深蹲5組每組3-8次，蹲跳3組每組跳到力竭，引體向上5組每組6-8個，俯身劃船3組每組8-10個，直腿硬拉3組每組10個，仰臥起坐3組每組力竭，高抓3組每組5-8次，快艇3組每組5-8個

6 結論與建議

核心力量是散打運動員必須具備的素質之一，是散打運動員不和缺少的要素，也是散打運動員專項訓練素質的前提。

核心力量的作用在于穩定運動員的身體姿態，提高身體的平衡性、控制力和協調能力，可以節省其他肌群的能量輸出、加大力量的釋放和傳遞、預防動作損傷及傷后恢復，從而有助于散打運動員成績的提高。

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賈巖(1991-)，男，漢，山東，碩士研究生，北京體育大學武術學院民族傳統體育專業，研究方向：體育教學。

G852

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1672-5832(2016)01-0279-01