亞錦賽女子鐵餅冠軍蘇欣悅的專項身體素質訓練安排研究

肖艷玲

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亞錦賽女子鐵餅冠軍蘇欣悅的專項身體素質訓練安排研究

肖艷玲

以亞錦賽優秀女子鐵餅運動員蘇欣悅為文章研究對象，主要運用訪談法和數理統計法對蘇欣悅的核心競技能力訓練和安排進行分析。以能量傳遞特征將鐵餅投擲的各階段特征劃分為能量積聚-能量傳遞-能量釋放三個過程，在訓練安排上強調動力鏈的能量積聚，減少在轉動鏈能量傳遞過程中的能量泄漏。訓練堅持圍繞轉動鏈和動力鏈安排蘇欣悅的專項身體素質。結果發現蘇欣悅的競技狀態穩步提升，并在今年創造個人最好成績，在身體素質訓練內容的安排上主要是從速度、力量、柔韌和協調能力上著手，并不斷完善訓練方法手段的科學性合理性。蘇欣悅在專項速度、力量、能力的競技表現趨于穩定，而專項柔韌性表現較差，這也制約了整體技術動作的幅度，向前效果較差，應進一步加強。

女子鐵餅；蘇欣悅；競技能力；身體素質

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以我國優秀女子鐵餅運動員蘇欣悅核心競技能力訓練安排為研究對象。蘇欣悅的個人具體情況和運動經歷如下表1。

表1 蘇欣悅的具體情況

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

通過在日常訓練中與國家田徑隊副總教練闞福林、女子鐵餅國家級教練金效寧、張景龍等進行交流，針對女子鐵餅運動員專項能力、專項技術、最大力量及速度力量測試指標及賽前訓練計劃等問題進行訪談。

1.2.2 個案研究法

對我國優秀女子鐵餅運動員蘇欣悅的典型的專項身體素質運動訓練安排、競技能力特征進深入的分析，進一步揭示運動訓練的規律與特點，提高研究的價值

1.2.3 數理統計法

將蘇欣悅多年訓練的數據和相關測試的專項運動素質指標進行分類整理，通過相關數理分析達到文章所需要的要求。

1.2.4 文獻資料法

通過北京體育大學圖書館和知網以女子鐵餅和核心競技能力作為檢索內容進行檢索查詢，獲取過往的相關研究成果。并以此梳理出本文研究的主線。

2 結果與分析

2.1 蘇欣悅的個人簡介及其專項競技能力解析

蘇欣悅出生于1991年，一直跟隨肖艷玲教練訓練，自2007年至今，蘇欣悅表現出穩定的競技水平，專項成績逐年提高，并在2016年的德國投擲精英賽上取得個人最佳成績，暫列國內2016年度最好水平，并在里約奧運會中以64.37米的成績獲得第五名。這也為運動員出征里約奧運會樹立良好的信心。圖1為蘇欣悅2007-2016十年間的專項成績變化曲線圖。

圖一 蘇欣悅2007-2016年度最好成績變化曲線圖

圖一看出蘇欣悅的個人專項成績在2007-2012年出現較為明顯的增長，這個階段運動員的專項身體素質不斷增強，專項技術也不斷穩固，隨著年齡的不斷增長，心智不斷成熟，在比賽中的穩定性也不斷提高，而在2012-2014年則出現短暫的平臺，這個階段運動員由于先天遺傳獲取的競技能力的效應不斷減弱，導致運動員競技能力的提高遇到瓶頸，技術的逐步定型也使得訓練效應產生的專項成績處于平臺波動期，在2015-2016年蘇欣悅經歷了前期的平臺突破，在這個階段迎來了更高競技水平的獲得，這個階段主要是由于國家隊引進德國教練katersilic，新的執教理念和訓練方式的介入，對運動員機體產生更加深刻的刺激，運動員通過專項身體素質、技能、心理和參賽經驗的不斷提高在2016年達到最好的疊加，最終蘇欣悅創造出個人最好成績。

女子投擲項目高水平運動員核心競技能力訓練隸屬于田賽項目訓練理論體系中的一個分系，從競技能力結構來看，田賽項目訓練理論體系包括體能、技能、心理能力、戰術能力、智能訓練理論體系。1訓練操作上更多對身體素質、技能和心理層面的訓練進行研究，

從專項體能的訓練目標來看，對運動員專項速度能力、專項力量能力和速度力量能力都有著較高要求，田賽項目的專項速度、專項力量和速度力量對競技能力的提高具有重要作用，是運動員競技能力提高的保證。蘇欣悅具有良好的專項爆發力，上下肢及其軀干力量均衡，動作速度快，動作幅度大；1專項技術隨著年齡的不斷增長也逐漸穩定，形成自己的技術風格。蘇欣悅的旋轉啟動站位具有自己的特點，位于投擲圈左前部分，主要是由投擲結束的個人特點決定，旋轉時間短，胸帶臂效果好，旋轉過程中的銜接流暢；隨著參加大賽的不斷增多，蘇欣悅的參賽成績也趨于穩定，通過對其重大比賽預決賽成績的統計發現，最好成績出現在前三投的比例較高。參賽戰術和心理較為成熟。

2.2 鐵餅運動員核心競技能力因素解析

葉偉博士指出把運動員整體競技能力中對運動員競技水平起決定性作用的子競技能力稱為運動員的核心競技能力。2鐵餅項目作為體能主導類的快速力量項群，對于其項目屬性和動力學分析以及專項成績影響因素的比例，通過對以往相關研究的整理得出下圖關于鐵餅運動員核心競技能力要素的分析。

結合圖一我們知道體能和技能在鐵餅項目中具有重要作用。這也是運動員在日常訓練中的主要內容。其中體能作為其核心訓練要素又主要包括素質、形態和機能等方面，本文主要對蘇欣悅在日常訓練中專項身體素質的訓練入手，并結合其技術訓練安排探尋其訓練安排的特點。

2.3 蘇欣悅核心競技能力訓練內容、訓練安排及其特點分析

2.3.1 蘇欣悅不同訓練階段核心競技能力訓練內容及其所占比分析

運動員的備戰是一個連續的過程，在備戰中并沒有明顯的時間界限，理論上將運動員的備戰過程分為基礎訓練階段、專項準備階段、比賽階段，而圍繞提高運動員的核心競技能力在備戰中的不同安排，在訓練內容的安排和組織上也呈現出明顯的差異，根據蘇欣悅在不同備戰階段的訓練安排統計得出體能和技能在不同階段訓練安排所占比重的差異性，相關內容如下表2。

訓練階段訓練內容內容比重(%)具體訓練內容比重(%)基礎訓練階段專項準備階段比賽階段基礎體能30專項體能40技能訓練30基礎體能30專項體能30技能訓練40基礎體能25專項體能25技能訓練50一般身體訓練30專項身體訓練30專項能力訓練10分解技術訓練10完整技術訓練20速度素質訓練20-25力量素質訓練5-10專項能力訓練30基本技術訓練30比賽技術訓練10速度素質訓練15身體素質訓練10專項能力訓練25基本技術訓練20比賽技術訓練30

如表2，蘇欣悅在不同備戰階段，各訓練內容的安排呈現出明顯的差異性，在基礎訓練階段，體能的發展占據更大比重，在不斷發展的一般身體素質基礎上，開始專注于專項體能的提高，而對于技能的專項化發展則處于次要地位。到了專項準備階段，體能發展更加注重專項身體素質的提高，主要是與鐵餅專項成績相關度最大的力量和速度，這個階段對于技術的精細化發展也不斷深入，采用的訓練方法也更加注重技術的精雕細刻，并逐步引入專項比賽的技術訓練。在比賽階段，對于技術的訓練所占比重加大，尤其是直接影響比賽成績的比賽技術訓練。蘇欣悅在備戰中較為科學的安排了體能和技能訓練。

2.3.2 蘇欣悅最大力量訓練方法、手段和負荷

針對鐵餅運動員所有的訓練方法都是為了提高運動員的核心競技能力，即專項身體素質和專項技能的發展，鐵餅訓練的顯著特點是速度是核心，技術是關鍵，力量是基礎。鐵餅作為體能主導類的快速力量項目，對運動員的專項體能提出很高要求，在此基礎上不斷的完善技術，使體能和技能更加的融合。2張英波教授在對投擲運動員專項力量訓練分類中，將專項力量分為專項基礎能力、專項技能能力和專項投擲能力三個基本漸進層次. DISK曾將力量訓練手段分為一般性練習、專門化練習和專項性練習手段。其中，專門化練習是指對專項環節動作的模仿。專項性練習小負荷情況下(不影響專項動作)完成專項動作的練習。3

根據鐵餅項目技術發展的轉動鏈和動力產生的動力鏈來看，訓練過程中針對力量產生的鏈條主要包括上肢、軀干和下肢的訓練，訓練中所采用的大力量訓練也主要針對這三個部位，相應部位的力量發展結合動力鏈以及轉動鏈將機體產生的能量通過旋轉轉移到身體末端作用于鐵餅上最終產生位移。力量的動力源來自三個部位的肌肉主動作用力，圍繞提高機體內作用力的訓練安排便成為關鍵。在影響鐵餅運動員專項體能發展的因素綜合體中，力量是基礎，速度是核心，因此圍繞這兩方面的訓練便成為體能訓練的重點。

最大力量是神經肌肉系統在短時間內募集更多肌纖維進行隨意收縮時克服的最大負荷，在生理學的影響因素上主要包括中樞神經系統的協調和控制能力，運動單位募集的多少，肌纖維的橫斷面積和肌纖維數量，提高運動員的最大力量在不斷增加肌肉體積的同時，需要不斷提高主動肌、被動肌之間的協調配合，鐵餅運動員具有相對更大的肌肉體積，如何在不降低速度的前提下不斷增加肌肉力量需要將二者協調融合。通過對蘇欣悅最大力量訓練中的訓練手段和負荷的統計，其采用最多的訓練手段如下表3。

表3 不同部位最大力量訓練手段與訓練負荷統計表

蘇欣悅在日常訓練中針對動力鏈相關肌群的訓練主要集中在上肢帶、軀干和下肢帶，肌肉是力量產生的源動力，所以肌肉是力量的初始，肌肉橫斷面積的增大對于肌肉來說便是不斷增加筋膜的面積。從表3看出蘇欣悅最大力量的訓練手段比較集中，較為傳統。而對于負荷強度的控制大部分以次最大力量進行，一方面不至于機體疲勞，另一方面使得神經肌肉系統得以有充分的時間恢復，這樣的強度可以募集更多肌纖維參與工作，保持足夠高的神經沖動發放頻率，采用的主要訓練方法主要是持續訓練法、間歇訓練法、金字塔訓練法、重復訓練法，減難法、加難法。

2.3.3 蘇欣悅的快速力量訓練方法、手段與負荷

鐵餅項目作為快速力量項目，速度對于專項成績的影響不言而喻，在有限的加速距離內，產生最好的用力效果，必然對運行速度提出更高要求，速度和力量的有效結合才能轉化為更好的專項成績，快速力量的表現主要有上肢快速力量、下肢快速力量和軀干快速力量，對于不同部位的快速力量發展，采用的訓練方法手段以及負荷強度也具有明顯的不同。上肢的快速力量主要體現在鐵餅的起擺以及在最后支撐投環節的鞭打加速，下肢的快速力量主要是從雙支撐-單支撐-騰空-單支撐-雙支撐整個動作環節的轉換以及力量傳遞，而軀干作為轉動鏈最關鍵的部位，主要起到協調上肢和下肢的作用，從能量守恒規律看，鐵餅的整個技術主要包含能量積聚-能量傳遞-能量釋放，在整個能量傳遞過程中，軀干的轉動傳遞作用好壞直接決定了能量的釋放效率，盡可能減少能量泄漏也是上肢、軀干、下肢協調的最關鍵因素。上下環節的配合越默契，能量傳遞到肢體末端的比率就越大.4因此訓練中除了不斷加大各部位的快速力量能力，還要不斷提高各部位的銜接和協調。蘇欣悅在日常訓練中對于上下肢以及軀干部位的快速力量的訓練安排和負荷變化主要體現在下表(根據蘇欣悅日常訓練計劃的安排和完成計劃統計得出)。

表4 不同部位快速力量訓練手段與訓練負荷統計表

快速力量對于鐵餅就是生命，所有的訓練都不能偏離。蘇欣悅在日常訓練中對于快速力量的訓練占據更大比重，貫穿于整個訓練過程。進行力量訓練過程中一般是最大力量與快速力量相結合，主要是器械性練習和一些專項跑跳練習，這樣的訓練安排可以保證力量和速度的相互結合與轉化，更好的提高運動員的專項速度能力。訓練方法主要是重復訓練法、持續訓練法、循環訓練法。

2.3.4 蘇欣悅的柔韌素質訓練方法、手段與負荷

柔韌素質根據運動形式分為動態柔韌和靜態柔韌，動態柔韌指人體在移動起動和移動加速過程中，肢體的關鍵關節為完成本身的快速旋轉運動或瞬間改變身體局部姿勢，使肢體運動的關鍵環節在允許活動范圍內的活動幅度以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。所以，靜態柔韌是在沒有中樞神經系統的高頻交替控制身體各個關節肌肉收縮或放松條件下產生力效。靜態柔韌能力增強，只能解決動態柔韌的局部問題。投擲項目是通過最后用力作用于器械的項目，在保證動作加速度的情況下，動作幅度越大、作用力距離越長，效果越好。投擲運動員特別動態柔韌的訓練，尤其要重視最大幅度的力量和速度的訓練。

表5 柔韌素質訓練手段與訓練負荷統計表

蘇欣悅的個人技術偏向速度型，同時動作幅度較大，但是在日常訓練中對于柔韌性的練習貫徹始終，這主要基于兩方面的考慮，一個是因為幅度大小絕對加速距離，在投擲圈固定的前提下，通過自身幅度的加大可以確保運動員獲得更大的加速距離，從而使能量釋放階段可以輸出的能量更大。另一方面則是出于防病防傷的考慮，良好的柔韌性可以增加關節的屈伸幅度，有更好的耐受性。日常的柔韌素質訓練主要采用持續訓練法、重復訓練法、游戲訓練法、變換訓練法和組合訓練法。

2.3.5 蘇欣悅的協調能力訓練方法、手段與負荷

協調能力是一個綜合能力，對于鐵餅運動員具有重要的作用，技術的掌握和體能的發展都要以良好的協調能力為基礎。它是有組合能力、定向能力、區分能力、平衡能力、反應能力、轉變能力和節奏能力等相關能力綜合起來的。訓練過程中運動技能的發展與運動員的相關協調能力是可以同步發展的，在專項運動訓練中協調能力的訓練主要是對技能訓練的補充，提高那些對協調能力要求較高的專項技術的穩定性和隨機應變的靈活能力。用于鞏固和高超的完成專項技能。

蘇欣悅在日常訓練中對于協調能力的訓練主要是從二維狀態下的跑跳練習，以及多維狀態下有支撐和無支撐練習、以及借助外部環境打破自身協調閾的高難訓練，一方面提高自身大腦皮層發放神經沖動的頻率、提高小腦的應對能力以及提高機體在變化的外部環境下的機能。這都與良好的協調能力相關，具體到訓練實踐中，蘇欣悅主要的訓練方法有：一般協調能力主要是游戲和球類活動，通常在調整訓練課和訓練課前的準備活動中安排，每周一次。訓練主要采用游戲訓練法、變換訓練、比賽訓練法和重復訓練法等訓練方法

3 結論與建議

1.蘇欣悅在近幾年的競技狀態穩步提升，并在今年創造個人最好成績，在里約奧運會上投出的64.37米也接近個人最好成績。

2.從鐵餅各階段能量傳遞的過程看，蘇欣悅在能量積聚階段鐵餅的加速距離較短，應加強髖跨柔韌性訓練，進一步加大動作幅度。在能量傳遞階段，動力鏈與轉動鏈的銜接應進一步加強，在體能發展上應注意快速力量的發展。

3.蘇欣悅的身體素質訓練主要結合力量、速度、柔韌、協調能力四大項的發展，訓練中注重內容、方法、手段，以及負荷強度的匹配。專項力量、速度和協調能力的發展趨于穩定，而在專項柔韌性的表現上相對薄弱，應進一步加強。

[1] 徐本力.對負荷量、負荷強度和總負荷的概念、結構體系及科學調控中幾個問題的再認識[J].體育科研,2014,(6).

[2] 陳小平力.量訓練的發展動向與趨勢[M].北京:北京體育大學出版社.

[3] DISK .Research Findings Guiding Application[M].Exercise psychology.2010：333.

[4] 林嶺.現代運動訓練新理念、新方法[M].北京:北京體育大學出版社,2013：55.

Research on Special Physical Fitness Training Arrangement of Su Xinyue, the Champion of Women's Discus in Asian

Xiao Yanling

The article analyzes the core athletic ability training and arrangement of Su Xinyue mainly by using the interview and mathematical statistic method, with Su Xinyue, the outstanding female discus player of Asian Championships as the research object. The energy transfer characteristic of the discus is divided into three stages: energy accumulation - energy transfer - energy release, which emphasizes energy accumulation in the training chain and energy leakage in the process of energy transfer. Training adhere to the rotation around the chain and power chain arrangements Su Xinyue special physical fitness. The results show that Su Xinyue's athletic state has been improved steadily, and this year to create the best personal achievement in the content of physical fitness training is mainly from the speed, strength, flexibility and coordination capacity to proceed, and constantly improve the means of scientific training and reasonable . Su Xinyue in the special speed, strength, ability of competitive performance tends to be stable, and the special performance of poor flexibility, which also restricts the overall technical action range, but forward effect is poor which should be strengthened furtherly.

Women's discus; Su Xinyue; athletic ability; physical fitness

肖艷玲(1968-)，女，河北滄州人，高級教練員，研究方向：鐵餅。

河北省田徑運動管理中心，河北 石家莊 050011

Hebei Province Athletics Administrative Center, Shijiazhuang 050011, Hebei, China.

G824

A

1005-0256(2016)012-0058-4

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.012.025