對普通高校武術隊訓練方法的探討

石曉龍

摘 要：不管是專業運動員還是非專業的運動員，對其訓練方法的科學性將會影響運動員的運動成績的高低，所以在訓練中，要充分運用運動訓練學、運動生理、心理學等知識對運動員進行科學合理的訓練至關重要，文章運用文獻資料法、綜合分析法和自身在對普通高校運動員訓練中的觀察和總結來對武術中套路運動的訓練方法進行探討，為套路運動習練者在練習過程中提供一定的幫助。

關鍵詞：普通高校 武術隊 套路運動 訓練方法 探討

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）09—0033—02

1 普通高校與套路運動的界定

本文中所指的普通高校是指具有國家教育部承認的普通高等綜合類院校包括高職大專等院校（具有高水平武術隊除外）；套路運動是指《中國武術》教材中對套路運動的定義，即武術的主要內容之一，是以技擊動作為素材，以攻防進退、動靜疾徐、虛實剛柔等矛盾運動的變化為基礎，匯編而成的以套路的形式表現出來的整套練習方式。它的演練形式還包括單、對練及集體的演練，它們又包括了徒手（拳術）與器械的演練。

2 普通高校武術隊套路運動的選材與套路的選擇定位

普通高校的武術隊運動員大部分是屬于零基礎，在初步建隊選材時，可以規定幾個具有代表性的武術套路組合動作來考察他們的協調和學習掌握能力，在經過一段時間的基礎訓練后，首先要根據地區及省級比賽的項目特點，結合隊員的自身情況選擇一個適合自身隊伍學習的武術運動套路來進行習練，逐步形成自身武術隊的特色。進而在經過省級比賽后想要參加全國乃至國際級的比賽同樣也是要選定項目。如對運動員的騰空難度的要求，因為基本都是零基礎，又受到訓練環境的限制，所以在訓練中要觀察到這一點，如果是能夠在這一點有所突破最好，再或者是突出重點套路運動練習，對套路運動難度動作的練習可以掌握一些簡單的難度動作，如騰空飛腳、騰空后擺腿、旋子、旋風腳等動作，較高的難度動作不做過多的要求。

3 普通高校武術隊套路運動的階段性訓練

在普通高校武術隊套路運動的初步學習階段，一定要制定好詳細的周期訓練計劃，也可以說是階段性的訓練，針對運動員的身體條件和所選的武術套路運動的運動特點來制定出一套或幾套適合普通高校武術隊套路運動員期初階段學習的基礎內容。在觀所有普通高校武術隊套路運動在其初期階段有一個共性的基礎訓練階段，就是打基本功的階段，它的主要的訓練內容包括：精氣神（以頭部眼神為主）的練習，三叉一腰（兩個豎叉一個橫叉，一個腰功即下腰），三種基本手型（拳、掌、勾），五種基本步型（弓、馬、撲、虛、歇），六腿兩腳（正踢腿、里合腿、外擺腿、側踢腿、彈腿、蹬腿；單拍腳、雙拍腳），再者就是穿插一些翻腰、彈跳動作，最后就是一些體能、速度耐力方面的訓練。這一階段的訓練離不開這些內容，這也是套路運動的入門階段（這一階段也可以成為以后發展的專項訓練基礎階段，根據項目改動），在經過一段時間的入門階段的訓練以后，進入下一階段的訓練就是套路選定階段的練習，這個階段的訓練是以前一階段作為基礎，也是參與比賽的重要階段內容之一，由于是在普通高校組建的武術隊，那么就會考慮到高校武術隊的特點（除專業高水平武術隊以外）：動作難度低、訓練時間的不穩定、場地器材的不完善以及領導的支持程度等特點，這些特點都是限制普通高校武術隊的發展，在這樣的一個環境中，普通高校武術隊的套路選定大都確定為傳統類及養生類的拳械，這一類難度動作小、易習練、出成績快的套路作為自身隊伍的訓練內容。最后一個階段就是參與比賽的交流學習階段。在階段性訓練中，本文主要針對套路選定后的訓練方法進行進一步探討。

3.1 普通高校武術隊套路運動組合練習訓練法

在掌握了整套的武術套路的某一拳械后，為了使自身套路動作更加趨向標準化和規范化，那么就要對整套中的組合動作進行精細的糾正演練，在組合動作中也可以單拆一兩個動作進行糾正演練，就是這樣由單個動作熟練到多個動作的組合動作，如傳統拳中形意拳的進退連環拳，可以將并步崩，退步橫，順步崩，白鶴亮翅，轉身炮拳進行動作鏈接，形成一個小組合動作，先把單個技術動作進行規范，然后再在演練中加入動作的快慢結合，串聯起來就是退步橫的時候動作要放緩重心要下，順步崩的時候要突然，白鶴亮翅和轉身炮拳的時候要加速一氣呵成。這只是形意拳進退連環拳的幾個動作的相組合，那么在整套動作中會有多種這樣的組合動作，將整套動作中拆分出來的由單個動作組合而成的組合動作，進行反復的糾正習練，在熟練組合動作的同時，使技術動作更加標準精細化。

3.2 普通高校武術隊套路運動拆分（分段）練習訓練法

這一階段的訓練法是建立在完成整套套路運動和組合練習的基礎上進行的拆分（分段）練習法，拆分的練習方法，根據套路運動的整體的段數來拆分，比如競技類套路運動項目一般都是分為四段內容，那么在進行拆分練習時為了能夠對每一段的技術動作進行精細化的練習可以將整套套路動作分成四分之一練習，二分之一，四分之三練習，最后是整套的練習，傳統套路也有五段的整套套路，也是依次拆分練習。這樣對整套套路運動進行翻炒式的重復的練習方法，可以提升隊員對套路的熟練掌握程度，同時超負荷的高強度無氧練習，可以增強隊員的抗無氧能力，從而使運動員不至于在比賽時因為體力不支而使技術動作變形或者是致使難度動作缺乏穩定性。

3.3 普通高校武術隊套路運動整套套路練習訓練法

在經過組合練習、拆分（分段）練習的基礎上，到最后的一個階段就是整套的練習，這一階段的練習，是比賽前夕的關鍵訓練階段，也是對前面兩個訓練方法的一種成果檢驗，在整套套路練習時，除了要注意到整體套路運動的演練技巧，更要注意套路運動員在演練中，眼神、呼吸、動作節奏快慢的把握與控制，在整套套路練習訓練中，因為武術套路運動一般打完整套的運動時間都是控制在1分到1分20秒之間，太極類套路運動一般自選類是在3到4分鐘，規定類是在5到6分鐘，在整套套路練習訓練中可以采用間歇的訓練方法來進行訓練，除太極拳、養生類項目屬于有氧運動以外，其他套路運動項目均屬于無氧運動。學者魏丹彤在《武術套路在運動中的功能特點及其訓練法方法》中，根據人體的功能特點提出了十秒及一分鐘的專項的間歇訓練法，就是在練完成一個整套套路再進行下一個整套練習之間的休息時間間隔，建議整套的練習間歇的休息時間為一分鐘左右，來提高隊員的無氧代謝能力，來不斷鞏固套路組合動作和動作的節奏感。

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On the Wushu Team Training Methods in Colleges and Universities——Taking Wushu routine sport as study example

Shi Xiaolong（Sports Education Department of Shanxi Agricultural University， Taigu Shanxi 030801，China）

Abstract：No matter for professional athletes or non-professional athletes， the scientificity of training method will influence the performance of athletes， so in training， it is critical to make full use of sports training， sports physiology， psychology and other knowledge scientifically and reasonably training athletes. This paper uses the methods of literature， comprehensive analysis and the ordinary observation and conclusion of Wushu routine movement training in the writers Uuniversity， discusses routine exercise practical training methods， tries to provide a certain assistance in the process of Wushu routine practice.

Keywords：colleges and universities Wushu routine team Routine movement Training methods discussion