“雙手抱頭”易致頸椎脊柱臀肌受損

王人衛

仰臥起坐是否真的危害健康？

其實不是仰臥起坐運動本身，而是傳統的仰臥起坐動作出了問題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐的傳統動作。現在許多人做仰臥起坐時，基本采用這一方式。可這個動作恰恰是錯誤的，如果長期以此為規范進行鍛煉，將使人體的三個部分受到損傷。

首先是頸椎受損。緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，這極易導致頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生損害尤為明顯。

其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，對于那些經常鍛煉的人亦然。他們的訓練任務往往需要做足夠多的仰臥起坐，這會使腹肌極度疲勞，也可能導致脊柱損傷。

其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐的標準動作是什么？雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側或頭后時，注意不要兩手抱緊后頸。以此作為技術規范，仰臥起坐難度會加大，但練習者不要貪急，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。

我國的港澳臺地區已經在各類學校的體測和體育鍛煉中改變了仰臥起坐的傳統姿勢，而內地的大、中、小學目前尚未作出調整。

對此，教育主管部門亟須出臺和修改關于仰臥起坐的標準，保護孩子們的身體健康。