建議以平板支撐取代仰臥起坐

孟斌

我們關(guān)于中小學(xué)校園生活的記憶里，常有這樣的畫面：腳腕被他人摁壓在地，處于“仰臥”狀態(tài)的同學(xué)為了“起坐”，雙手抱頭掙扎起身，弄得面紅耳赤，感覺脖子都要被扯斷了。

在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中，對(duì)于仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作規(guī)定為：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。

這一動(dòng)作對(duì)豎脊肌、多裂肌和腰方肌有鍛煉作用，但能不能起到效果，取決于老師會(huì)否跟學(xué)生強(qiáng)調(diào)以及學(xué)生能否掌握，動(dòng)作要領(lǐng)是要借助腹部力量“起坐”，而不是手臂力量。

準(zhǔn)確來說，會(huì)造成身體損傷的其實(shí)不是動(dòng)作本身，而是用力的問題。對(duì)于久坐不動(dòng)，腰部力量比較弱的學(xué)生而言，“抱頭”并利用腰部力量支撐身體的動(dòng)作過程，對(duì)頸部和脊椎壓迫較大，具有一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。風(fēng)險(xiǎn)主要來自于“突發(fā)性”。比如很多學(xué)生平時(shí)不做仰臥起坐鍛煉，只在進(jìn)行體測(cè)或者體育考試前突擊，而實(shí)際上頸胸交際的位置，韌帶最容易拉傷。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一份研究報(bào)告指出，仰臥起坐會(huì)對(duì)人體后背造成傷害，它讓你的脊背碰向地面，髖屈肌發(fā)力，當(dāng)這塊肌肉太緊或者太用力時(shí)，它會(huì)用力拉脊背，從而造成背部不適。

在日常生活中，建議用平板支撐運(yùn)動(dòng)代替仰臥起坐，以降低脊椎所受的壓力。必要時(shí)，在做仰臥起坐過程中，可通過手貼耳朵或放置胸前的方式，緩解頸部受壓。

個(gè)人感覺，既然有“仰臥起坐致癱”這樣的案例發(fā)生，就應(yīng)當(dāng)重新檢討仰臥起坐這一應(yīng)用廣泛的體育鍛煉項(xiàng)目，并制定更為科學(xué)的動(dòng)作流程。