茅子?。狠p輕松松做自己

中文名：茅子俊

國籍：中國

民族：漢族

出生地：浙江紹興

出生日期：12月31日

代表作品：《誅仙青云志》、《傾世皇妃》、《少年四大名捕》、《宮鎖心玉》、《秀麗江山》等

主要成就：亞洲偶像盛典媒體推薦偶像新面孔、2011優(yōu)酷大劇盛典年度最佳男配角

在《青云志》中，茅子俊出演秦?zé)o炎一角獲得了不少觀眾的關(guān)注。這位來自浙江的少年有著不俗的演技和明朗的外表，在大學(xué)的時候接拍了人生中的第一部戲《美人心計》，從而正式踏入了演藝圈。曬健身、曬吃食、曬旅行、曬工作是他的微博日常內(nèi)容，看他每次元氣滿滿的樣子，不禁想要問他是如何保持自己的狀態(tài)的呢？

運動成就更好的自己

說到保持最好的狀態(tài)，茅子俊坦言當(dāng)然是運動。只要有時間，都會堅持健身和運動。平時會做一些器械運動和游泳。游泳是保持身材是最有效的運動之一，也能夠令人感到精神愉快。若是沒有時間去健身房的話，他也會在自己的房間里，跟著一些健身的手機應(yīng)用軟件做些簡單的運動。茅子俊提醒大家運動最重要的是運動前的熱身和運動后的拉伸。運動前的熱身能夠讓身體做好準(zhǔn)備，防止受傷，而運動后的拉伸能夠增加肌肉的柔韌性，緩解肌肉酸痛和身體疲勞，是身體靜與動的過渡信號。

運動最重要的是什么呢？茅子俊說：“運動最重要的是堅持。每次自己懶得不想動的時候，想想健身完出一身汗以后的那種輕松的感受，就會燃起運動的熱情。同時，選擇適合自己的運動也很重要，保持

營養(yǎng)均衡才健康

身為演員十分辛苦，劇組的盒飯又很難保證營養(yǎng)均衡，一般能不吃盒飯都盡量自己做。天氣較熱的時候，茅子俊讓助理幫忙熬一些粥，小米紅棗粥、紅豆薏米粥、綠豆糙米粥輪著換。身為江浙人，茅子俊坦言自己平時吃得比較清淡，受不了太油、味道太重的東西，自己做飯的基本就是用水煮開，然后擠檸檬汁或者買一些調(diào)料蘸著吃。

因為職業(yè)的特殊性，需要看許多電影、電視劇學(xué)習(xí)，同時還要閱讀大量的劇本，所以除了日常三餐，茅子俊還要補充一些葉黃素、魚肝油等膳食補充劑來保護(hù)眼睛。

看書是最好的減壓方式

對于演員來說，時刻生活在鎂光燈下，承擔(dān)著常人沒有的壓力，那么茅子俊是如何減壓的呢？“看書是最好的放松方式，我通常會網(wǎng)購一些好評率高的或者是一些自己感興趣的題材的書來看。每天高強度的工作，收工回來有的時候特別累，洗個熱水澡，放著輕音樂看書，對我來說是最好的減壓方式，再在睡前會喝一杯紅酒，幫助睡眠、促進(jìn)代謝。”茅子俊說道，“平時也會喜歡旅游。讓自己處在一種放空的狀態(tài)中，徹底放松身心、，同時儲備好能量，面臨新的挑戰(zhàn)?！?/p>

無償獻(xiàn)血助人利己

適量獻(xiàn)血是安全、無害的。健康的成年人每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。

《中華人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，“對獻(xiàn)血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補貼?！?/p>

血站是采集、提供臨床用血的機構(gòu)，一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。

高血壓患者要學(xué)會自我健康管理

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓?；颊哂懈哐獕翰∈罚壳罢诜每垢哐獕核幬?，血壓雖低于140/90 mmHg，仍診斷為高血壓。

高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期測量血壓和復(fù)查。高血壓高危人群及高血壓患者要養(yǎng)成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應(yīng)超過6克/日，應(yīng)多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運動、減輕精神壓力、保持心理平衡。

普通高血壓患者的血壓（收縮壓和舒張壓）均應(yīng)嚴(yán)格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩(wěn)定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個體化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進(jìn)一步降低。

超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足者是高血壓的高危人群。

正確認(rèn)識抑郁癥和焦慮癥

情緒是人類對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會對人的身心造成不良影響，嚴(yán)重時可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。

抑郁癥和焦慮癥是兩種常見的精神障礙。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴(yán)重時有瀕死感、失控感，如經(jīng)常頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。

短期的抑郁和焦慮情緒，可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔(dān)心。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要盡早主動就醫(yī)，及時、規(guī)范治療。抑郁癥和焦慮癥都是由多種因素造成的大腦疾病，不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。

健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康

每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。

提高公民的健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。