茅子俊：輕輕松松做自己

中文名：茅子俊

國籍：中國

民族：漢族

出生地：浙江紹興

出生日期：12月31日

代表作品：《誅仙青云志》、《傾世皇妃》、《少年四大名捕》、《宮鎖心玉》、《秀麗江山》等

主要成就：亞洲偶像盛典媒體推薦偶像新面孔、2011優酷大劇盛典年度最佳男配角

在《青云志》中，茅子俊出演秦無炎一角獲得了不少觀眾的關注。這位來自浙江的少年有著不俗的演技和明朗的外表，在大學的時候接拍了人生中的第一部戲《美人心計》，從而正式踏入了演藝圈。曬健身、曬吃食、曬旅行、曬工作是他的微博日常內容，看他每次元氣滿滿的樣子，不禁想要問他是如何保持自己的狀態的呢？

運動成就更好的自己

說到保持最好的狀態，茅子俊坦言當然是運動。只要有時間，都會堅持健身和運動。平時會做一些器械運動和游泳。游泳是保持身材是最有效的運動之一，也能夠令人感到精神愉快。若是沒有時間去健身房的話，他也會在自己的房間里，跟著一些健身的手機應用軟件做些簡單的運動。茅子俊提醒大家運動最重要的是運動前的熱身和運動后的拉伸。運動前的熱身能夠讓身體做好準備，防止受傷，而運動后的拉伸能夠增加肌肉的柔韌性，緩解肌肉酸痛和身體疲勞，是身體靜與動的過渡信號。

運動最重要的是什么呢？茅子俊說：“運動最重要的是堅持。每次自己懶得不想動的時候，想想健身完出一身汗以后的那種輕松的感受，就會燃起運動的熱情。同時，選擇適合自己的運動也很重要，保持

營養均衡才健康

身為演員十分辛苦，劇組的盒飯又很難保證營養均衡，一般能不吃盒飯都盡量自己做。天氣較熱的時候，茅子俊讓助理幫忙熬一些粥，小米紅棗粥、紅豆薏米粥、綠豆糙米粥輪著換。身為江浙人，茅子俊坦言自己平時吃得比較清淡，受不了太油、味道太重的東西，自己做飯的基本就是用水煮開，然后擠檸檬汁或者買一些調料蘸著吃。

因為職業的特殊性，需要看許多電影、電視劇學習，同時還要閱讀大量的劇本，所以除了日常三餐，茅子俊還要補充一些葉黃素、魚肝油等膳食補充劑來保護眼睛。

看書是最好的減壓方式

對于演員來說，時刻生活在鎂光燈下，承擔著常人沒有的壓力，那么茅子俊是如何減壓的呢？“看書是最好的放松方式，我通常會網購一些好評率高的或者是一些自己感興趣的題材的書來看。每天高強度的工作，收工回來有的時候特別累，洗個熱水澡，放著輕音樂看書，對我來說是最好的減壓方式，再在睡前會喝一杯紅酒，幫助睡眠、促進代謝。”茅子俊說道，“平時也會喜歡旅游。讓自己處在一種放空的狀態中，徹底放松身心、，同時儲備好能量，面臨新的挑戰。”

無償獻血助人利己

適量獻血是安全、無害的。健康的成年人每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。

《中華人民共和國獻血法》規定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血”，“對獻血者，發給國務院衛生行政部門制作的無償獻血證書，有關單位可以給予適當補貼。”

血站是采集、提供臨床用血的機構，一定要到國家批準采血的血站獻血。

高血壓患者要學會自我健康管理

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。患者有高血壓病史，目前正在服用抗高血壓藥物，血壓雖低于140/90 mmHg，仍診斷為高血壓。

高血壓患者應遵醫囑服藥，定期測量血壓和復查。高血壓高危人群及高血壓患者要養成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應超過6克/日，應多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運動、減輕精神壓力、保持心理平衡。

普通高血壓患者的血壓（收縮壓和舒張壓）均應嚴格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個體化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進一步降低。

超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足者是高血壓的高危人群。

正確認識抑郁癥和焦慮癥

情緒是人類對于各種認知對象的一種內心感受或態度，是人們對工作、學習、生活環境以及他人行為的一種情感體驗。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負面情緒，主要表現為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會對人的身心造成不良影響，嚴重時可能發展為抑郁癥和焦慮癥等。

抑郁癥和焦慮癥是兩種常見的精神障礙。出現心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴重時有瀕死感、失控感，如經常頻繁發生，就有可能患了焦慮癥。

短期的抑郁和焦慮情緒，可通過自我調適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔心。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要盡早主動就醫，及時、規范治療。抑郁癥和焦慮癥都是由多種因素造成的大腦疾病，不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。

健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康，提高生活質量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。

提高公民的健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環境。