乒乓球運動對中學生的健身功能研究

馬云基

本文通過對乒乓球運動對中學生健身功能影響的研究，旨在讓對乒乓球運動有興趣的中學生了解乒乓球的健身功能，為乒乓球運動在中學生健身方面發揮獨特的功能和為全面健身提供項目選擇方面的參考。

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

年齡在16至18周歲的中學生。

1.2研究方法

1.2.1專家訪談法

通過走訪乒乓球教學和訓練方面的有關專家和教師9人，掌握其訓練方面的情況，同時了解乒乓球運動的特點。

1.2.2文獻資料法

系統查閱有關體質健康方面的文獻資料，同時收集有關中學生身心發展的特點的文章，為本論文提供理論依據。

1.2.3邏輯分析法

根據乒乓球運動的特點，結合中學生身心發展的特點，總結出乒乓球運動對中學生身心發展的影響。

2.結果與分析

2.1乒乓球運動的特點

乒乓球運動的特點是球小、設施簡單，不受年齡、性格和身體條件的限制，具有廣泛的適應性和較高的鍛煉價值，比較容易開展和普及。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益，極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。而且由于該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，使其成了一項培養勇敢頑強、機智果斷等品質和保持青春活力，調節神經的有效運動。

2.2中學生生理發展特點

2.2.1中學生心肺功能的特點

人體的心肺功能在中學生時期是整個人生階段發育的重要時期，一般耐力訓練對心肺功能有很大的促進作用，但一般人對于長期的耐力運動如長跑等缺乏興趣，認為比較單調枯燥，難以持之以恒地進行練習，因此進行既消除乏味感，有娛樂性，又有一定的耐力訓練強度的運動對中學生的心肺功能有很大的影響。

2.2.2中學生神經系統的特點

神經系統是人體主要的技能調節系統，人體各器官、系統的活動，都是直接或間接地在神經系統的控制下進行的，使神經細胞得到充足的能量物質和氧氣供應，從而使大腦及神系統在緊張工作過程中獲得充分的能量物質保證。運動生理學研究表明：當細胞工作時，它所需的血量比肌肉細胞多10～20倍，大腦耗氧量占全身耗氧量的20%～25%。

2.2.3中學生身體素質的特點

中學生時期應進行集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動，趣味性強，所以長時間鍛煉都不會感到枯燥無味，不是單一肌肉鍛煉，而是全身的鍛煉。而且練習過程中可以鍛煉大腦、眼睛、上肢肌肉和下肢肌肉，長時間的鍛煉，可以有效地提高人的身體素質。參加這類運動運動，不僅相應地提高了速度素質、力量素質和身體的靈敏性、協調性，而且使肌肉發達、結實、健壯，關節更加靈活穩固。

2.3中學生心理發展特點

隨著生理上的變化，中學生的心理變化急劇。表現為感情豐富，情緒起伏不定；人格尚未成熟，好幻想；追求時尚，對新鮮事物敏感而好奇；內心充滿矛盾，表現出對抗行為；易受外界的誘惑和他人的影響。中學生對自己生理和心理的快速變化、成長的煩惱、學校和家庭的期望、社會的巨大變革的適應很不容易，所以易發生適應危機，處于最不穩定時期。因此，適宜的引導方法尤為重要。

2.3.1中學生的情感特點

隨著社會發展和生活節奏的加快，特別是網絡時代的來臨，中學生在學習、社會交往及對待困難的態度等都會發生很大的變化，人們之間的聯系越來越少，引起了人們之間的猜疑，產生了隔閡，利益沖突越來越凸顯，相互之間不容易接近。

2.3.2中學生的情緒狀態

現在中學生學習壓力大、同學間關系不甚融洽、精神緊張就業壓力過大等，使許多中學生心理狀況不佳，甚至出現心理不健康狀態。

心理健康于個人的情緒狀態密不可分，大學生由于考試的壓力，相互之間的競爭和未來就業的心理壓力，在心理上會產生一定程度的緊張、焦慮和不安的反映。需要使注意力轉移，情感得以發泄，緊張程度得到松弛，心胸開闊，調節心理狀態，增強自信心，從而形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

2.3乒乓球運動對中學生的健身功能

2.3.1乒乓球運動促進神經系統的功能

進行乒乓球運動的中學生在靈敏性和下肢爆發力方面強于對照組，且差異顯著。進行乒乓球運動的學生在靈敏性、下肢爆發力和肌肉用力感覺方面好于不進行的學生，組間差異顯著。長期從事乒乓球運動，對提高學生的身體素質有很大的幫助，能增進健康，增強體力，提高身體靈活性。

2.3.2乒乓球運動能增強中學生的爆發力

通過研究表明，進行乒乓球運動的學生在爆發力方面優于不進行乒乓球運動的中學生，乒乓球運動可以增強中學生的爆發力。

2.3.3乒乓球運動能提高中學生的反應速度

在揮拍的一剎那，既要判斷對方來球的方向、路線、速度、落點，又要根據對方的站位和準備姿勢，攻其不備。這就需要大腦皮質在很短的時間內認真思考，做出正確的判斷。在打球的時候，既要勇敢向前，主動進攻，又要機智沉著，小心應戰，所以打乒乓球對神經系統的靈活性、敏銳性、判斷性有很強的鍛煉作用。

2.3.4乒乓球運動能預防中學生視力的下降

視力下降是影響中學生健康的三大“殺手”之一。中學生階段，學生的眼球正處于發育階段，調節能力很強，眼球壁的伸展性較強。睡眠過少、用眼過度、光線不佳、飲食不當、過度疲勞都會造成近視。參加乒乓球運動時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近，旋轉多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環加快，神經機制提高，因而能使眼睛消除或減輕疲勞，起到預防近視眼的作用。面對學生視力日漸下降的嚴重形式，建議中學生積極參加乒乓球運動，預防視力的下降。

2.3.5乒乓球運動能開發中學生的智力

作為體育運動可以鍛煉身體，強健肌肉，也可以鍛煉反應能力、觀察能力、判斷能力。同時打乒乓球作為業余愛好可使中學生的生活更加豐富。美國科學家在《怎樣提高你的智力》中提到：如果時間允許你有一位合適的對手作陪練，那么打乒乓球是提高手眼配合的好途徑，它需要敏捷、復雜的行動與當機立斷的反應，它還有許多奧妙之處，技術、整體配合、節奏感、計謀，對大腦及體能均有很高的要求，在期待與壓力并存時，競賽將充分反映你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動腦筋的好方法。

2.3.6乒乓球運動對中學生心理積極的影響

乒乓球運動是一項競技性好強的運動。由于乒乓球比賽場次多，持續時間長，競爭激烈，體力消耗大，要求參賽者必須具有頑強的意志和堅強的毅力才能克服身體上的極度疲勞，堅持最后的勝利。在緊張激烈的比賽中，參賽者的精神始終處于高度集中的狀態，比分的領先與落后，主動與被動經常交替出現。賽場上情況復雜多變，比賽氣氛緊張、激烈、神經系統能量消耗極大，這就需要參賽者具有良好的身體素質和堅強的意志品質，只有這樣才可能做到在比分落后時不氣餒、不慌亂，奮起直追；在比分領先時不驕傲、不輕率，把握戰機；在比分相持時不手軟，不猶豫，清醒果斷，做到每球必爭不因為勝利盲目樂觀，也不因為暫時的失利而丟失信心[6]。正是由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經常轉換。參賽者情緒狀態非常復雜。參賽者經受這些變幻莫測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，心理承受能力大大增強，同時，在比賽中要對對方戰術意圖進行揣摩，把握自己的戰術應用，使練習者的心理素質得到了很好的鍛煉。

4.結論與建議

4.1結論

4.1.1乒乓球耐力訓練對心肺功能有很大的調節作用，提高肺部功能，促進體質的增強。

4.1.2乒乓球運動可以避免神經系統過度緊張，消除疲勞，使頭腦清醒，思維敏捷，達到提高效率的目的。

4.1.3乒乓球運動可以提高速度素質、力量素質和身體的靈敏性、協調性等身體素質。

4.1.4乒乓球比賽可以更好地鍛煉中學生心理素質。

4.2建議

4.2.1對中學生學生加強心理調整，在情緒的穩定性方面加強監督與教育，促使學生身心健康合理發展。

4.2.2進一步加強對學校體育運動的領導，轉變觀念，加大對體育設施的經費投入，改善乒乓球教學條件，促進乒乓球運動的進一步開展。

4.2.3加強體育教育教師隊伍建設，增加乒乓球專業教師，保證乒乓球運動的廣泛開展。

4.2.4深入貫徹《全民健身綱要》，積極開展全民健身運動，大力加強對中學生終身體育教育，宣傳、開展乒乓球文化，使乒乓球運動在我國廣大普通高校蓬勃發展。

參考文獻：

[1]運動生理學教材編寫組.運動心理學[M].北京：高等教育出版社，1991：19.

[2]陳達君.乒乓球運動的體育療法與保健康復功能[J].上海體育學院報，1997，21（12）：195-199.

[3]劉玲，孟賀明.淺談乒乓球運動特點和發展規律[J].阜陽師范學院學報（自然科學版），2003（2）：33-35.