旅行是動靜結合的養生妙法

“旅游是一種快樂的運動，可以使心情舒暢、身體強健。”79歲的馬有度教授是全國首席中醫健康科普專家。他說，“從中醫的角度講，旅游就是一種動靜結合的養生妙法。”

旅行前的準備工作很重要，身在異鄉，一定會有很多意想不到的事情發生，“若沒有思想準備，遇到困難就會心煩，甚至會覺得‘花錢買罪受’。我們心中要有準備，根據不同情況來處理”。

旅行計劃要根據自己的實際情況制訂，提前了解所去地方的風俗、地域特點和天氣情況。馬有度建議，對于退休后的老年人，盡量“錯峰旅行”，避開“五一”“十一”假期，避開與上班族一起出行。否則既不盡興，旅行費用也高。

要本著簡單有用的原則準備旅行行囊，大致包括行前事項、證件資金、衣物箱包、洗漱日用、醫療藥箱、電子設備、戶外拓展等。

“一場能身心愉悅又安全健康的旅行，要做到‘六個好’：玩好、吃好、喝好、睡好、休息好、安全好。”馬有度結合總結了一些旅行中的注意事項。

做好這“六好”，關鍵詞是“適度”

“玩好”：根據自身喜好和身體狀況，

選擇出游季節、地點和時間長短。

如夏季可選擇海濱城市，也可以選擇比較涼爽的地方，比如長白山、廬山等，既可以欣賞美景，又可避暑。

對于老年人和孩子來說，不適合去西藏等高原地區。因為大多數老年人患有慢性呼吸道疾病或心血管疾病，如慢性支氣管炎或動脈硬化等，而小孩處于生長發育階段，生理機能尚未完善。馬有度建議老年人和孩子可以選擇近郊旅行，走出水泥盒子堆砌的灰色城市，投入大自然的環抱，同樣能欣賞美景，休閑放松。

另外，旅行的行程不宜安排太滿，身體超負荷，生病幾率就會大增。如果感覺疲憊，應馬上停下來。

2“吃好”：吃好每一頓飯，才能補充旅行

中所消耗的體力。

谷、蔬、果、肉要搭配好，均衡飲食，避免暴食暴飲，還要按時吃飯。

旅行途中也可以準備一些含鉀和鈣的小零食，比如海苔，或者堅果，如花生、開心果、松子、葡萄干、杏仁、無花果等。帶小朋友的家庭也可以準備些山楂片等健脾開胃的食物。

3“喝好”：旅行中可喝熱茶。

茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。適當喝少量的咖啡也可。

“白開水是最好的飲品”，隨身帶一杯白開水，主動喝水；等渴了再喝，就說明身體缺水了。

“睡好”：消除疲勞最好的方法就是

睡好覺。

旅行前要預定干凈正規的酒店，另外現在很多景點的農家樂，也是很好的選擇。睡前洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心率恢復到平時正常的狀態后再入浴。水的溫度以40℃左右最好，一般洗15分鐘～20分鐘即可，不宜過長。

睡前用熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。泡腳時可按摩涌泉穴，促進睡眠。

5“休息好”：劇烈活動的第二天不要休息。

一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。

馬有度還主張，出游要有所為有所不為，量力而行。做到有動有靜，動時多用眼看，直觀感受；靜時則用心感悟回味。

6“防范好”：旅行中要注意老人和孩子安全。

出行時乘坐正規運營的車輛，不坐“黑車”“黑摩的”等非法運營的車輛和超載車輛。自駕旅游時，注意檢查車況和預行區域路況、天氣等，切勿無照駕駛、酒后駕駛，開疲勞車。

不要到未開發的景區或有潛在危險的景點游玩，不要獨自去自己不熟悉的地方，以免發生迷路走失、人身傷害等情況。不要為了看景點或者拍照而搶行，注意禮讓，避免因人員擁擠造成秩序混亂，發生意外。

后記

旅行前把自己準備好

讀萬卷書，行萬里路。這是古人對旅行意義的感悟。

旅行，正成為一種生活方式。曾經很多人停留在“旅游觀光”，停留在大家開玩笑說的“上車睡覺，下車尿尿，中間拍照”的狀態。但現在越來越多的人開始思考，真正的旅行是什么？它的意義是什么？

來一場說走就走的旅行，遠離瑣碎的生活、工作的壓力，追求源自真我的那種喜悅、自由、寧靜與平和，是現代人對于旅行基本的要求。

如果在旅行中有所感悟，那么，旅行不僅是養生妙方，還對我們的生命、生活有了新的意義。

旅行前，需要準備好自己。《瓦爾登湖》里的梭羅遠離塵囂，與自然交朋友，在自然的安謐中尋找一種本真的生存狀態，尋求一種更詩意的生活；徐霞客把整個生命都交給了行走，探索大自然的奧秘和規律。

我們或許不能像梭羅和徐霞客一樣在旅行中實現自我價值，但可以在旅行中找到自我。

在旅行中找到屬于自己的方式，比如帶上自己的愛好去旅行。如果愛好書法，可以去紀念館或者各大旅游景點，因為很多中國古代書法家作品就遍布在這些景點。如果喜歡海，可以有計劃地去看各地的海，體味不同的海景。記得有一套關于旅行的書，《跟著唐詩去旅行》《跟著電影去旅行》……這都提示我們，懷揣一顆喜好的心去探索，體悟新的生活。

采訪馬有度教授時，他說，“在旅行之前可以了解一下目的地的風土人情，看一些關于當地人的書籍、資料，這樣會讓你的旅行更有意義。”