旅行是動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生妙法

“旅游是一種快樂的運(yùn)動(dòng)，可以使心情舒暢、身體強(qiáng)健。”79歲的馬有度教授是全國(guó)首席中醫(yī)健康科普專家。他說，“從中醫(yī)的角度講，旅游就是一種動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生妙法。”

旅行前的準(zhǔn)備工作很重要，身在異鄉(xiāng)，一定會(huì)有很多意想不到的事情發(fā)生，“若沒有思想準(zhǔn)備，遇到困難就會(huì)心煩，甚至?xí)X得‘花錢買罪受’。我們心中要有準(zhǔn)備，根據(jù)不同情況來處理”。

旅行計(jì)劃要根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂，提前了解所去地方的風(fēng)俗、地域特點(diǎn)和天氣情況。馬有度建議，對(duì)于退休后的老年人，盡量“錯(cuò)峰旅行”，避開“五一”“十一”假期，避開與上班族一起出行。否則既不盡興，旅行費(fèi)用也高。

要本著簡(jiǎn)單有用的原則準(zhǔn)備旅行行囊，大致包括行前事項(xiàng)、證件資金、衣物箱包、洗漱日用、醫(yī)療藥箱、電子設(shè)備、戶外拓展等。

“一場(chǎng)能身心愉悅又安全健康的旅行，要做到‘六個(gè)好’：玩好、吃好、喝好、睡好、休息好、安全好。”馬有度結(jié)合總結(jié)了一些旅行中的注意事項(xiàng)。

做好這“六好”，關(guān)鍵詞是“適度”

“玩好”：根據(jù)自身喜好和身體狀況，

選擇出游季節(jié)、地點(diǎn)和時(shí)間長(zhǎng)短。

如夏季可選擇海濱城市，也可以選擇比較涼爽的地方，比如長(zhǎng)白山、廬山等，既可以欣賞美景，又可避暑。

對(duì)于老年人和孩子來說，不適合去西藏等高原地區(qū)。因?yàn)榇蠖鄶?shù)老年人患有慢性呼吸道疾病或心血管疾病，如慢性支氣管炎或動(dòng)脈硬化等，而小孩處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，生理機(jī)能尚未完善。馬有度建議老年人和孩子可以選擇近郊旅行，走出水泥盒子堆砌的灰色城市，投入大自然的環(huán)抱，同樣能欣賞美景，休閑放松。

另外，旅行的行程不宜安排太滿，身體超負(fù)荷，生病幾率就會(huì)大增。如果感覺疲憊，應(yīng)馬上停下來。

2“吃好”：吃好每一頓飯，才能補(bǔ)充旅行

中所消耗的體力。

谷、蔬、果、肉要搭配好，均衡飲食，避免暴食暴飲，還要按時(shí)吃飯。

旅行途中也可以準(zhǔn)備一些含鉀和鈣的小零食，比如海苔，或者堅(jiān)果，如花生、開心果、松子、葡萄干、杏仁、無花果等。帶小朋友的家庭也可以準(zhǔn)備些山楂片等健脾開胃的食物。

3“喝好”：旅行中可喝熱茶。

茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。適當(dāng)喝少量的咖啡也可。

“白開水是最好的飲品”，隨身帶一杯白開水，主動(dòng)喝水；等渴了再喝，就說明身體缺水了。

“睡好”：消除疲勞最好的方法就是

睡好覺。

旅行前要預(yù)定干凈正規(guī)的酒店，另外現(xiàn)在很多景點(diǎn)的農(nóng)家樂，也是很好的選擇。睡前洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心率恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40℃左右最好，一般洗15分鐘～20分鐘即可，不宜過長(zhǎng)。

睡前用熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。泡腳時(shí)可按摩涌泉穴，促進(jìn)睡眠。

5“休息好”：劇烈活動(dòng)的第二天不要休息。

一定要保持前一天一半的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體一個(gè)緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。

馬有度還主張，出游要有所為有所不為，量力而行。做到有動(dòng)有靜，動(dòng)時(shí)多用眼看，直觀感受；靜時(shí)則用心感悟回味。

6“防范好”：旅行中要注意老人和孩子安全。

出行時(shí)乘坐正規(guī)運(yùn)營(yíng)的車輛，不坐“黑車”“黑摩的”等非法運(yùn)營(yíng)的車輛和超載車輛。自駕旅游時(shí)，注意檢查車況和預(yù)行區(qū)域路況、天氣等，切勿無照駕駛、酒后駕駛，開疲勞車。

不要到未開發(fā)的景區(qū)或有潛在危險(xiǎn)的景點(diǎn)游玩，不要獨(dú)自去自己不熟悉的地方，以免發(fā)生迷路走失、人身傷害等情況。不要為了看景點(diǎn)或者拍照而搶行，注意禮讓，避免因人員擁擠造成秩序混亂，發(fā)生意外。

后記

旅行前把自己準(zhǔn)備好

讀萬卷書，行萬里路。這是古人對(duì)旅行意義的感悟。

旅行，正成為一種生活方式。曾經(jīng)很多人停留在“旅游觀光”，停留在大家開玩笑說的“上車睡覺，下車尿尿，中間拍照”的狀態(tài)。但現(xiàn)在越來越多的人開始思考，真正的旅行是什么？它的意義是什么？

來一場(chǎng)說走就走的旅行，遠(yuǎn)離瑣碎的生活、工作的壓力，追求源自真我的那種喜悅、自由、寧靜與平和，是現(xiàn)代人對(duì)于旅行基本的要求。

如果在旅行中有所感悟，那么，旅行不僅是養(yǎng)生妙方，還對(duì)我們的生命、生活有了新的意義。

旅行前，需要準(zhǔn)備好自己。《瓦爾登湖》里的梭羅遠(yuǎn)離塵囂，與自然交朋友，在自然的安謐中尋找一種本真的生存狀態(tài)，尋求一種更詩意的生活；徐霞客把整個(gè)生命都交給了行走，探索大自然的奧秘和規(guī)律。

我們或許不能像梭羅和徐霞客一樣在旅行中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，但可以在旅行中找到自我。

在旅行中找到屬于自己的方式，比如帶上自己的愛好去旅行。如果愛好書法，可以去紀(jì)念館或者各大旅游景點(diǎn)，因?yàn)楹芏嘀袊?guó)古代書法家作品就遍布在這些景點(diǎn)。如果喜歡海，可以有計(jì)劃地去看各地的海，體味不同的海景。記得有一套關(guān)于旅行的書，《跟著唐詩去旅行》《跟著電影去旅行》……這都提示我們，懷揣一顆喜好的心去探索，體悟新的生活。

采訪馬有度教授時(shí)，他說，“在旅行之前可以了解一下目的地的風(fēng)土人情，看一些關(guān)于當(dāng)?shù)厝说臅①Y料，這樣會(huì)讓你的旅行更有意義。”