健康包括“形”與“神”兩個方面,養護身體、調理情緒是我們健康生活的必修課。時值秋季,應該如何養生呢?筆者認為應該以情志調攝為先,同時注意日常的飲食和起居。
情志安寧 使秋氣平
情緒、心理保健是維持人體健康的一個重要環節,在一切損害人體健康的因素中,最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。中醫養生歷來重視精神心理衛生,《黃帝內經·陰陽應象大論》說:“人有五臟化五氣,以生喜怒悲憂恐。故喜怒傷氣,寒暑傷形,暴怒傷陰,暴喜傷陽。”就是說,精神愉快則能煥發青春,臟腑功能正常,氣血通暢,正氣旺盛,邪氣就難以侵入人體;若是情志過極,精神上長期受到不良的刺激,或長期憂郁不樂,都容易引起內臟功能的紊亂,氣血不和,陰陽失調,以致早衰減壽。
所以,養生重在養心,保養精、氣、神。通過怡養心神、調攝情志等方法,達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。
古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清”。也就是說,以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞景,令人心曠神怡;或靜心練氣,收斂心神,保持內心寧靜;或多接受陽光照射,轉移低落情緒。而在現實生活中,則要求人們把精力多用在工作上,多做好事,多做奉獻,不要“爭名在朝,爭利于市”。
另一方面,秋天花木凋零、草枯葉落,難免會讓人產生一絲淡淡的憂愁,觸景生情,悲從心生。因此,秋季也多是抑郁發作的季節,《紅樓夢》中的林黛玉每到秋季,咳疾必犯,因為秋內應于肺,肺在志為憂,悲憂易傷肺;又加其多愁善感的氣質在傷感的秋季更容易受影響,導致咳疾愈發嚴重。這就提示我們,不要被自然界的蕭條所傳染,應該通過情緒的調節、舒暢,來保持肺氣的清肅正常,以順應秋季收斂的自然特性。
運動起居 收斂內養
金秋時節,天高氣爽,是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處于“收”的狀態,人體的陰精陽氣也處在收斂內養階段,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,如登山、打太極拳、游泳等,但運動不宜過猛。
另外,秋季氣候變化較大,早秋氣候以濕熱為主,中秋前后以燥為主,晚秋又以涼、寒為主,應注意根據氣候變化添加衣物,防止因受涼而感冒或誘發其他疾病。
食養藥補 滋陰潤燥
秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則,宜多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。中醫有“少辛增酸”的說法,因此可多吃些酸味食物,如:蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等,少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、辣椒等,以補肝氣、收斂肺氣。
藥補的基本原則應是以滋潤為主,忌耗散,輔以補養氣血之品,常用藥物如西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、胡麻仁、干地黃等。