跟著月亮盈虧學養生

月到中秋，你會想起什么呢？是千里之外的明月，是思念之中的團圓，還是其他？也許每個人心里都有自己的答案。中秋，這個中國傳統佳節，在綿延千年的傳承里，早已融合了時令、飲食、醫藥、民俗文化等多種元素，成為蘊含“中國味”的符號與象征。本期“中秋養生專題”，我們就來說一說與中秋有關的起居、飲食和本草養生，帶您走進一個充滿中醫藥韻味的月下世界。

中醫學講究“天人相應”，人體陰陽之氣的盛衰消長、經脈氣血的循環流注以及五臟六腑的功能活動，都有明顯的時間節律，這個節律常隨著自然界的日月運行、晝夜更替、季節變遷的節律而出現周期性的變化。所以主動適應自然的時間節律，因時養生，有助于健康。

除了我們經常聽到、談及的“晝夜晨昏，作息規律” “春夏秋冬，四時養生”等順應自然的養生方法外，今天我想和大家談一談“按月養生”。

“按月養生”的原理

按月養生的理論，在《黃帝內經》中已經有了認識和闡述。滿月時，由于人體氣血充實、肌肉皮膚致密、腠理汗孔閉合，此時人體即使遇到外界病邪的侵襲，也較為表淺而患病輕微。月虧時，因為人體氣血衰弱、肌膚松弛、腠理開泄，所以此時遇到賊風邪氣的侵襲，多是病位深在而患病急重。

現代亦有研究發現，月亮盈虧不僅造成地球上潮漲潮落，還對人類健康有一定影響。如月亮的盈虧會影響人們的精神狀態、內科疾病的發生、女性的經帶分泌及妊娠分娩等。

由于月亮的盈虧影響著人的生理、病理變化，因此在治療疾病、養生保健方面應該根據月節律、月亮的盈虧變化等時間節律因時制宜。

具體如何做呢？我認為宜從以下四個時段分而行之。

朔日養生

朔日即新月，是在農歷初一前后。此時月缺無光，人體白天陽氣漸弱，夜間陰氣漸虛，人的精神、體力較差，機體抵抗力下降，肺心病、冠心病、心絞痛、心肌梗死等疾病易于發生和加重。

養生有招：可適當減少工作、學習時間，增加睡眠時間。普通人群宜注意補氣養血、扶正固本，如可于朔日前后兩三天，根據需要食用紅棗花生龍眼湯（紅棗、龍眼肉各15克，花生仁50克，加水煮熟飲湯）以補養氣血；堅持晩上9點～10點就寢前拍打后背，先拍打正中，再拍兩側，從上至下50次～100次。由于背部有心俞、肺俞等臟腑腧穴，通過拍打刺激能振奮心陽、肺氣，有助于夜間體內血液運行的暢通。

心腦血管疾病患者此時要注意及時添加衣服，避免風寒等邪氣的侵襲，亦可根據需要于朔日前后每天服用三七粉（1克～3克，早晨一次服完，或早晨、臨睡前分次服用），在一定程度上，有減少疾病發生、減輕病情的作用。

望日養生

望日即圓月，是在農歷十五前后，此時月圓光亮，精氣充足。人體白天陽氣旺盛，夜間陰氣充盈，人的精神亢奮、體力較強，機體抗病能力增強；但是由于血氣上浮，一方面頭痛、頭昏、失眠、多夢等病癥高發，另一方面高血壓病、上消化道出血、腦出血、肺結核、支氣管擴張咯血等病癥也容易在此時發作和加重。

養生有招：望日人體陽氣旺盛、陰氣充盈，人們精神亢奮、體力較強，可適當增加工作、學習時間，適當減少睡眠時間。普通人群，此時可加強運動鍛煉，慎服用補藥，否則補益過度，“月滿而補，血氣洋溢”，易引起人體陰陽失衡，不利健康。對于在望日前后易于發作和加重疾病的患者，在望日前應注意靜養，穩定情緒，保持良好心態，注意預防性用藥，同時盡量不吸煙、少飲酒，切忌進食辛辣或過于溫補的食物，以防加重病情。高血壓病患者可于朔日前兩三天清晨食用雪羹湯（荸薺、海蜇頭各30克，加水煮熟飲湯），荸薺涼血解毒、降氣通便，海蜇頭補心益肺、滋陰化痰，有助于滋陰潛陽，預防望日血壓升高。腦血管疾病患者，可在午睡前、晚睡前兩個時段按摩足部涌泉穴50次～100次，能起到補腎降逆、調血寧神的作用。

上弦月到圓月養生

上弦月即農歷初七前后，從上弦月到圓月，月亮由缺到圓、月光由暗到亮，人體之氣也逐漸旺盛、充盈，人們精神良好、體力充沛，抗病能力較強。

養生有招：普通人群可適當增加工作、學習時間，減少睡眠時間。高血壓病、心腦血管病、出血性病癥等患者，不要進食過于辛辣刺激或過于溫補的食物，要穩定情緒，調節惱怒、郁悶等不良情志，以免加重病情。體質虛弱尤其是經常罹患呼吸系統疾病的中老年人和兒童，在弦日前后要注意氣候冷熱變化，適時防寒保暖。由于背部胸廓內有心肺等重要臟器、背部脊柱兩側有心俞穴、肺俞穴等臟腑腧穴；雙腳位于下部屬陰，俗話說“寒從腳下生”，因此防寒保暖應特別注意背部與雙腳的保暖。

另外，根據需要，可食用“黃芪杞菊茶”（黃芪、枸杞子、黃菊花各10克，先用水煮黃芪、枸杞子20分鐘，再加菊花煮5分鐘，加入適量冰糖調味，代茶飲用）或中成藥“玉屏風散（顆粒）”，以補肺益氣、增強抵抗力。

圓月到下弦月養生

下弦月即農歷二十三前后，從圓月到下弦月，月亮由圓到缺，月光由亮到暗，人體之氣亦逐漸虛弱、衰減，人們精神、體力較差，機體抵抗力較弱。

養生有招：普通人群可適當減少工作、學習時間，適度增加睡眠時間。貧血、低血壓，以及氣血不足、脾腎虛弱等患者， 此時段可進行食補或藥補，有助于氣血的充盛、脾腎等臟器的強健，有益于疾病的痊愈康復和虛弱狀態的改善。可根據需要食用當歸燉烏雞（當歸10克，烏雞1只，加水燉煮，食肉飲湯）補血益精；或使用黃芪蒸雞（黃芪10克，母雞半只，上籠蒸制，食肉飲湯）益氣升陽；或艾灸足三里（點燃艾條，置于足三里部位的皮膚，保持一定距離，讓人只覺有溫熱而無灼痛，一般每次灸10分鐘左右，每日1次）強健脾胃。（作者為國家中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講團專家）