教你一招少林武功，遠離頸腰椎病

當今社會，電腦、手機對人們生活的影響越來越深，科技給人們帶來高效的同時，也不斷侵蝕著我們的身體。越來越多的人坐在電腦前日復一日，年復一年；地鐵上，甚至家中也不乏可見緊盯手機屏幕的“低頭族”。與這種生活方式伴隨而來的是頸椎病、腰椎病、前列腺炎等疾病的侵害。對此，我們該怎么辦？如果不離開電腦，我們如何來保護自己，怎樣做才能遠離疾病，維護健康？今天筆者就教大家一招“少林武功”，每天練習5分鐘，助您遠離頸椎病、腰椎病。

源自少林的“護腰探海”

少林武學歷史悠久，博大精深、內容豐富，南少林是其中的一個重要分支，其在歷史發展過程中幾經毀滅，尤其在反清復明的運動中慘遭焚毀，片瓦不存。慶幸的是，南少林的武功秘籍并未湮滅，而是散落民間，得以傳承。其中流傳最廣，影響最大的當屬少林內勁一指禪。這套功法秘傳多年，是佛門禪宗中的一種健身功法，所以它秉承禪門宗風，多少年來，一直是在僧人內部師徒相傳，直到上個世紀60年代中期，闕阿水（法號海騰）老先生才將該功法逐漸公諸與世，打破了多年來少林武功閉不外傳的習俗戒律。目前，闕巧根為少林內勁一指禪掌門人。該功法由于部分動作難度較大，并有一定的練功強度，故初學者短期內難以掌握其方法與要領。為了方便大家學習，我們把最核心、效果最為明顯的動作之一 “護腰探海”介紹給大家分享。這一式能強身健體、疏通氣血、培補真氣、延年益壽。

練功方法

全身放松，自然站立（圖1）。調整呼吸，左腳打開與肩同寬，緩慢吸氣，同時兩掌緩慢捧起，兩肘微向外張開，腋下空虛。兩掌捧于腹前至神闕穴處，掌心向上，五指自然分開，中指相對，置于腹前，輕松自如，體態安詳（圖2）。

兩掌在腹前稍停，隨后，兩手臂同時下落并從身體兩側緩緩上抬起至水平位置，掌心向上，兩臂自然伸展，不用力。肩部放松，不要緊張，頸項松直（圖3）。

兩臂下落，緩慢呼氣，兩手向后畫弧，松肩屈肘，雙手掌托至腰間，指尖向下，整個手掌緊貼腰部，掌根用力托住腰俞穴，按揉三圈。揉完一圈再吸氣，吸氣時按住腰俞穴，呼氣時揉按。揉完第三圈吸氣（圖4）。

隨著徐徐呼氣，動作稍停頓，然后緩慢俯身彎腰至90度，同時兩掌從腰俞穴處沿腰、臀、腿后側膀胱經，經過委中穴、承山穴，下捋至踝關節處，直至踝關節后面、外側（圖5）。在整個下捋過程中，掌跟緊貼身體，緩慢有力，速度均勻。兩掌從腳面移至兩腿中間后，肩向內收，兩臂伸直，手背靠攏，掌心向外，緩緩起身至直立，同時吸氣（圖6）。

兩臂緩緩抬起，經胸前上舉不停，舉至最高處，同時身體左轉90度，面向左，兩腳不動，重心移至右腳。兩臂從體側緩緩下落。同時緩慢呼氣，兩臂下落至水平狀時，屈肘，兩掌托于腰間，指尖向下，掌根用力，托住腰俞穴與腎俞穴處。兩肩向后張開，挺胸收腹，抬頭，重心移至左腳，右腳跟抬起，屏氣，稍停頓（圖7）。然后隨著徐徐呼氣，兩手臂經身體兩側漸漸下落至中間，俯身兩肩內收，兩臂緩緩抬起，經身體前方上舉，向外翻轉舉至最高處，沿身體兩側緩緩下落，身體并漸漸轉正還原。左右式相同，只是方向相反，左右各做三遍。

練功要領

1.兩臂上舉時吸氣，下落時呼氣。

2.起身時吸氣，俯身時呼氣。

3.雙手托住腰俞穴時屏氣。

兩掌從腰間向下捋時，掌根緊貼身體，隨著俯身向下移動，同時配合呼氣。

雙手托住腰俞穴時，掌根用力，力量要適中。如果力量太小，對腰俞穴刺激度不夠，起不到健身效果；用力過大，會產生不適。

注意事項

1.在兩掌搓揉腎區時，整個手掌需緊貼身體，搓完后并稍作停留。

2.在做轉身抬頭動作時，身體重心需要控制好，以保持身體穩定。

適宜人群

本功法適宜人群較為廣泛，除孕婦需適當小心外，一般人習練均安全可靠。對于腰椎有問題、彎腰受限者，可以由小幅度運動開始，逐漸加大運動幅度，采取循序漸進的方法。對于容易頭暈的之人，如貧血、高血壓病患者，可以減小彎腰幅度，以確保安全。

功理與功效

整套功法通過揉腰、挺腰、收腹、轉身、擴胸、抬頭以及兩手沿大腿后側膀胱經的下捋動作等，不僅增強了腰背部肌肉群的運動、鍛煉了肌肉力量，還能起到疏導胸腔氣血淤滯、清肝潤肺的作用。

人的兩腎均位于腰部，通過揉搓腰部，可以起到固腎強身的效果，腰部的腰眼穴是經外奇穴，居于帶脈之中，按揉腰眼穴與腎俞穴能補腎強腰、暢達氣血。

由于膀胱經主人體一身之陽氣，委中穴、承山穴又是排毒去濕的重要窗口，所以兩手沿大腿后側膀胱經下捋，經過委中穴、承山穴直至腳踝處的動作，有利于刺激、振奮膀胱經的陽氣，促進人體濕氣的排泄。做這個動作時，人體背部用力收縮，腹部受到牽拉，可以有效地防治長期伏案工作引起的腰背無力和頸椎病、腰椎病等。

另外，練功過程中動作、呼吸與意念三者要協調一致，以相互促進，發揮協同作用，使得補腎去濕效果更為卓著。所以這此功法可以溫煦腎陽，對于腰膝酸軟、四肢乏力、月經不調、失眠多夢、健忘癡呆等都有積極的防治作用。