女大學生減肥行為探析

【摘要】：身體苗條勻稱已成為當前對女性形體美的評判標準，因此減肥成為現代女性生活中的重要問題。近年來，女大學生的減肥行為逐漸盛行，甚至盲目追求“以瘦為美”的觀念。本文分析了女大學生肥胖的產生原因，并對女大學生的減肥行為提出了建議。

【關鍵詞】：女大學生；減肥；原因；舉措

隨著西方文化的傳入，我國的傳統文化受到外來文化的沖擊，一些評判標準逐漸改變，對女性形體美的評判標準也不例外。如今社會審美觀把美同苗條、消瘦甚至骨感直接聯系起來，減肥便成為愛美女性生活的必修課之一。正處于青春期的女大學生更是如此，她們對自己的體型尤為關注，為了減肥嘗試各種方法，是什么原因讓女大學生對減肥趨之若鶩呢？女大學生應如何科學合理減肥呢？

一、女大學生減肥現狀

醫學上的肥胖是指進食熱量多于身體消耗而以脂肪形式儲存于體內，從而使體重增加至標準體重的20%。BMI值是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，是用體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字。在中國參考標準下，BMI<18.5為過輕體重，18.5≤BMI<24為標準體重，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。

在我所就讀的大學，據調查顯示90%以上的女生有過減肥行為，有70%的女生正在實施減肥。受經濟條件的制約與認知水平的影響，大部分女大學生采取的節食減肥和運動減肥，少數采用藥物減肥。女生大學生由于自由支配的時間和金錢比高中更多，她們開始經常買零食、吃夜宵，喜歡熬夜上網、邊吃東西邊看電視，加上久坐不動、運動量少等因素，不知不覺中被肥胖侵襲。因此大學女生中的確存在肥胖癥患者，但大多數還是屬于正常體重，愛美之心人皆有之，肥者，減之，不肥者，亦減之，這已成為一種潮流。大學女生減肥群體中憑借頑強意志力減肥成功者有，因方法不正確或惰性減肥失敗者亦不乏其數。

二、女大學生減肥的原因

1 為穿衣服好看：許多大學生之所以減肥就是為了“美”，追求身材上的美已成為當今大學生減肥的一個重要原因。很多人將“美”等同于“瘦”，只有瘦了才能達到他們心中美的標準，更有甚者認為“骨感”即為“美”。女大學生認為身材好穿任何衣服都好看，而瘦身就是為了好身材，她們都希望自己能夠擁有模特那樣婀娜的身姿。

2 為踏入社會做準備：現在社會，人們對外表的審美要求是要勻稱不胖。如果某人超出了社會上的審美限度，就會因身材被歧視。不管在生活中還是在工作上，肥胖的人都會受到不平等的待遇，備嘗人們不友好的目光。這種現象在大學生中會體現的更加明顯，他們從高中升入大學，會更深入的了解社會，會更講究著裝，攀比也就會更加嚴重，會更加關注自身的學識、外貌、著裝等，緊跟社會的腳步。大學生面臨著就業工作，她們希望通過減肥改善自我形象，為面試應聘增加砝碼。許多工作單位為招聘時會考慮面試者的身材，尤其是女性；社會上因為身材而存在歧視，這是一個不爭的事實。另一方面，社會上許多工作對身材是有要求的，像模特、空姐、禮儀等都需要身材符合標準，所以志愿在這些職業發展的女大學生就會通過減肥達到要求。對她們來說減肥不僅僅是為了美，更是實現理想的必由之路。

3 為身體健康：女大學生社會視野漸漸擴大，開始自覺地關注身體健康并預防亞健康。她們通過多種渠道認識到肥胖癥是一種慢性病，不良生活方式、飲食不規律、缺乏運動等會導致肥胖，肥胖癥不會迅速傷害患者，但可以引發高血壓、冠心病等多種疾病。過去一度被認為只有老年人才得的糖尿病，如今也發生在了青年身上，而這些人多為肥胖者。減肥因此成為健康生活的方法之一。

三、 女大學生應培養健康飲食習慣，促進科學健康的減肥

一日三餐要定時定量。進餐時間可根據生活習慣進行適當調整。一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00進行為宜。早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，午餐應占30%～40%，晚餐應占30%～40%。建議：

（1） 重視早餐。早上攝入食物之后，中午就會避免因饑餓而導致的狼吞虎咽地攝入高熱量的食物，從而降低了過度攝入食物的風險，有利于減肥。合理的早餐應包括一些富含蛋白質的食物，如煮雞蛋、瘦火腿或雞肉；吃一些高纖維的食物如全麥面包、紅薯、玉米等；同時可以選擇酸奶、水果等增強免疫力。

（2）豐盛而健康的午餐。午餐要避免油炸等高油脂食品。可以選擇一些水煮或清蒸的魚、蔬菜、貝類、兔肉、雞肉等。為了增強飽腹感，我們還要少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭等。適當的主食可以避免兩餐之間因饑餓而過多地攝入零食。

（3）清淡素食的晚餐。晚餐要有充足的碳水化合物以保證好的睡眠。晚餐宜清淡，因為油膩且難消化食物會加快新陳代謝，升高體溫從而促進人體的衰老。晚上可選擇面條、米飯、全麥面包、酸奶、水果沙拉等。

（4）堅持適度運動：堅持晚飯后快步走半個小時以上。長時間坐在辦公桌、電腦、電視前，多余的熱量就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。因此要想減肥必須改掉不良生活方式。所以，要想減肥必須增加運動，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉是為了把身體中多余的熱量消耗掉，但是切忌吃過晚飯立即活動。剛剛吃過飯，血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動會影響消化而導致腹脹胃脹等不良反應。因此，晚飯后半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是持續在半小時以上快步走，這樣周身的脂肪細胞才能進行有氧呼吸氧化脂肪達到減肥目的。此外，劇烈跑步造成上氣不接下氣使得身體處于一定程度的缺氧狀態，不但不能氧化脂肪，而且會使肌肉變得發達。從外表上看，四肢會變得粗壯有力。因此，如果不是追求健美體型，女生應以有氧運動為最佳的減肥方法。

總之，減肥不是一朝一夕的事情，健康的減肥至少應該堅持三個月到六個月，最重要的是養成規律的生活習慣和健康科學的飲食習慣，并且堅持適量運動。

參考文獻：

【1】宋春嬌；陳姬對女大學生減肥觀念及認識的研究 2000（11）

【2】何倫；美容心理學[M].科學出版社.2006