體育舞蹈運動技術及力量的訓練特點

【摘要】：本文主要著重分析了體育舞蹈的動作技術和力量訓練形成的原理，對其運動的特點進行了詳細的分析，發現運動的特點主要體現在以下幾個方面：第一，是可以更好的確保身體的姿態的控制；第二，身體重心可以更加迅速和節奏的彈動；第三，身體重主的旋狀運動；第四，腰腹部的扭動技術；第五，胸、背、肩的律動技術。體育舞蹈的運動有其獨特的技術特點，主要是體現在舞蹈選手的力量控制、速度控制、耐力控制等方法，找出相應的訓練方式。

【關鍵詞】：體育舞蹈；技術；力量

體育舞蹈這一項目在我國的起步是比較晚的，根據國內的現狀來看，還停留在對體育舞蹈的推廣、功能、教學方式等方面的研究。較少有專門針對體育舞蹈訓練方法、舞蹈技術方法等方面的研究。體育舞蹈是一項具有體育競爭力的項目，要想更好的讓體育舞蹈在國際比賽中有更強的競爭力，就要深入的研究體育舞蹈的運動技術特點以及舞蹈訓練規律，不斷的提高運動員的運動技術。本文從體育的技術特點入手，揭示體育舞蹈的運動規律，歸納和總結體育舞蹈的訓練方法和原則，為我國的體育舞蹈運動員提供強有力的訓練支持。

1、體育舞蹈的技術特點

體育舞蹈是一項競技體育，它與其它的舞蹈不同，是以技術為主要的核心，而運動員的力量則是可以直接保證運動技能的基礎。力量可以對體育舞蹈起到非常重要的作用主要體現在：第一，力量對身體的控制。在舞蹈的過程中，舞蹈者需要通過力性的收縮產生肌肉的力量，通過肌肉的力量進行控制身體各部位的動作，保證身體形態的穩定，讓身體可以處在一定比較自然的情況下。如果舞蹈者的力量不夠，就不可以能更好的控制身體各部位。第二，身體重心有節奏的彈動。體育舞蹈中的一些舞蹈需要節奏非常的快，要做快速并且有節奏的膝、踝等關節的彈動。這就要求肌肉群要有足夠的控制能力進行緩沖，才可以更好的控制肌肉。第三，身體重心螺旋狀和拋物狀的改變。這類的改變一般會出現在摩登舞蹈中的華爾茲、維也納華爾茲上，在這兩種舞蹈中，需要進行重心的轉變和羊后的復合性運動。第四，腰腹部的扭動、擺動技術。這類的技術經常出現在倫巴、恰恰等舞蹈中，在這類舞蹈中，需要腰腹部進行不停的轉動，而這種轉動需運用一些針對性的方法鍛煉肌肉的力量。第五、胸、背、肩部的收縮形成律動。要形成律動是需要胸、背、肩部進行收縮形成律動。可以更好突出舞蹈者的律動的同時提高肌肉的表現力。了解這些舞蹈的技術特點，可以更好的了解體育舞蹈中肌肉的性質、發力的特點，幫助舞蹈者更好的掌握舞蹈的訓練技巧。

2體育舞蹈的力量訓練

2.1體育舞蹈中的力量

在體育舞蹈中要完成所有的技術是需要強大的力量進行支撐的，體育舞蹈選手一定要有較高的運動技術，它的力量和耐力是不可缺少的。體育舞蹈對于舞蹈中美的追求是十分的嚴謹的，它需要選手運用身體的力量對舞蹈動作進行控制，從而更好的保證身體的穩定和平衡，達到體育舞蹈一個美的狀態。體育舞蹈分為兩類舞蹈拉丁和摩登，而每類舞蹈下又有五個舞種，共十個舞種，一個全能的舞蹈選手要想完美的跳出這十種舞蹈沒有力量和耐力的訓練是不完夠完成的。

2.2體育舞蹈力量的訓練技巧

體育舞蹈的力量訓練主要從四個方面進行有針對性的訓練。首先，靜力性的力量訓練。靜力性的力量訓練主要是進行等張收縮的訓練。通過不同的身體部位進行負荷訓練增強身體不同部位的負荷力。第二，速度力量訓練。主要是讓舞蹈選手進行超等長的肌肉的收縮訓練，增強肌肉的收縮能力，讓肌肉的運用力量的速度和耐受力增強。體育舞蹈的肌肉用力特點和田徑的運動員不同，不需要高強度的力量訓練，只需要小重量的力量訓練就可以達到。因此，在練習的過程中要進行放松練習，縮短放松的時間。第三，肌肉的耐力訓練。體育舞蹈的一些動作需要進行重復的動作并且堅持，因此，進行耐力訓練是非常必要的，可以讓舞蹈選手提高他們的耐力，更好的完成舞蹈動作。最后，相對力量訓練。相對力量一般運用強度的訓練方法，這種方法可以提高舞蹈選手的肌纖維參與工作的數量，達到更好的協調能力。

通過以上的研究可以發現，力量素質對于體育舞蹈選手來講是十分必要的，它是體育舞蹈選手身體素質中最為核心的素質，強有力的力量的支撐可以讓舞蹈者避免受傷，還可以促進舞蹈選手更好的投入到舞蹈中去。根據近幾年我國的舞蹈選手訓練的具體情況來看，一些教練員和運動員對體育舞蹈中力量訓練的忽視，盡管體育舞蹈選手在技術上有一定的提高，但是其核心的技術能力還是遠遠不夠的，要想讓我國的體育舞蹈選手在國際的大型比賽上占有一席之地，對體育舞蹈選手進行核心的力量訓練是十分的必要的。