跳水運(yùn)動(dòng)員心理應(yīng)激反應(yīng)和自我心理控制

1.前言

跳水運(yùn)動(dòng)員具有驚險(xiǎn)、優(yōu)美的特點(diǎn)，隨著世界跳水運(yùn)動(dòng)水平迅速提高，國際跳水規(guī)則的不斷更新，動(dòng)作難度的不斷提高，導(dǎo)致各種難新動(dòng)作層出不窮，比賽爭奪的日趨激烈，并在世界大賽中展露崢嶸，對(duì)動(dòng)作質(zhì)量的要求也達(dá)到了近乎完美的程度。這種高難度、高質(zhì)量的導(dǎo)向，使跳水比賽的角逐空前激烈。

2.應(yīng)激的意義、應(yīng)激反應(yīng)的一般經(jīng)歷及跳水運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激反應(yīng)

2.1應(yīng)激的意義

應(yīng)激（Stress）是指由于應(yīng)激源導(dǎo)致個(gè)體發(fā)生的各種生理、心理、社會(huì)行為等方面的變化，是機(jī)體對(duì)外界刺激的一種非特異性反應(yīng)，表現(xiàn)在軀體與心理兩方面。心理應(yīng)激是個(gè)體在生活適應(yīng)過程中查知環(huán)境需求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡所表現(xiàn)，產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境緊張反應(yīng)狀態(tài)，其結(jié)果可以適應(yīng)和不可以適應(yīng)的。

2.2應(yīng)激反應(yīng)的一般經(jīng)歷

一般而言，應(yīng)激反應(yīng)會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：

第一階段稱為警戒反應(yīng)。為應(yīng)對(duì)有害刺激，喚起體內(nèi)整個(gè)防御能力，當(dāng)機(jī)體感到危險(xiǎn)、困難和巨大壓力時(shí)，下丘腦的神經(jīng)細(xì)胞向植物神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令而產(chǎn)生自主性生理反應(yīng)。這時(shí)機(jī)體會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張及呼吸、血壓、脈搏率等指標(biāo)的變化。

第二階段是抵抗階段。持續(xù)暴露在有害刺激中，機(jī)體轉(zhuǎn)入抵抗，在腦的影響下，腎上腺釋放腎上腺激素和甲腎上腺素，這些激素促使紅細(xì)胞和白細(xì)胞大量產(chǎn)生，紅細(xì)胞攜帶更多的氧來加速脂肪和糖的燃燒，引起積蓄能量的突然爆發(fā)，從而產(chǎn)生巨大的力量，白細(xì)胞則能增強(qiáng)對(duì)外界刺激的抵抗力。

在一般情況下，應(yīng)激只引起第一、第二階段的變化如果嚴(yán)重的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)持續(xù)下去，就會(huì)出現(xiàn)第三階段———衰竭階段。持續(xù)強(qiáng)烈的有害刺激將耗竭機(jī)體的抵抗能力，警戒反應(yīng)的狀態(tài)可再次出現(xiàn)，腎上腺皮質(zhì)激素持續(xù)太高，但糖皮質(zhì)激素受體能數(shù)量和親和力下降，機(jī)體內(nèi)環(huán)境明顯失衡，應(yīng)激反應(yīng)的負(fù)效應(yīng)陸續(xù)出現(xiàn)，應(yīng)激相關(guān)的疾病，器官功能衰退甚至休克，此期間是應(yīng)激因素嚴(yán)重或應(yīng)激持久存在時(shí)才會(huì)出現(xiàn)，這時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)腎上腺腫大、肌肉松弛等現(xiàn)象，表示著機(jī)體能源的耗竭，防御手段不再起作用。

3.心理應(yīng)激、心理控制及身體應(yīng)激控制

3.1自我控制是心理應(yīng)激的最佳應(yīng)對(duì)手段

應(yīng)激來源于環(huán)境刺激，但環(huán)境本身并不是應(yīng)激產(chǎn)生的直接原因，如何解釋環(huán)境才使得外部環(huán)境具有應(yīng)激性質(zhì)。因此，意識(shí)到自己在某種情景下的消極思維，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激控制是極為重要的。跳水是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的項(xiàng)目，給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造了一個(gè)巨大的應(yīng)激環(huán)境。在重大比賽前或?qū)W習(xí)高難度動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。比賽中每個(gè)動(dòng)作只能跳一次，任何動(dòng)作的失誤都會(huì)影響比賽的成績和名次，也不論技術(shù)水平高還是低，各種因素造成的刺激都將伴隨比賽始終。比賽中，運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激對(duì)象是實(shí)質(zhì)的，一旦比賽結(jié)束，應(yīng)激自然消失。訓(xùn)練過程中的應(yīng)激更多的是運(yùn)動(dòng)員自己加上去的，很可能數(shù)日甚至更長時(shí)間給運(yùn)動(dòng)員造成持續(xù)性的應(yīng)激反應(yīng)。

3.2跳水運(yùn)動(dòng)員自我心理控制

運(yùn)動(dòng)員競技能力水平的獲得歸功于長期艱苦的訓(xùn)練，其競技能力一旦形成，會(huì)比較穩(wěn)定，但競技能力的充分發(fā)揮卻極大地依賴于運(yùn)動(dòng)員在比賽現(xiàn)場(chǎng)的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)行為的自我應(yīng)激控制能力對(duì)競技表現(xiàn)有著最直接的影響，自我應(yīng)激控制能力是運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)地重要組成部分，和運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)行為存在著密切關(guān)系。有些運(yùn)動(dòng)員不善于利用和調(diào)節(jié)心理上的積極因素，不僅易被外界的各種因素困擾，而且常用消極的想法對(duì)自己施加不良影響，給比賽的每個(gè)環(huán)節(jié)造成影響。

從安排比賽順序的抽簽開始，消極的心理活動(dòng)隨之而來，抽到第一個(gè)跳或排在優(yōu)秀選手之后，會(huì)覺得運(yùn)氣不好，比賽中前面的運(yùn)動(dòng)員跳好了，自己心理不安，對(duì)手跳壞了又怕自己也跳不好而失去獲得名次的機(jī)會(huì)，自己跳壞一個(gè)動(dòng)作就灰心喪氣，前面的動(dòng)作跳好了，又恐因后面的動(dòng)作失誤而功歸一簣。有的運(yùn)動(dòng)員每次比賽都在同一個(gè)動(dòng)作上失誤，即使該動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)有七八成的把握，比賽時(shí)還是憂心忡忡，結(jié)果因?yàn)榕率д`而導(dǎo)致技術(shù)發(fā)揮不理想。

3.3建立程序化心理控制

對(duì)于單一動(dòng)作且間歇重復(fù)的跳水項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，都需要講同一技術(shù)進(jìn)行若干次的重復(fù)，且每次之間有一定的間歇和休息時(shí)間，跳水項(xiàng)目的技能可以歸屬為“關(guān)閉性技能”，運(yùn)動(dòng)員以自我為中心而獨(dú)自“表演”，要求運(yùn)動(dòng)員盡可能準(zhǔn)確、穩(wěn)定。我們可以把這一程序擴(kuò)展至比賽的全過程，運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作或間歇時(shí)每一秒的感知指向哪里、怎樣判斷、該想什么、做什么都進(jìn)入程序進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練，并將這些程序應(yīng)用到完成動(dòng)作之前，之后或準(zhǔn)備上場(chǎng)的間歇中。

3.4調(diào)控對(duì)失敗動(dòng)作的恐懼心理

平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員也需要良好的心理狀態(tài)和自我控制能力，某些運(yùn)動(dòng)員在跳板上完成不熟練或新學(xué)的高難度動(dòng)作時(shí)，往往急于做動(dòng)作，致使用力過早而不能合上板的節(jié)奏，“怕翻不過來”的心理是其急于離板的癥結(jié)所在。在跳水訓(xùn)練中有可能在安全措施有保障的情況下，運(yùn)動(dòng)員也不敢按技術(shù)要求進(jìn)行訓(xùn)練，這可能有兩種情況，一是看到別人練習(xí)這一個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)過危險(xiǎn)，產(chǎn)生恐懼，二是自己練習(xí)這一個(gè)動(dòng)作時(shí)曾出現(xiàn)過失誤甚至受傷，導(dǎo)致在以后的練習(xí)中，易出現(xiàn)失敗聯(lián)想。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新動(dòng)作特別是高難度動(dòng)作時(shí)，第一次試跳就能很好地完成，講會(huì)對(duì)其心理產(chǎn)生良好影響，并為進(jìn)一步掌握該動(dòng)作及學(xué)習(xí)更高難的動(dòng)作打下基礎(chǔ)，反之，則會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來極大地心理負(fù)擔(dān)，甚至喪失信心。因此，教練員在安排運(yùn)動(dòng)員學(xué)新動(dòng)作時(shí)要特別慎重還要善于采取積極防衛(wèi)措施，應(yīng)選在運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、身體和心理都處在最佳狀態(tài)時(shí)進(jìn)行。如運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)恐懼心理時(shí)因及時(shí)改變方法，如轉(zhuǎn)換練習(xí)的情景，改換另一動(dòng)作來練習(xí)并做好說服教育工作，提高對(duì)挫折的容忍等。

4.綜合性

4.1增強(qiáng)環(huán)境適應(yīng)性

體育運(yùn)動(dòng)其本身所固有的，正是因?yàn)榻Y(jié)果的不確定性，才使得運(yùn)動(dòng)充滿樂趣和挑戰(zhàn)性，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有足夠的心理能力來應(yīng)付這種不確定性，首先，適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)是個(gè)體與環(huán)境之間保持的協(xié)調(diào)關(guān)系，運(yùn)動(dòng)競賽是屬于特殊環(huán)境 ，運(yùn)動(dòng)員要想在這個(gè)特定環(huán)境中使自己的心理狀態(tài)與環(huán)境保持平衡、協(xié)調(diào)，必須具有高度的適應(yīng)能力，適應(yīng)激烈緊張的比賽，適應(yīng)不斷變化的各種條件適應(yīng)主體的變化，在瞬間既變中使自己的心理與環(huán)境保持高度平衡，這樣潛能才能充分有效的發(fā)揮出來，展現(xiàn)自己的訓(xùn)練水平。相反，在競賽場(chǎng)上產(chǎn)生緊張、驚慌，往往是由于對(duì)比賽場(chǎng)地、設(shè)備、器材、觀眾、以及其它新異刺激等不適應(yīng)而造成的，任何不適應(yīng)都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)，注意力不集中，動(dòng)作紊亂，招致失敗，將帶來不可估量的后果。

4.2追求表現(xiàn)目標(biāo)，降低結(jié)果的重要性

跳水是帶個(gè)人表演性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員實(shí)質(zhì)上是在與自己做競爭。也就是個(gè)人競爭，個(gè)人競爭中有內(nèi)在競爭和外在競爭，內(nèi)在競爭，既是自我對(duì)比的競爭，運(yùn)動(dòng)員所要做的就是自己平時(shí)訓(xùn)練的動(dòng)作在比賽中完整的表現(xiàn)出來，而其他隊(duì)員的表現(xiàn)是無法控制的，因此比賽最終名次，運(yùn)動(dòng)員無法決定。但往往由于比賽的性質(zhì)、領(lǐng)導(dǎo)的要求、輿論的渲染、朋友的期望、個(gè)人的利益等，使得比賽的結(jié)果具有重要的意義，這些都可能形成應(yīng)激的因素。

5.結(jié)論

提高抵抗“應(yīng)激反應(yīng)”的能力是跳水運(yùn)動(dòng)員的重要任務(wù)，良好的心理狀態(tài)和自控能力是戰(zhàn)勝應(yīng)激反應(yīng)、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和比賽能力的重要因素。跳水運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)和高度的自控能力有助于成績提高，尤其在水平接近的比賽中，心理狀態(tài)的優(yōu)劣與自控能力的強(qiáng)弱是成敗的關(guān)鍵。同時(shí)，跳水運(yùn)動(dòng)員需要從保持良好的精神面貌、合理安排比賽動(dòng)作順序、克服對(duì)失敗動(dòng)作的恐懼與逃避心理等方面，調(diào)高自我控制能力和心理訓(xùn)練水平，及時(shí)調(diào)整失利比賽中的心態(tài)，積極提高自我認(rèn)識(shí)。