課課練體能游戲之“與籃球教材相結(jié)合”

葉海輝，張巧莉，尚偉民，陳婉娜

(1.浙江省玉環(huán)縣坎門一中,浙江 臺(tái)州 317602;2.安徽省銅陵市銅官區(qū)新苑小學(xué),安徽 銅陵 244000)

課課練體能游戲之“與籃球教材相結(jié)合”

葉海輝1，張巧莉2，尚偉民1，陳婉娜1

(1.浙江省玉環(huán)縣坎門一中,浙江 臺(tái)州 317602;2.安徽省銅陵市銅官區(qū)新苑小學(xué),安徽 銅陵 244000)

編者按

近年來(lái)，全國(guó)青少年體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示學(xué)生體能素質(zhì)呈持續(xù)下降的趨勢(shì)，亟待有效解決問(wèn)題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門和學(xué)校體育工作者所關(guān)注。《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）中明確提出：通過(guò)堅(jiān)持不懈“課課練”，切實(shí)提高學(xué)生的體能水平。這對(duì)加深中小學(xué)體育教學(xué)“課課練”的理解和認(rèn)識(shí)、進(jìn)一步創(chuàng)新“課課練”、推動(dòng)體育新課程的實(shí)施，越來(lái)越顯出其必要性和積極意義。

當(dāng)前，“課課練”內(nèi)容以田徑輔助項(xiàng)目為主，內(nèi)容單一，枯燥無(wú)味，導(dǎo)致學(xué)生不喜歡甚至厭倦。為此，通過(guò)體育游戲在中小學(xué)體育課“課課練”的實(shí)踐，體現(xiàn)新課改的理念和體育人的創(chuàng)新精神，創(chuàng)編出具有趣味性、新穎性、針對(duì)性的體能游戲，能激發(fā)學(xué)生參與“課課練”的興趣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。

1 活動(dòng)籃筐

目標(biāo)∶提高投籃的準(zhǔn)確性和移動(dòng)中傳球的能力。

準(zhǔn)備∶籃球,呼啦圈,籃球場(chǎng),在籃球場(chǎng)各半場(chǎng)的兩邊線中間各畫一個(gè)直徑為1m的圓圈。

方法∶把游戲者分成人數(shù)相等的2隊(duì)(每隊(duì)5～8人),每隊(duì)指定1人站于圓圈內(nèi)作“籃筐”(手握呼啦圈)。游戲開始從場(chǎng)地中央(或畫個(gè)圓圈)跳球開始,雙方像籃球比賽那樣進(jìn)行攻守對(duì)抗,獲球隊(duì)通過(guò)傳球,設(shè)法將球投進(jìn)本方的籃筐,每投中一球得1分,防守隊(duì)設(shè)法獲得球權(quán)轉(zhuǎn)入反攻,游戲反復(fù)進(jìn)行,在規(guī)定的比賽時(shí)間內(nèi),以得分多的隊(duì)勝出。

規(guī)則∶(1)進(jìn)攻隊(duì)員只準(zhǔn)傳球,不準(zhǔn)運(yùn)球或持球跑;(2)出現(xiàn)違例和犯規(guī)時(shí),均由對(duì)方發(fā)界外球;(3)做“籃筐”的隊(duì)員,不準(zhǔn)離開圓圈,防守隊(duì)員不得進(jìn)入圓圈,否則投進(jìn)球無(wú)效。

拓展與變化∶(1)如場(chǎng)地條件允許,可以利用整個(gè)籃球場(chǎng)進(jìn)行游戲;(2)可以在平地上畫一個(gè)長(zhǎng)方形進(jìn)行游戲;(3)進(jìn)攻隊(duì)員可允許運(yùn)球突破。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)高年級(jí)學(xué)生,初中、高中學(xué)生。(圖1)

2 猜拳蹲起

目標(biāo)∶提高運(yùn)球能力,發(fā)展上肢力量。

準(zhǔn)備∶平地,籃球。

方法∶2人1組,1人1球,面對(duì)面站立。開始后,一邊原地運(yùn)球,一邊用沒(méi)運(yùn)球手猜拳,負(fù)者邊運(yùn)球邊蹲起3～5次,看誰(shuí)贏得多。

規(guī)則∶每次下蹲需要沒(méi)運(yùn)球手觸地1次。

圖1 活動(dòng)球筐

拓展與變化∶(1)負(fù)者獎(jiǎng)賞內(nèi)容可改為繞勝者運(yùn)球1～3圈,或單腳跳運(yùn)球繞勝者1圈,或雙手持球于腹前做原地觸球高抬腿等;(2)可3～6人圍成圓圈玩,當(dāng)猜拳手型出現(xiàn)兩種時(shí),負(fù)者就做相應(yīng)練習(xí)。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)生,初中、高中學(xué)生。(圖2)

3 偷球王

目標(biāo)∶提高控球能力,發(fā)展靈敏性。

準(zhǔn)備∶籃球場(chǎng)或平地,籃球。

圖2 猜拳蹲起

方法∶全班分男生組、女生組,分別在半場(chǎng)內(nèi),每人1球。發(fā)令后,大家在自己的場(chǎng)地內(nèi)做不停頓運(yùn)球,并用空出來(lái)的手打別人的球。球被他人打跑或雙手拿球或出了場(chǎng)地的人,就被淘汰,淘汰的人在場(chǎng)地外面做原地運(yùn)球。當(dāng)剩下10人時(shí),可安排在三分線內(nèi);5人時(shí)在限制區(qū)內(nèi);3人時(shí)在罰球圈內(nèi),最后勝者就是偷球王。

規(guī)則∶遵守規(guī)則,誠(chéng)信游戲。

拓展與變化∶(1)可要求只能用左手運(yùn)球;(2)可請(qǐng)1～3位同學(xué)做“捕快”去打平民的球。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生,初中、高中學(xué)生。(圖3)

圖3 偷球王

4 扶球俯撐

目標(biāo)∶發(fā)展上肢力量和平衡能力。

準(zhǔn)備∶平地,籃球。

方法∶學(xué)生俯撐在地,一手撐于球體上面,另一手撐地,身體成直線,完成規(guī)定的俯臥撐次數(shù),然后將籃球換到撐地手再進(jìn)行俯臥撐。

規(guī)則∶按俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)做。

拓展與變化∶(1)對(duì)于力量薄弱的學(xué)生,可采用跪姿俯臥撐或扶球靜撐;(2)對(duì)力量較好的學(xué)生,可兩手扶一球或一手扶一球進(jìn)行嘗試; (3)可以做左右手來(lái)回?fù)芮蚓毩?xí)。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生,初中、高中學(xué)生。(圖4)

圖4 扶球俯撐

5 平衡支撐

目的∶鍛煉核心肌群和上肢力量。

準(zhǔn)備∶平地,籃球。

方法∶學(xué)生俯臥,雙手直臂支撐在地面上,雙腳放于一個(gè)籃球上,軀干伸直,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,堅(jiān)持20～90s,看誰(shuí)做得最好和最久。

規(guī)則∶身體離開地面,保持臀部和腰、腿保持直線。

拓展與變化∶(1)可以一腳放于球體上面,另一腳上舉,以增加練習(xí)難度;(2)可由直臂支撐改為屈肘的平板支撐;(3)支撐時(shí),以球?yàn)閳A心,移動(dòng)兩手旋轉(zhuǎn)一圈,以增加難度;(4)身體呈仰撐狀,兩腳放在球上。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)高年級(jí)學(xué)生,初中、高中學(xué)生。(圖5)

圖5 平衡支撐

2016-11-12

葉海輝(1971～),中教高級(jí),浙江省特級(jí)教師。研究方向∶體育教學(xué)。