速度輪滑體能訓練內(nèi)容的探究

張 驍

(吉林體育學院冰雪系,吉林 長春 130022)

速度輪滑體能訓練內(nèi)容的探究

張 驍

(吉林體育學院冰雪系,吉林 長春 130022)

速度輪滑屬于周期性長、耐久力強的競速運動項目,要求速度輪滑運動員要具備更高、更強的技能水平與身體素質(zhì)。但由于國內(nèi)對速度輪滑的認知水平較低,基礎設施不完善,訓練方法及途徑單一等,導致我國速度輪滑運動員的身體素質(zhì)以及技能水平普遍偏低。如何提高運動員的身體素質(zhì)和技能水平就成為在我國發(fā)展速度輪滑運動的重中之重。其中,解決單一的訓練模式成為發(fā)展速滑運動的關鍵。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以速度輪滑體能訓練內(nèi)容為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過收集速度輪滑教學以及體能訓練方法的資料,選擇有關提高速度輪滑技能以及體能訓練對各種運動產(chǎn)生影響的文獻,并對其進行歸納、總結及匯總整理。

1.2.2 訪談法訪問了吉林體育學院速度輪滑授課教師和輪滑專業(yè)的的運動員,為本文撰寫提供了意見及建議。

1.2.3 問卷調(diào)查法為了更好地完成本課題的研究,從本課題的研究內(nèi)容及目的出發(fā),設計出了網(wǎng)絡調(diào)查問卷,共73人參與調(diào)查。收回問卷73份,有效問卷73份,有效率100%。其中吉林體育學院學生55名,東北師范大學學生18名。1.2.4 觀察法根據(jù)觀察速度輪滑訓練中的訓練方法以及體能訓練的方法,有計劃、有針對性地記錄觀察情況,分析并整理記錄資料。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法根據(jù)收回的問卷進行整編歸納,通過對數(shù)據(jù)的計算分析與對比,最后對調(diào)查結果進行總結。

2 結果與分析

2.1 體能訓練作為速度輪滑訓練輔助手段的訓練內(nèi)容與方法

據(jù)表1可知,傳統(tǒng)有氧訓練、HIIT、動感單車等項目可以作為提高運動員耐力素質(zhì)的訓練方法;器械訓練可以提高運動員的肌肉力量與爆發(fā)力;柔韌性訓練與瑜伽課程可提高運動員的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及身體平衡性,降低運動員受傷概率。

2.1.1 耐力訓練在傳統(tǒng)的速度輪滑訓練中,單一的跑步和長距離滑跑是速度輪滑耐力訓練的重要手段。人體機能在進行運動時會產(chǎn)生識記功能與適應能力,長時期的訓練后,由于時間的積累,人的機體會記住并適應這機械性的跑步與滑跑訓練,如此反復,機體會適應同樣強度、同樣項目的訓練內(nèi)容,因此,長期訓練的運動員的耐力素質(zhì)會得不到有效地提高。但在進行有氧耐力訓練時,運動員可以利用各種器械進行訓練,如利用跑步機、橢圓機、自行車等器械進行可變換的有氧強度與項目的訓練,讓機體抓不住規(guī)律,從而提高耐力素質(zhì)。運動員可利用HIIT的訓練方法進行訓練,也就是高強度間歇有氧訓練,如利用自身重量在規(guī)定的時間內(nèi)完成高強度次數(shù)與多組數(shù)的伏地挺身、立臥撐、高抬腿、深蹲等混合型動作。在一定時間內(nèi)完成更多組數(shù)的訓練,會讓運動員擁有強大的心肺功能,獲得更好的耐力素質(zhì)。如果速度輪滑運動員經(jīng)常變換訓練強度的項目,其耐力素質(zhì)則會得到顯著提高。

表1 體能訓練中對速度輪滑訓練產(chǎn)生影響的項目

2.1.2 力量訓練速度輪滑運動是全身性的運動,需要全身肌肉的配合去完成速度輪滑的動作。加強臂力訓練會使運動員增強擺動慣性力,增加蹬地力量;腿部力量訓練會增加運動員的爆發(fā)力、沖刺能力與短沖能力;核心力量的增長會穩(wěn)定身軀并保持平衡。然而,在速度輪滑的傳統(tǒng)訓練中,大多數(shù)項目訓練只注重腿部訓練,很少注重臂力與核心力量訓練。其訓練內(nèi)容也較為單一,大多數(shù)以蛙跳、箭步走、靜蹲等為訓練手段。自重力量訓練只對肌肉的保持有較大的作用,但是對肌肉力量的增長卻不明顯。上肢肌肉主要由三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌組成,所以在進行上肢訓練時應分別對各個肌肉部位進行有計劃地訓練,如運動員可以利用啞鈴和杠鈴等器械,進行坐姿杠鈴與啞鈴的向上推舉來訓練三角肌;利用啞鈴進行坐姿彎臂舉來訓練肱二頭肌;利用杠鈴進行窄握臥推來訓練肱三頭肌,從而加強整個手臂的肌肉力量。利用杠鈴和史密斯架做深蹲與箭步蹲能很好地訓練大腿肌肉力量,增強爆發(fā)力。在進行小腿肌肉訓練時,采取各種負重訓練進行提踵,能有效增加小腿力量,并增強小腿對腳踝的控制力。訓練核心力量的原則是要使許多肌肉協(xié)調(diào)做功,以保持人體的正確身體姿態(tài),但人體的軀干肌肉尤其是腰部肌肉最易受損,因此在訓練核心力量時不宜直接上大重量的訓練,應循序漸進。

2.1.3 柔韌性訓練速度輪滑運動對運動員的柔韌性要求甚高,運動員的柔韌性將直接影響動作完成的質(zhì)量與身體協(xié)調(diào)性,只有柔韌性好,身體保持了平衡,肌肉的拉傷概率才能降低,才能減少運動損傷,提高運動成績。提高柔韌性的訓練方法一般可采用壓、拉、甩、踢、搬等手段,如利用瑜伽墊和體操架做體前側屈、弓步、背弓、向后拉伸肩等的練習。

表2 體能訓練方法作為輔助速度輪滑訓練手段的調(diào)查統(tǒng)計

3 體能訓練在速度輪滑中的影響與作用

據(jù)表2可知,利用體能訓練方式對速度輪滑運動員進行有氧耐力、無氧訓練以及柔韌性訓練是可行的,這不僅有助于提高運動員的技戰(zhàn)術水平,也對提高運動員的心理素質(zhì)有極大的影響。

3.1 速度輪滑中對體能訓練的影響

3.1.1 耐力素質(zhì)耐力素質(zhì)訓練可以改善和增強運動員的心肺功能。速度輪滑比賽項目分為短距離競速與長距離馬拉松競速,這兩個比賽項目無一不要求運動員要擁有強大的心肺功能,所以運動員必須進行科學的耐力訓練。長距離馬拉松項目對運動員的耐力素質(zhì)要求更為嚴格,其是以有氧代謝為主的運動項目,因此有氧供能是訓練的重點。肌肉的有氧代謝可以分為有氧強度和有氧耐力兩個方面。利用體能訓練的耐力訓練方法,如長跑、游泳等項目進行有氧訓練,可以不斷改善運動員的有氧代謝能力,使運動員肌肉中的毛細血管增加,擴大氧和能量物質(zhì)的代謝面積,促進血液流通,從而提高運動員的心肺功能。3.1.2 力量素質(zhì)在速度輪滑比賽中,速度是關鍵。克服自身體重的肌肉收縮速度取決于肌肉力量的無氧能力,腿部力量是完成速度輪滑比賽的關鍵。運動員在進行滑跑時會通過擺臂來控制腿部動作,利用體能訓練中無氧訓練的方法對上肢力量進行訓練,可以增加兩臂的擺動慣性力,并有效的作用于蹬地支點,增加蹬地力量。速度輪滑是一項全身性的運動,核心力量(也是軀干力量)在運動中將會連接身體各個部位的肌肉力量,使上肢與下肢肌肉配合起來,提高肌肉的工作效率,從而提高運動員的運動能力。3.1.3 柔韌素質(zhì)柔韌性訓練是速度輪滑中必不可少的重要環(huán)節(jié),肌肉、肌腱、韌帶和關節(jié)的彈性往往與速度輪滑運動員柔韌性的好壞相關聯(lián)。柔韌性的好壞決定關節(jié)的靈活性與肌肉的放松能力,柔韌性好的運動員能增大動作頻率以獲得滑跑速度。柔韌性在很大程度上與協(xié)調(diào)性成正比,協(xié)調(diào)性是決定運動員成績發(fā)展的關鍵因素之一。動作僵硬和柔韌性下降會導致協(xié)調(diào)性變差,從而影響整個輪滑動作完成的質(zhì)量。掌握體能訓練中柔韌性的訓練方法,采取有針對性地訓練方法,能夠提高運動員的柔韌性及協(xié)調(diào)能力,有利于運動員在日常訓練中較容易地領悟各種動作要領,提高運動成績。

3.2 速度輪滑體能訓練中對心理素質(zhì)的影響

在參加重大比賽期間,運動員往往會因為各種原因出現(xiàn)許多心理問題,如緊張、情緒低落、出冷汗、產(chǎn)生疲勞感等,這恰恰可反映出運動員的心理素質(zhì)較差,對自己不自信等問題。除去日常訓練外,應在平常多進行體能訓練,增強與人交往的能力,消除緊張感,提高心理素質(zhì)。通過在健身房鍛煉會讓運動員對自己有一個客觀積極的評價,使自我感覺良好。

4 結論與建議

4.1 結 論

速度輪滑運動員提高身體素質(zhì)以及技能水平應建立在熟練掌握速度輪滑專項的基礎上,加上對身體素質(zhì)的訓練,才能夠取得好的訓練成績。體能訓練在一定程度上能極大地提高速度輪滑運動員的心肺功能、力量素質(zhì)以及柔韌素質(zhì),訓練方法安排得當,會使運動員的訓練水平得到大幅度的提高。但值得注意的是,運動員在進行負重訓練時,如果訓練方法不合理、不聽從教練員安排、器械使用不當及個人疏忽等,可能會對運動員造成或大或小的損傷。身體素質(zhì)較差的運動員進行長時間的體能訓練,可能會產(chǎn)生疲勞感,甚至會影響自身的訓練水平。

4.2 建 議

進行體能訓練時一定要進行系統(tǒng)、周密地安排,把握好練習內(nèi)容與強度的比例關系,不能隨意地進行。訓練形式一定要豐富多彩,以便讓受訓者提高練習的興趣及積極性。體能訓練與速度輪滑運動相輔相成,應制訂好科學有效、合理的運動處方,為提高運動成績打好堅實的基礎。運動員在利用器械進行大重量或復雜訓練時一定要聽從教練的安排,不能盲目地訓練,以減少不必要的運動損傷,從而收到更好的訓練效果。運動員在訓練時應以積極的態(tài)度去對待,不能消極怠慢,這可更好地提高訓練成績,提高自信心。速度輪滑運動員在訓練后如果出現(xiàn)疲勞感、情緒萎靡不振等情況,就應該降低身體訓練的強度并且盡可能地補充身體所需的能量,做到睡眠充足,以便超量恢復。

[ 1 ]軒志剛.淺談輪滑初學者平衡支撐能力的訓練方法[ J ].內(nèi)蒙古民族大學學報：自然科學版，2008（6）.

[ 2 ]劉洪波，金花.輪滑項目運動損傷的調(diào)查與分析[ J ].冰雪運動，2006（6）.

[ 3 ]林華，王潤生，叢培信.核心力量訓練原理初探[ J ].山東體育學院學報，2008（2）.

[ 4 ]張保清.發(fā)展柔韌性與運動員損傷的預防[ J ].湖北體育科技，2012（6）.

2016-09-03

張驍(1988～),助教。研究方向∶體育教學與研究。