關(guān)于小學(xué)生跳小繩訓(xùn)練方法的研究

王建

青少年的健康素質(zhì)是全民族健康素質(zhì)的基礎(chǔ)。《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作。”筆者所工作的幾所小學(xué)均能認(rèn)真貫徹落實(shí)全國(guó)學(xué)校體育工作會(huì)議精神和教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央關(guān)于開展全國(guó)億萬學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的決定，積極踐行“健康第一”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，全面實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，大力推進(jìn)體育大課間活動(dòng)，蓬勃開展“陽(yáng)光體育活動(dòng)”。 “陽(yáng)光體育活動(dòng)”的實(shí)施，增加了學(xué)生體育鍛煉的時(shí)間。在學(xué)生的體育活動(dòng)時(shí)，雖然有很多的活動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容可以選擇，但是，筆者體驗(yàn)到“跳短繩”這個(gè)民族體育項(xiàng)目無疑是學(xué)生開展體育鍛煉上佳選擇的一個(gè)項(xiàng)目。

一、“跳短繩”鍛煉的意義與價(jià)值

首先，“短繩”器材價(jià)格便宜，攜帶方便，活動(dòng)時(shí)幾乎不受場(chǎng)地、氣候的影響，隨時(shí)隨地都能組織開展；其次，跳短繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉上下肢的力量，還可以發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，提高心血管系統(tǒng)功能，增加肺活量；尤其在冬季，有很好的暖身作用；另外，還能夠提高學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)性以及靈敏性。跳短繩還可以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志和精神品格。也正因?yàn)樘汤K有這些價(jià)值，我和同事們?cè)谏鲜兰o(jì)八十年代就開始把跳短繩作為群體活動(dòng)的主要項(xiàng)目之一來開展。學(xué)校普及“跳繩”項(xiàng)目是為了每一個(gè)學(xué)生的身體健康，而業(yè)余訓(xùn)練，是為了提高運(yùn)動(dòng)水平，力爭(zhēng)在各級(jí)各類比賽中能夠取得優(yōu)異的成績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)光添彩。

二、“跳短繩”訓(xùn)練的方法與手段

在蓬朗小學(xué)工作期間，作為一所省級(jí)模范小學(xué)，二十多年來學(xué)校始終堅(jiān)持不懈地開展跳繩踢毽活動(dòng)，從1996年昆山市開始組織舉行跳繩踢毽比賽以來，學(xué)校取得了優(yōu)異的成績(jī)，積累了一些短繩訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。可以說學(xué)會(huì)跳短繩可能還不算難，但要取得優(yōu)異的成績(jī)還需科學(xué)、合理的有效訓(xùn)練。

1、普及開展好群眾性跳繩活動(dòng)。如果說運(yùn)動(dòng)尖子是“塔尖”的話，那么廣大的學(xué)生就是塔基，只有具有一個(gè)良好的群眾基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)水平才會(huì)水漲船高。只有把群眾性跳繩活動(dòng)開展好，很多優(yōu)秀的苗子就很容易選到，再加上學(xué)生已經(jīng)有了一個(gè)良好的基礎(chǔ)，對(duì)以后的訓(xùn)練有著事半功倍的效果。①實(shí)施探索“幼小”項(xiàng)目銜接。為了讓學(xué)生更早的接觸短繩，熟悉短繩，學(xué)會(huì)跳短繩，學(xué)校將跳短繩普及層面延伸到了中心幼兒園。以激發(fā)興趣為途徑，以游戲活動(dòng)為載體，以?shī)蕵峰憻挒槭侄危哉莆粘醪降奶K技能技術(shù)為任務(wù)，開展了“幼小銜接”的研究活動(dòng)。幼兒園小朋友升入到小學(xué)一年級(jí)，就有90%左右的學(xué)生已經(jīng)初步掌握了跳短繩的技能，這為小學(xué)進(jìn)一步開展跳繩活動(dòng)奠定了良好的基礎(chǔ)。②要求人人能參與。為了提高群體活動(dòng)的普及面，我們要求每一位學(xué)生（除特殊健康原因外）都有“一繩一毽”，并能積極主動(dòng)參加此項(xiàng)活動(dòng)。除了利用好體育課、體育活動(dòng)課，更要利用好大量的課外時(shí)間，積極開展自我鍛煉，高年級(jí)的學(xué)生可以幫助低年級(jí)的學(xué)生，在普及中提高此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。③深入實(shí)施“三三三”工程。光有普及還是不夠的，我們也需要有提高，這樣才能在各級(jí)各類比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)光。從上世紀(jì)九十年代開始，我校就開始實(shí)施“三三三”工程，即：從三年級(jí)開始每班建有短繩、長(zhǎng)繩、毽子三支運(yùn)動(dòng)隊(duì)，各校（含完小校）均建立相應(yīng)的三支隊(duì)；整個(gè)輔導(dǎo)區(qū)也成立相應(yīng)的三支集訓(xùn)隊(duì)，這種梯級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的建制，大大促進(jìn)了該項(xiàng)活動(dòng)的開展，保證了尖子水平學(xué)生的訓(xùn)練與參賽，為各班、各校、輔導(dǎo)區(qū)參加各級(jí)各類比賽提供充足的生源。④定期組織舉行各級(jí)比賽。比賽的開展對(duì)學(xué)生的參與以及運(yùn)動(dòng)水平的提高有著很好的促進(jìn)作用。每年十月份開始，學(xué)校就開始組織熱身賽，三至四周一次，以此來促進(jìn)學(xué)生的自我訓(xùn)練，也督促班主任老師對(duì)班級(jí)三支運(yùn)動(dòng)隊(duì)的認(rèn)真訓(xùn)練。這樣全輔導(dǎo)區(qū)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)就能不斷躍上新的臺(tái)階。

2、運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的方法手段。①動(dòng)作技能定型。學(xué)生跳短繩動(dòng)作的好壞將影響學(xué)生今后發(fā)展的水平。繩子盡可能短一點(diǎn)，只要能夠過腳和頭就可以了，繩子的運(yùn)動(dòng)周長(zhǎng)越小，對(duì)提高跳繩的速度越有利。搖繩要手腕用力，不能以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心搖繩，要保持繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。雙腳要并攏（略帶前后也可以），起跳高度要控制，跳得過分高不利于今后跳繩速度的提高。②動(dòng)作速度訓(xùn)練。學(xué)生跳短繩要取得好成績(jī)，跳繩的速度是一個(gè)關(guān)鍵因素。在學(xué)生掌握正確的跳短繩基礎(chǔ)上，教師可以采用一系列的訓(xùn)練手段來提高學(xué)生的動(dòng)作速度。具體訓(xùn)練方法是：（1）10秒、20秒——的短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。（2）30次、50次——的定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。（3）10秒25次、20秒45次——的定時(shí)定量快速訓(xùn)練。（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練。③耐力意志訓(xùn)練。目前，我市比賽及省級(jí)比賽一般都是設(shè)立“兩分鐘雙搖跳”的項(xiàng)目，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講，提高跳繩水平的關(guān)鍵是耐力是否能夠達(dá)到要求。運(yùn)動(dòng)員的起初耐力水平一般在30秒～60秒之間。而耐力水平的提高也是一個(gè)比較漫長(zhǎng)、循序漸進(jìn)的過程，教師可以采取以下這些訓(xùn)練方法：（1）跑樓梯訓(xùn)練，以跑四層樓梯為例，10個(gè)來回為一組，每次訓(xùn)練跑3～5組。每周可安排一次。（2）耐力跑訓(xùn)練，1000米為一組，每次訓(xùn)練跑3～5組。每周安排一次。（3）原地縱跳，兩手分別徒手搖繩訓(xùn)練，跳三分鐘為一組（或者跳300次），每次訓(xùn)練跳3～5組。每周安排一次。（4）連續(xù)跳短繩訓(xùn)練，可以從50次開始，根據(jù)學(xué)生的水平逐步提高要求，達(dá)到連續(xù)跳280次為適宜。（5）定時(shí)累計(jì)跳短繩訓(xùn)練，如5分鐘內(nèi)完成300～500個(gè)。（6）直接測(cè)試2分鐘，規(guī)定次數(shù)（根據(jù)訓(xùn)練水平，逐步提高一般從150次開始到240次為宜），缺一次補(bǔ)跳20次。（7）確定總訓(xùn)練次數(shù)，其中規(guī)定有一組必須連續(xù)跳多少次。（如：確定今天總共要跳800～1500次，其中有一次必須連續(xù)跳150～250次才算完成任務(wù)。）（8）規(guī)定次數(shù)，斷了可以繼續(xù)跳，必須一次性完成才能夠休息。（如：300～500次為一組，跳3組。）

三、“跳短繩”訓(xùn)練的成績(jī)與成果

1、通過學(xué)校教師、學(xué)生的共同努力，自1996年昆山市舉行跳繩踢毽比賽以來，蓬朗小學(xué)獲得過10次市小學(xué)組的團(tuán)體冠軍，還曾多次代表蘇州市參加江蘇省的比賽，筆者在后來工作過的三所學(xué)校，通過相似輔導(dǎo)與業(yè)余訓(xùn)練，也都取得了較好的成績(jī)。

2、通過此項(xiàng)群體活動(dòng)的開展，學(xué)生的身體素質(zhì)總體有所提高，學(xué)校的學(xué)生體育達(dá)標(biāo)率（現(xiàn)為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》）都很高，體育比賽的總成績(jī)基本上保持在全市的前12名。

3、此項(xiàng)活動(dòng)已經(jīng)成為學(xué)校開展群體活動(dòng)的主要項(xiàng)目，只要堅(jiān)持全員參與，在普及中提高的原則，相信此項(xiàng)活動(dòng)越發(fā)受孩子們的喜愛和青睞，越來越有活力和影響力。