睡眠時間對大學生生活學習的影響
——以江蘇大學為例

鐘怡麟

（212013 江蘇大學京江學院 江蘇 鎮江）

睡眠時間對大學生生活學習的影響
——以江蘇大學為例

鐘怡麟

（212013 江蘇大學京江學院 江蘇 鎮江）

睡眠時間對人的健康、學習和工作具有重要的影響。本課題研究由調查問卷為起點，以江蘇大學部分學生為例，從睡眠與健康、失眠、壓力、解決方法這四個方面闡述睡眠時間對大學生學習生活產生的影響，具有重要的現實意義。

大學生睡眠；失眠；壓力；解決方法

大學是個體從學校走向社會的過渡階段，同時也是知識儲備﹑人格發展與完善的重要時期，大學生作為國家建設與發展的生力軍，其身心健康不僅與國家的繁榮昌盛息息相關，而且可能會影響后代人的健康發展。但是現在大學生為了期末復習或者游戲熬夜通宵現象普遍，而且大學生關于睡眠時間對生活學習影響的認知缺乏，長此以往，不利于大學生鍛造健康的體魄與健全的人格。

一、睡眠與健康

1.睡眠的重要性

睡眠是人構成生活節奏的重要組成部分之一，而睡眠不足會無法補充身體消耗，并且因為激素合成不足，人體內分泌失調。生物學家曾提出，人體的健康離不開適當合理的睡眠，睡眠可以讓大腦的休息，從而恢復它的興奮性，使人精神充沛。在睡眠時，人體各種新陳代謝處于較低水平，心率變慢，血壓下降，肌肉松弛，可以有效的消除疲勞，而短期或長期缺少睡眠會導致各種精神疾病的產生。

2.睡眠時間段

美國佛羅里達大學一個研究小組調查表明，人的壽命長短與睡眠時間的關系極為密切，該項調查的數據指出，每天睡眠平均在7至8小時的人壽命較長，平均睡眠時間不到4小時的人壽命明顯較短，而每晚睡10小時或者更長時間的人，則有80%的可能會短命。該調查小組還得出結論：睡眠除了可以有效的消除疲勞，恢復大腦興奮性，使人精神充沛之外，還能提高人體免疫力并與抵抗疾病的能力有密切關系。長時間晚睡和睡眠不足，就算第二天補足8小時的睡眠也難以挽回損失。

適當的睡眠是人體所必需的，而過多的睡眠則對人體有害無益。美國心臟學會的研究人員表明，過多的睡眠（每晚10小時或以上的長時間睡眠）會使神經中樞處于長期抑制狀態，起床后就會感覺昏昏欲睡。這是由于長時間睡眠，導致血液流速緩慢，增加了心臟病和腦血栓的風險；因呼吸減慢而減少了人體內氧含量，從而加重了心臟和血液循環以及肺部系統功能的負擔。

二、失眠問題研究

詢問了江蘇大學部分大學生，發現他們容易失眠。失眠會讓他們感覺焦躁和疲倦，有些人覺得失眠會影響他們的健康。其實真正影響健康的并不是失眠，而是因為失眠產生的焦躁情緒。那焦慮的情緒會讓人難以入睡，阻礙到正常安靜休息。據生理學家觀察，不能入睡在進行問卷調查后，我們分析統計了江蘇大學學生產生失眠的大概原因。

1.產生失眠的原因

（1）環境因素：宿舍過于嘈雜，換了環境不適應，床板太硬，天氣太冷太熱等。

（2）疾病因素：重感冒﹑流涕鼻塞使呼吸不順﹑外傷導致的疼痛等。

（3）心理因素：由于白天各種事件導致精神的緊張﹑焦慮或者激動的心理狀態，或者睡前產生的一些不良心理暗示，以至于長久持續的不能平靜，從而導致失眠。

（4）生理因素：睡前食用過多食物或者過于饑餓，未上廁所，口渴。

2.如何改善狀況

（1）睡眠時間不要晚于11點。

（2）晚餐早點吃，避免辛辣﹑油膩的食物。夜里吃東西會帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

（3）每天做至少半小時運動。

（4）睡前半小時不要討論有爭議的問題。

（5）睡前一小時不看電腦﹑手機。

三、影響睡眠時間因素剖析

1.壓力

（1）學習壓力：經過我們的調查顯示，當代大學生普遍感覺學習壓力大，有近9%的學生產生厭學心理，但是大多同學仍然保持積極樂觀的心態去考證﹑輔修第二專業﹑課外進行復習輔導等。約10%至15%的同學對考試存在不同程度的焦慮，尤其是基礎比較薄弱的﹑學習方法未掌握好或者性格較為內向的同學，從而導致失眠和精神衰弱的也不在少數。

（2）就業壓力：近半數的大學生因為找工作的問題影響力睡眠和食欲，而覺得沒有影響的學生只占了20%左右。據調查，有近52%的學生“想到畢業就憂心忡忡”，對目前就業形勢感到樂觀的不足9%，因此大多數同學產生了心理壓力，并對日常生活產生一定的影響，導致生活規律被打亂。

2.生活不規律

（1）網絡：大多數大學生離不開網絡，睡前都要看會視頻，聊天，游戲等，使大腦處于興奮狀態，難以入睡。

（2）聚餐：聚餐的時間大多人會選擇在晚上進行。因為白天要忙于上課，晚上一頓飯會吃上好幾小時，回到宿舍的時候已經不早了。躺在床上時，肚子里可能還是飽的就會翻來覆去，難以入睡。

（3）社團：參加社團可以開闊視野﹑鍛煉能力，通過社團活動結交朋友，評獎時還能加分，問卷調查的結果顯示，身邊的同學中有4.72%的人為了完成各社團活動的任務而不得以晚上熬夜。

四、解決思路與對策

1.從習慣做起

（1）不要蒙頭睡覺：由于好多同學都在問卷中說自己喜歡蒙頭睡覺，以此來避光和避聲。蒙頭睡覺時，被窩里空氣不流通時間長了，會導致人體內二氧化碳含量過重，即使睡眠時間適當也會覺得疲倦。

（2）使用高度合適的枕頭：適當的枕頭高度，可以緩解脊椎﹑肌肉還有神經之間的緊張，使人體得到充分休息。枕頭過低會使脊椎緊張得不到有效休息，枕頭過高則容易得頸椎病。

（3）按時作息：神經興奮和抑制有一個時間段且有一定規律可尋，有些同學通宵﹑熬夜第二天上課才補覺，會形成惡性循環，破壞體內循環系統正常工作，導致免疫力下降。

（4）不要躺床上閉目思考：有同學在問卷中說自己會在床上思考白天沒有想明白的事，往往導致問題想通了，人卻沒了睡意。這樣久了就不能沾枕即睡，反而習慣性的想很多事，導致習慣性失眠。

2.從自身做起

（1）培養自覺意識：拖延癥是影響大學生睡眠質量的重要因素。因此大學生應當形成“做在當下”的習慣，按時并積極的完成學習任務，而不要熬夜地在截止日期前拼命地奮戰。

（2）訂立合理目標：從興趣愛好﹑理想方面以及從自身能力方面訂立適合自己的目標和計劃。

（3）改善休閑方式：手機網絡雖然很有趣，但我們要學會節制。應選取更加健康積極的娛樂﹑休閑方式。從而使自己更加充實﹑可控，合理有效地掌控自己的限度和休息時間，不致于放縱自己。

（4）宿舍合理作息：應先確保自己的作息規律不要有太大的變化，使睡眠質量得到保障。再讓身邊其他的同學少熬夜﹑甚至不熬夜，共同培養良好的作息習慣。

鐘怡麟（1995.11～），女，浙江麗水人，本科，江蘇大學京江學院，主要研究方向：會計。

本文系2016年江蘇大學第15批學生科研課題立項一般項目“睡眠時間對大學生生活學習的影響——以江蘇大學為例”（項目編號：Y15C102）研究成果。