有氧健身操對塑造女大學(xué)生身體形態(tài)新思路的研究

趙 瑩

三明職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 三明 365000

有氧健身操對塑造女大學(xué)生身體形態(tài)新思路的研究

趙 瑩*

三明職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 三明 365000

本論文主要運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、訪談法對有氧健身操對塑造女大學(xué)身體形態(tài)進(jìn)行研究，通過本研究指出目前女大學(xué)生塑造身體形態(tài)存在的誤區(qū)，并針對女大學(xué)生如何正確運(yùn)用有氧健身操塑造形體提出方法和建議。

有氧健身操；女大學(xué)生；塑造形體

塑造良好體形是當(dāng)代女大學(xué)生的共同追求，但是在當(dāng)今社會流行的各種“瘦身”運(yùn)動潮流的沖擊下，許多女大學(xué)生片面地追求“骨感”美，盲目節(jié)食，不注重體育鍛煉，因此造成營養(yǎng)不良，體虛氣乏，精神不振等嚴(yán)重影響了正常的生活和學(xué)習(xí)。而本文通過研究指出目前女大學(xué)生進(jìn)行形體塑造的一些誤區(qū)，并指出正確運(yùn)用有氧健身操進(jìn)行塑造形體的方法和建議。

一、研究對象和研究方法

(一)調(diào)查對象

本文的研究對象是有氧健身操對塑造女大學(xué)生身體形態(tài)新思路的研究。調(diào)查對象為首都體育學(xué)院游泳館健身俱樂部參與有氧健身操課程的女大學(xué)生會員。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)等渠道查閱與本研究相關(guān)的書籍和大量文獻(xiàn)資料，全面了解與本論文相關(guān)的研究內(nèi)容，學(xué)習(xí)為開展本研究所需掌握的專業(yè)理論知識和基礎(chǔ)理論知識。通過閱讀大量文獻(xiàn)資料，豐富研究資料，開闊研究思路。

2.訪談法

針對本研究的主要內(nèi)容，對首都體育學(xué)院健身俱樂部參與有氧健身操練習(xí)的女大學(xué)生進(jìn)行面對面交談，就練習(xí)目的、練習(xí)的時間和頻率等問題進(jìn)行深入了解，針對練習(xí)過程中存在的問題以及如何應(yīng)對聽取寶貴的意見，以此獲得本論文撰寫的可靠依據(jù)。

二、結(jié)果與分析

(一)女大學(xué)生生理特點

在身體形態(tài)方面，女生較豐滿、皮下脂肪明顯；在身體機(jī)能方面，女生的呼吸肌弱，以胸式呼吸為主，呼吸頻率快。所以女生更適合進(jìn)行一些相對力量要求小，多采用柔韌性、動作協(xié)調(diào)優(yōu)美、韻律強(qiáng)的運(yùn)動項目。

(二)有氧健身操的特征分析

有氧健身操是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，是人體在有氧供能條件下進(jìn)行的有節(jié)奏的身體練習(xí)。有氧健身操的強(qiáng)度適中，運(yùn)動量易控制，全套動作有三部分包括：有氧運(yùn)動、力量練習(xí)和拉伸練習(xí)。

(三)女大學(xué)生對形體塑造認(rèn)識上存在的誤區(qū)

1.有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練能更好的控制體脂

有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合才是將體脂控制在理想水平的最好方法。力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖而有氧運(yùn)動首先消耗的是脂肪。在一定的心率范圍之內(nèi)，30分鐘以上的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗的熱量更多。并且力量訓(xùn)練能促進(jìn)肌肉總量的增加，從而提高新陳代謝率，使人們在休息的時候也能消耗更多的熱量。

2.有氧運(yùn)動時間越長越好

凡事超過了一定的限度，好事也會變成壞事。有氧運(yùn)動也是如此，雖然它不失為一種有效的消耗脂肪辦法，但運(yùn)動時間過長消耗的則不僅僅是脂肪，還有蛋白質(zhì)。

3.多做一段時間的有氧練習(xí)，可以把多吃的甜食或其他高熱量的食物消耗掉

如果為了消耗多攝入的能量，偶爾延長鍛煉時間是可以的，但如果成了習(xí)慣，則會導(dǎo)致一些不如人意的結(jié)果，因為身體會處于過度疲勞中，肌體無法恢復(fù)。當(dāng)肌體不能適應(yīng)訓(xùn)練時，就無法達(dá)到瘦身的目的。

(四)如何正確運(yùn)用有氧健身操塑造良好形體

1.有針對性的安排運(yùn)動內(nèi)容

根據(jù)女性的生理特點，女性在進(jìn)行有氧健身操鍛煉時應(yīng)重點鍛煉的部位：一是腰、腹部的鍛煉，脂肪容易在腰、腹部堆積，加強(qiáng)這兩個部位的運(yùn)動可減少脂肪堆積，維持形體美感，二是臀部的鍛煉，臀部鍛煉可以提高身體重心，延長腿部線條；三是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)部以及小腿訓(xùn)練有利于腿形的健美。當(dāng)然，對于不同體質(zhì)及不同目標(biāo)的人，其鍛煉的內(nèi)容也應(yīng)有所側(cè)重。

2.設(shè)置適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度

有氧健身操練習(xí)要求有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，但又必須在安全心率范圍之內(nèi)。根據(jù)人體運(yùn)動時能量代謝的特點來看，運(yùn)動時消耗脂肪供能要有兩個條件：一是有氧代謝；二是須有一定的運(yùn)動時間。所以要合理掌握運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動量過大會對身體造成損傷，過小則不能達(dá)到有效的運(yùn)動效果。

3.合理安排運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率

根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究，脂肪代謝供能在運(yùn)動后15—20分鐘才開始啟動。所以每次持續(xù)30分鐘以上，并且每周至少3次，5—7次效果更好。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

有氧健身操的特點決定了這項運(yùn)動針對于女大學(xué)生的生理結(jié)構(gòu)來說，是進(jìn)行形體塑造的最有效運(yùn)動方法之一。但是，目前女大學(xué)生通過有氧健身操進(jìn)行形體塑造時存在誤區(qū)，如：有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練能更好的控制體脂；有氧運(yùn)動時間越長越好；多做一段時間的有氧練習(xí)，可以把多吃的甜食或其他高熱量的食物消耗掉等等。

本文指出女大學(xué)生正確運(yùn)用有氧健身操塑造形體的方法有(1)有針對性的安排運(yùn)動內(nèi)容；(2)設(shè)置適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度；(3)合理安排運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率。

(二)建議

1.長期堅持。

2.搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)。

3.選擇多種風(fēng)格的有氧健身操進(jìn)行練習(xí)，是為避免長期堅持一項運(yùn)動引起審美疲勞。

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趙瑩(1988-)，女，漢族，河南永城人，碩士，三明職業(yè)技術(shù)學(xué)院，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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