兩招防腰椎退化

周錦浩

腰椎退化，代表脊椎特別是椎間盤出現了一些變化。變化雖輕微，但屬于長期的勞損。

過去，大部分人出現腰椎退化都與年齡有關，但現在變得年輕化，50幾歲已經開始出現腰椎退化，這與很多人久坐有關，導致肌肉越來越無力，無法支撐整個身體。同時，飲食不規律導致發胖，也會對腰椎產生很大壓力。下面教大家兩招預防腰椎退化的動作。

1.俯臥屈膝轉體。俯臥，兩腳緊貼，屈膝90°，收腹，上身緊貼地面不動，兩腳小腿緊貼，如鐘擺一樣左右擺動，并保持自然呼吸。左右每側重復15次，可做3～4組。

2.俯臥抬腿。俯臥，腹部墊1個枕頭，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿時吸氣，放下時呼氣。左右腿各抬起15次，可做3～4組。