自測尼古丁依賴度

陳雨欣

需要戒煙的中老年朋友，了解一下自己對尼古丁的依賴程度，有助于判斷戒煙過程的難易。

1.起床后多長時間吸第一支煙？

5分鐘以內（3分）；6～30分鐘（2分）；31～60分鐘（1分）；1小時以上（0分）。

2.在禁煙的公共場所，如醫院、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸煙而感到很難熬？

是（1分）；不是（0分）。

3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？

起床后第一支煙（1分）；其他（0分）。

4.你每天吸煙量是多少？

少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）。

5.起床后1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些？

是（1分）；不是（0分）。

6.你生病臥床時是否還吸煙？

是（1分）；不是（0分）。

經過計算，依賴程度依次為，0～2分為很低，3～4分為低，5分為中度，6～7分為高，8～10分為很高。只要沒有超過7分，通過合理的生活安排、運動等，可以成功戒煙，超過7分則需要在專業人員的指導下進行戒煙。