速度素質訓練對乒乓球運動發展的影響

張瑤

摘 要：乒乓球運動作為我國傳統的優勢項目，其技術在世界乒壇具有舉足輕重的地位。文章采用文獻資料法和邏輯分析法對乒乓球運動素質中速度素質的訓練進行總結和分析，目的在于指出速度素質對當前乒乓球訓練重要性，為穩固乒壇地位，提高乒乓球技術水平發展提供有利依據和參考。

關鍵詞：速度素質 訓練方法 發展趨勢 影響

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）12—0128—03

乒乓球速度最基本的含義就是球速。競賽雙方在比賽中需充分發揮速度的威力，才有可能取得比賽的最終勝利，從而成為速度的獲益者。近年來乒乓球運動正朝著“更加積極主動，特點突出，技術比較全面，技術變化多樣”的方向發展[2]。在技術水平相當的情況下，誰的速度素質更好，誰就能在比賽中把握主動權：快速反應、快速移動、快速揮臂、快速還原準備下一板球，這些速度素質都為獲得有利進攻而埋下伏筆。在眾多國際比賽中，無論是北京奧運會、倫敦奧運會、第53屆吉隆坡世乒賽還是剛剛結束的里約奧運會，在決賽的隊伍中總能看到中國隊的身影。但是我們在取得勝利的同時也需要不斷總結和反思。

近年來，日本隊整體水平突飛猛進，不管是從打法還是球風，都著重于“快，狠”，這里以女隊的伊藤美誠[9]為后起代表。從2016年3月6日吉隆坡團體世錦賽決賽 （女子組） 日本vs中國的第三場，丁寧對陣伊藤美誠的這一場球賽來看，很好詮釋了速度素質的重要性。比賽一開始，伊藤美誠近臺反手快速加壓丁寧正反手兩個大角度，被動的移動步法使得丁寧不能快速進入比賽狀態，伊藤牽制丁寧，打出了一波小高潮，以11：8取得第一局勝利。接下來丁寧快速調整狀態，準確的預判，快速移動的步伐，用快攻結合弧圈的打法，連扳三局，最終以3：1獲得最后一場勝利，同時，女團再一次抱起了考比倫杯。比賽最終的勝利，是由良好的身體素質，過硬的心理素質來做主導，但素質訓練對乒乓球運動今后的發展起著重要的作用，其中運動員及訓練的教練要尤其重視起乒乓球的速度素質訓練，把國球的輝煌繼續創造下去。

1 乒乓球運動的速度素質及其表現形式

速度素質是人體一項基本的運動素質之一，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。在乒乓球運動中，運動水平的高低，臨場比賽的發揮都和速度素質的訓練有著密切關系。其基本的表現形式有：反應速度、動作速度、移動速度。由于乒乓球是一項綜合性要求較強的運動項目，所以它對速度素質三種形式的訓練要求很高[1]。例如：根據對方的站位、余留的空當、來球的落點，做出快速有力的回擊，動作一系列的形成是需有良好的反應速度；從來球預判到快速移動，直至最后準確回擊，這一系列動作的完成是需要相應的移動速度；從搶到前三板進攻到中遠臺相持都需要理想的動作速度。所以優秀的乒乓球運動員必須同時具備這三種速度素質，均衡發展，缺一不可[6]。

在乒乓球運動中，專項速度是非周期的單個動作速度，包括判斷對方來球的反應速度、為取得適宜位置而移動身體的位移速度以及快速有力回擊球的動作速度。

1.1 反應速度

反應速度是指人體對各種信號刺激（如聲、光、觸等）快速應答的能力。乒乓球運動場地較小，球速較快，球的運動軌跡變化較多，運動員必須在極短的時間（約100毫秒之內），根據對方擊球動作的信號，快速做出預判，排除干擾信息，做出正確的揮拍動作，因此，乒乓球運動員需要具有較快的反應速度。

在乒乓球運動中快速反應有著特殊的重要性。這是因為運動員在做出揮拍動作之前都必須要從對方擊球為反應開始到了解球運動軌跡的路線為反應結束，這一過程必將導致運動員選擇回擊動作的產生。在練習或比賽中，球在空間運行的時間一般約為0.3～0.5秒，在這短時間里，運動員一方面需要對來球進行預判，不僅要在落點、速度、力量、旋轉上作出準確的判斷，還要根據對方的站位，空當，打法特點和技術、戰術水平來選擇和確定還擊的辦法；另一方面，不僅要迅速的揣摩和預測對方的戰術意圖，而且還要及時的明確自己的應該采取的對應措施，如回擊球的落點。或者根據場上突然變化的情況來修正和調節自己預定的戰術方案，如，回擊球的擦網，擦邊。

1.2 位移速度

位移速度是指物體位置的變化，是由始位置引向末位置的有向線段，也指在單位時間內機體運動所通過的距離。其在乒乓球運動中一般指乒乓球運動員在較短的時間內做出判斷（發球方發球后準備進攻；接發球方預判準備進攻），運用適當的步法移動 到合適的位置，準備擊球，擊球后快速還原準備下一板球。

位移速度是一種綜合性的運動能力。其存在的條件，不僅和動作技術水平有關，而且和爆發力、柔韌、速度耐力以及協調性有著密不可分的關系。從另一個角度，位移速度不僅僅是單獨的個體存在，還可以與爆發力、速度耐力、意志力相結合。

1.3 動作速度

是指機體在快速的時間內完成一個動作或成套動作的能力。乒乓球運動需要運動員在一定程度上加快擊球節奏，打亂對方節奏，因此，較好的動作速度是乒乓球運動員的基本素質之一。

動作速度寓于具體的一個或多個動作之中，因此它和動作技術的完善程度有關。另外。動作速度也會受到其他身體素質的制約，如力量，柔韌，靈敏等身體素質，所以動作速度的練習與其他素質的發展有著密切的關系。動作速度的培養和發展，必須通過技術水平的鞏固和身體素質的協調發展才能實現。

2 速度素質訓練

由于乒乓球運動屬于技能主導類項目，所以乒乓球運動員需具備全面的速度素質訓練和良好的專項速度訓練，其目的在于實現突擊，搶奪時間，爭得主動權。只有通過全方面的訓練才能適應當代乒乓球的快速發展[8]。

乒乓球的技術動作主要由練習者快速移動腳步和揮動手臂完成。為了提高練習質量，激發練習者的興趣，蔡繼玲提出采用計時、比賽或接力游戲等形式進行速度素質訓練[7]。劉建和從指導乒乓球訓練所具有“短暫負荷-間歇-短暫負荷”的運動形式里，得出運動員在運動過程中所負荷的強度不大，但在比賽短暫負荷過程中對運動員的要求還是有較高的要求的[3-5]。

乒乓球的速度素質訓練需要理論聯系實踐，不能只注重技術而忽略了思想意識。在訓練過程中，教練員要時時提到“速度”的重要性，使運動員對“速度”這一概念謹記在心，靈活運用。

2.1 反應速度

動作的反應速度是于視覺與本體感受器的神經沖動的反射弧的時間有關。因此，精神高度集中是提高反應速度的關鍵。運動員需要高度集中，判斷對方來球方向與落點。在練習的規定范圍內，如正、反手、搓、拉、扣殺等動作，教練員任意喊出一個動作，要求練習者快速做出相應的反應[6]，也可以喊一連串，如反手推正手攻，推、側、撲，反手搓正手拉等動作。練習者需要多樣化訓練才能保持注意力的集中，如游戲和步法練習，原地動作練習和行進間動作練習，兩兩結合，才會減少枯燥感。

多球變換練習：是在多球訓練中由有規律轉換成無規律或兩者之間相互轉換。如：30秒原地正手擊球，30秒后全臺不定點移動正手擊球。

變向跑練習：背向站立，聽哨聲后迅速轉體快速刺跑40-50米，放松走回。每次練習2-3組。

2.2 移動速度

移動速度是與爆發力和身體的肌肉協調有關。爆發力與肌肉用力所消耗的時間和單位時間內肌肉收縮的速率有很大關系。乒乓球每次原地擊球（或移動）動作是由身體肌肉中某幾塊主動肌參與完成的，當這幾塊肌肉同時參與工作時，客服的外阻力越大，身體呈現的狀態最佳。

步法移動練習：通過滑步、跳步、跨步、交叉步的練習，在最短時間內用最快速度完成動作要求。每次3-4組。

滑步、交叉步行運球練習：在訓練場地兩端各放置2個筐（內含20個乒乓球），距離5米，要求練習者滑步、交叉步結合運用，將球從甲筐運到乙筐，重復兩次，每次用一種步法。

2.3 動作速度

動作速度主要取決于快肌纖維的收縮，肌纖維百分比越大且肌纖維越粗，肌肉收縮速度越快，越能完成克服阻力的工作。將最高速度與變換速度的練習結合起來，把相對固定（有規格的）的速度練習與變化（無規格的）的速度練習結合起來，避免動作速度穩定在同一水平上，力爭讓運動員超過平時的最高速度。

徒手揮拍練習：計時30秒原地正手扣殺（拉球，推擋等動作練習）。一般采取慢—快—慢的節，變速進行練習。

背轉雙手摸臺角練習：計1分鐘轉腰摸左右臺兩角練習，要求動作轉換快、腰部轉體快。

30秒步法移動練習：運用滑步、跳步、交叉步在最短時間內完成動作。不僅可以單向練習，也可以組合步法練習，如滑步緊接交叉步轉換。

由于乒乓球是一項綜合能力較強的運動，單從動作速度、反應速度、移動速度的訓練上來看，還遠遠不能達到全面發展的要求，所以要全方位，多層次的針對每個乒乓球運動員的特點和打法進行速度素質訓練。宿磊教練在平時的指導中，注重速度素質全面發展，理論聯系實踐，根據三種速度的特點，了解球員的練習規律，因材施教進行合理的安排。

3 結論與建議

3.1 結論

我國乒乓球隊的成績一直位于榜首，但技術水平的發展想要穩居世界前列，運動員不僅需要有良好的身體素質，過硬的心理素質，良好的技戰術水平再加上臨場發揮，才能勇攀乒壇高峰。其中，針對乒乓球技術發展來說是較為重要的身體素質，怎樣把速度素質運動員在動作速度訓練中，要做到“快、準、狠”，就必須把視覺、本體感受器神經反射弧、意識在不斷訓練下逐漸形成下意識反應；在位移速度中，要先有準確的預判，了解來球方向，再進行步法移動。在激烈的乒乓球競賽中，要想占據主要優勢，必須謹記一個“快”字。快速攻守是取勝的重要因素。如果缺乏速度，即使再好的技戰術能力，也很難在比賽中適應和應用。

3.2 建議

大多數乒乓球運動員著重于各自薄弱的身體素質來訓練，如力量，耐力。對速度素質的訓練并不重視。而我國部分教練員對運動員并沒有做到全面訓練，對運動員基本身體素質訓練還有所欠缺。速度素質的訓練對我國乒乓球今后的發展起著重要作用。速度素質的訓練可提高力量素質和靈敏素質，如何采取科學有效的訓練方法，指導運動員提高身體速度素質，尚需不斷的研究和探討。

參考文獻：

[1] 張瑛秋，甄志平，孫暉曉.中國優秀青年乒乓球運動員身體素質特征分析[J].西安體育學院學報2006（1）.[2]張叢林. 身體素質在少年兒童乒乓球訓練中的作用[J].中國科技博覽，2010（31）.

[3]郭仲熙，張瑛秋.對中國優秀青少年乒乓球運動員身體素質訓練水平綜合評價的研究[J].體育科學，2004（5）：44-46.

[4] 張瑛秋，韓 華，李永安.中國優秀女子青少年乒乓球運動員身體素質訓練水平綜合評價的研究[J].西安體育學院學報，2011（2）.

[5]張瑛秋.中國優秀少年乒乓球運動員身體素質訓練水平綜合評價的研究[J].北京體育大學學報，2006（12）：1706-1708.

[6]劉建和.乒乓球教學與訓練[M]. 北京：人民體育出版社，2004.

[7]蔡繼玲，等.跟專家練乒乓球[M]. 北京：北京體育大學出版社，1999.

[8]張瑛秋.現代乒乓球訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2008.

The Influence of Speed Quality Training on Table Tennis Sport Development

Zhang Yao（School of Physical Education and Sports， Soochow University， Suzhou Jiangsu 215000， China）

Abstract：Table tennis is China traditional advantage sport， its technology has important position in the world table tennis sport. This article uses the methods of literature and logic analysis to do summary and analysis of the influences of speed quality training on table tennis movement quality， points out the importance of speed quality training for current table tennis， to provide favorable basis and reference for firming Chinese team position in the sport and improving the level of table tennis technology development.

Keywords：speed quality training method development trend influence