高校瑜伽體育課堂教學方法的研究

□解西燕（貴州財經大學貴州貴陽550000）

高校瑜伽體育課堂教學方法的研究

□解西燕（貴州財經大學貴州貴陽550000）

在高校中選擇瑜伽課程的學生越來越多，瑜伽教學不僅需要有藝術性，同時也需要有一定的科學性，在高校體育教學當中納入瑜伽訓練形式，能夠對學生的綜合素質提升起到關鍵作用，能夠幫助培養高校學生的健身技能，提升學生的綜合心理素質。目前我國高校體育在開展瑜伽運動教學過程中還沒有形成系統的教學方法，導致各個高效的瑜伽運動開展質量參差不齊，影響了學生們的綜合素質發展。本文主要通過專家訪談和文獻資料的方法探究高校瑜伽體育課堂教學方法，首先分析了高校瑜伽體育課堂教學存在的問題，開展瑜伽教學的意義，進而指出高校瑜伽課堂教學的方法，以期為提高高校瑜伽課堂教學提供有益的借鑒。

高校瑜伽課堂教學教學方法

目前在高校中選擇瑜伽課程的學生越來越多，瑜伽教學不僅需要有藝術性，同時也需要有一定的科學性，在高校體育教學當中納入瑜伽訓練形式，能夠對學生的綜合素質提升起到關鍵作用，能夠幫助培養高校學生的健身技能，提升學生的綜合心理素質。目前我國高校體育在開展瑜伽運動教學過程中還沒有形成系統的教學方法，導致各個高效的瑜伽運動開展質量參差不齊，影響了學生們的綜合素質發展。因此，要加大對于瑜伽教學方法的研究力度，針對性找到發展策略，促進高校瑜伽運動的教學開展。

1、高校瑜伽體育課堂現存問題

高校班級中人數比較多，而瑜伽運動對于動作的把控比較嚴格，由于高校學生班級人數比較多，因此導致教師很難關注到班級的每一個學生。在課堂中教師和學生交流溝通較少，課堂氣氛不夠融洽，教師不了解學生對于課程學習的感受和想法，自然也無法有針對性的根據不同學生的能力來調整遇見教學方法。學校自身對瑜伽教學不夠重視，沒有設置專門的練習場地，使用設備也不夠完善，導致教學質量的下降。由于瑜伽課堂需要練習者具有一定柔韌性水平，一般而言選修瑜伽課的女生占據絕大多數，男生幾乎沒有，而且大多數學生常常因為瑜伽課難度在試選課的第二周就選擇放棄。

體育教師有效教學方法和手段的使用也在影響著課堂的教學效果，示范、就練習、糾錯、再練習的方式在很大程度上使得學生感覺瑜伽課堂枯燥無味；瑜伽課的教學評價方式較為單一，很難公平公正的對學生進行評價，大多數是由教師根據學生完成動作的質量進行主觀評分，缺乏科學合理的評價標準；高校瑜伽教師大多非瑜伽專業出身，更多的是邊學習邊教學，這也在一定程度上阻礙了課堂教學質量的提高。

2、高校瑜伽體育課堂開展意義

2.1、增強學生身體素質

在高校體育課堂中開展瑜伽教學能夠有效提升學生的心肺功能。瑜伽的練習姿勢比較獨特，需要配合呼吸調節，圍繞著脊柱的伸展來讓身體完成各種姿勢的練習。瑜伽運動中包含有各種擠壓、伸展、扭曲身體的動作，例如說瑜伽動作中的犁式動作，能夠在運動過程中鍛煉身體的肌肉和韌帶，使其產生強大的張力，通過身體從緊張到放松的階段性練習，幫助刺激大腦、心臟、滲井、腺體等各個生理組織，讓五臟肺腑等各個器官能力沐浴在精血之中，促進人體的心肺功能和循環系統的強化發展。同時瑜伽運動中還有腹部按摩功，該運動強調了利用鼻腔進行緩慢的呼吸，用手掌的力量不斷的擠壓和按摩腹部，從而能夠有效減少女性婦科病。

2.2、塑造美麗體形

運動能夠幫助美化身形，瑜伽的練習具有獨特的媒體功能，跟其他的形體運動不同，其他的星期運動是需要肌肉和內臟處于連續緊張的狀態，形成肌肉美感，而瑜伽的練習則講究降低新陳代謝，放松神經系統，產生美容和美體的最大效果，讓身體肌肉更加勻稱。瑜伽運動能夠幫助陶冶情操，同時在呼吸和肌肉纖維拉伸來塑造美的體型，促進身體中的脂肪分解，排除毒素，從而達到身心平衡的狀態。瑜伽中的很多姿勢都是模仿大自然中的動物動作，通過練習仿生動作來讓人身體的肌肉增加彈性，提升關節的靈活性，同時身體的協調性和肉人心也得到有效改善。古代的華佗創編的五禽戲跟瑜伽健身運動就有異曲同工之妙。

2.3、提升心理健康水平

瑜伽運動需要心境平靜，在寧靜的心境之下進行身體的舒展，能夠把全身的注意力都集中在每一個動作上，清新自然的環境再加上委婉的音樂，能夠幫助運動者全身心的投入到無比寧靜的氛圍當中，幫助凈化心靈，調整自身情緒。高校學生自身肩負著較大的學習壓力，再加上外界環境的干擾，帶來很多緊張、焦慮、疲勞等負面情緒，容易產生沖動的心態。通過在體育課程中開展與角運動教學能夠通過瑜伽的伸展練習和呼吸練習來調節人體的情緒，讓學生能夠獲得身心放松。瑜伽健身還能夠幫助增加記憶力，提升注意力、想象力和創造力。

2.4、引領時尚潮流

瑜伽運動受到社會中不同年齡段的人所追捧和喜愛，通過寧靜、神秘還有美感來吸引著現代人，讓更多的現代人能夠投入到這種古老的身體與心靈共同發展進步的運動中。人們在優美的音樂中舒展身體，讓人們獲得寧靜心靈的同時更加有氣質，心態更加青春。

3、高校體育課程瑜伽教學方法

3.1、瑜伽運動教學原則

教學方法指的是教師和學生能夠共同合作來完成教學任何和教學目標的實現，讓課堂教學變得有計劃性和目標性，同時教學方法能夠幫助教學活動開展的更加具有規范性和技術性。瑜伽教學一般都是采取傳統的示范法來進行教學，教師首先通過示范和講解來進行動作領做，先把教學內容傳導給學生，這一階段如果總是使用傳統的而教學方法容易讓學生感覺到枯燥乏味，理論性太強導致練習時的積極性不高。因此教師需要是用多樣化的教學方法來提升學生們的學習積極性和學習注意力。目前瑜伽教學中有很多新型教學方法，例如說情景引導法、語言講解法、一身帶動發、趣味教學發、評價激勵法等，都能夠幫助提升學生們的學習興趣，促進學生的終身體育精神養成。這些瑜伽的教學方法為后期瑜伽發展提供了有效的教學理論依據。

3.2、引導教學法

瑜伽中的動作和體位有20-30中不等，每一個不同的動作都會對身體有獨特的鍛煉功效。瑜伽練習跟健美操、啦啦操等動作不同，這些運動動作帶有強烈的節奏感，而瑜伽練習則是重視了動作跟呼吸和意念的配合，要求教師在教學當中注意觀察學生們的動作、呼吸還有注意力的變化，在教學過程當中利用適當的俄語言來引導學生，動作結合呼吸節奏完成動作，學生通過心靈來感受動作給身體帶來的變化，讓學生能夠跟隨呼吸和緩慢的引導來進入安靜平和的狀態。在瑜伽練習過程中要提醒學生盡量不要強迫自己去做達不到的動作姿勢，盡力而為，以免過于用力造成身體損傷，教師還需要提醒學生要使用正確的呼吸防護四來完成瑜伽動作，培養學生能夠對自己的呼吸和身體動作具有較高的自控能力，從而達到身心的和諧發展。

3.3、小群體教學法

瑜伽運動有一定的獨特性，主要是以學生們的個人單獨練習為主，尤其是在剛開始學習瑜伽運動階段，學生們學習如何提升動作的規范性和呼吸階段如果長時間缺乏同伴之間的交流容易降低學習積極性，導致在后期學習中失去主動性。因此在課堂中可以進行小群體教學法，把學生分成學習小組，互相之間交流動作感受，相互糾正動作規范，提高動作的完成質量。高校體育教師要給小組布置瑜伽任務進行小組練習，確保學生能夠互相督促自我學習，提升學生的運動參與積極性。教師還可以鼓勵學生創編出一套小組自己的瑜伽動作，調動小群體中的成員積極參與，這樣能夠發揮出每個人的創造能力，共同來完成動作編制任務，有助于提升學生瑜伽套路編制的掌握能力，同時在舉行小群體學習任務完成小活動中也能夠提升學生的合作能力，加強了學生的社會適應性。在進行瑜伽運動小群體教學活動中，教師一定要注意觀察學生參與熱情度，積極引導學生參與到活動中去，為每一個同學都提供能夠展示自己的平臺。

3.4、分層次教學法

體育教學中，不同的學生具備不同的身體素質和挖掘潛能，因此完成瑜伽動作的質量也有所不同。教師要充分了解學生的身體條件，針對每個學生的身體柔韌性、身體力量的不同來設定教學目標和教學內容要求，對于相同的瑜伽動作教學過程中，也要有不同的聯系要求和組織形式，讓學生能夠根據自己的身體水平來選擇不同的練習形式。教學中教師要重視學生的學習信息反饋，隨時觀察學生的聯系情況，如果有學生對動作的難度或者是教學方法消化有難度可以及時進行調整。教師要跟學生建立暢通的交流和溝通渠道，及時了解學生對于瑜伽課程學習的感受和想法，在課堂結束之后的練習中一旦遇到問題也要及時的為學生解決，有針對性的選擇不同的瑜伽動作聯系方式來針對不同體質的學生，這樣才能夠讓班級中的每一位學生都感覺到被尊重，提升了瑜伽課程的教學質量。

4、結語

想要提升瑜伽教學質量，需要找到適合學生的教學方法，讓學生能夠真正的感受到瑜伽運動的內涵和魅力，抓住學生特點，在教學中幫助學生放松身心，讓學生能夠通過學習來感受自信，起到塑造身心的良好作用。瑜伽項目的推廣需要高校體育教師的助力，在高校體育課堂教學中我們應該培養學生對瑜伽興趣愛好而非僅僅只是掌握一項技能，這樣學生才能夠堅持不懈的去練習，才能夠有動力去追求更高的目標。

體育教師應該不斷學習，勤加練習，掌握瑜伽這個運動項目的特質，能夠以優美大方的動作吸引學生的注意，讓其看到瑜伽的力與美。瑜伽運動有自身的項目特點，因此要在教學中結合動作、呼吸還有意念進行引導，根據不同的學習情況來選擇教學方法，提升搞笑中瑜伽運動教學的可行性和創新性，讓每一個學生都能夠通過瑜伽運動學習提升自身身體素質，養成終身體育鍛煉的良好精神。

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解西燕（1987-）女，碩士，講師，山東肥城，專業：運動人體科學。