高校健美操教學中融入形體練習的重要性

□李杰桃 招祥柱（廣東環境保護工程職業學院廣東佛山528216）

高校健美操教學中融入形體練習的重要性

□李杰桃 招祥柱（廣東環境保護工程職業學院廣東佛山528216）

高校學生在課余時間很少參加體育鍛煉，體重明顯增加，因此體育課成為學生鍛煉身體的主要陣地。健美操對于大學生塑造優雅的體型有著重要的作用，因此社會需要在高校健美操課程中加入形體訓練的元素。形體訓練也在很大程度上增加了學生積極參與體育鍛煉的內部驅動力，有利于大學生從身體和心理上健康發展。

高校體育課程健美操教學體型訓練教學策略

1、前言

健美操綜合了體操、舞蹈、音樂等多種活動，它的表現形式主要包含徒手和器械兩種。健美操訓練飽含舒展流暢而且優美的動作，使用的音樂富含激情，使得練習者能夠得以身心全方面的鍛煉，使得高校學生展現出健康、積極向上的精神狀態，所以健美操課程在高校內深受學生尤其是女學生的喜愛。高校的學生大多是二十歲左右的青年，健美操可以加強大學生的身體控制能力，也能夠陶冶情操，培養學生堅韌的性格，另外大學生的身體處于發育的特殊時期，有著很強的可塑性，所以體型訓練成為健美操課程的重點內容之一。

2、體型訓練的基本含義

2.1、定義

形體訓練是指以人體科學理論為基礎，通過徒手或者運用器械等手段對受訓者進行訓練，從而達到對受訓者身體形態的改良和控制能力、表現能力的加強的一種基本素質訓練。

2.2、內容

形體訓練的內容有多種，概括起來以姿態聯系、把桿練習、舞姿組合練習以及動作組合練習這些方面。

2.3、價值

（1）修身塑體。

我們給個人都有自己獨特的體型，這也是人體的一個外部特征，而人的體型就是通過人的坐、立、行三大動作來體現的。一個人具有了美好的體型以后，對于他提升自身的整體素質有著重要的意義，也能夠給他人美的感受，而且從性格上來分析，人的姿態具有終生的穩定性和可塑造型，所以在大學生加入健美操課程，并且加入形體訓練對大學生的不良姿態進行糾正，通過抬頭、挺胸、收腹等訓練使得學生獲得良好的姿態，使大學生受益終身。愛美之心人皆有之，有了良好的外形，可以提高學生的自信心，使他們能夠保持一個健康積極的生活態度，提高生活質量。

（2）發展身體素質。

在體型訓練的各項活動中，涉及到各關節的拉伸等活動，這些都能夠有效提高關節的靈活性，使得人身體的各關節的彈性和身戰力大大加強，進而發展人體的身體素質。

（3）提高機體免疫力。

經常參加體育運動，尤其是體操訓練這樣活動量大的體育運動，能夠有效促進人體血液循環，使得人體的新陳代謝大大加快，排除有毒物質。人體內部的毒素少了，細胞的再生能力就能夠得以提高，人體肌肉的彈性也能夠得以改善，最終能夠提高人體的免疫能力。

（4）提高審美能力。

德智體美勞一直是中學素質教育的重要內容，到了高校以后學生審美能力的提高同樣是教育的一個重要方面。形體訓練是實施審美教育的一個有效手段，所以說在健美操課程中融入形體訓練是十分必要的。

（5）形體訓練的動作要求比其他訓練要求較高。

在準確性、協調性上要求都較高，節奏感也較強，并且健美操的課程教學要求有音樂的支持，無論是健美操中形體訓練的局部動作還是整體動作，都要求能夠跟上音樂的節奏，給人以韻律的美感，在訓練過程中呈獻給觀看者靜態的美和動態的美，讓觀看者以及表演者自身都能夠時刻感覺到美的存在。長期訓練下來，能夠提高學生的藝術修養。

3、高校健美操教學融入形體練習的必要性

形體訓練是高校教學對素質教育的積極響應政策，也是健美操教學的基礎訓練內容，也是一種提高高校學生身體素質的有效手段。與此同時，形體練習也是提高學生的審美意識和提高他們美感的重要手段。

3.1、提高高校學生上體育課的興趣

經過高中階段緊張的生活，好多學生步入大學以后變得極度放松，不積極努力學習，同時也不愿意參加體育鍛煉，體育課成為他們倍感頭疼的課程。可是健美操課程對大學生尤其是女大學生有著極大的吸引力，它不僅可以幫助同學們鍛煉身體，同時也可以幫助他們鍛煉出優美的體型，提高他們的自信心，這些都是其他課程難以實現的。體型是一個人的外部表現的重要組成部分，是給人第一印象的最直接的因素。社會需要建設者具有積極健康、樂觀向上的精神狀態，這些都可以通過健美操課程來塑造。并且健美操動作簡單、易學，在優美、舒緩或者飽含激情的音樂能夠舒緩練習者的不良情緒，給人以積極、美的感受，這些體驗都有利于培養大學生參與健美操學習的積極性。

3.2、有助于大學生培養音樂的感覺

科學合理的音樂有利于健美操課程的順利進行，所以健美操課程對于音樂的要求比較高。在對形體訓練的音樂選擇上要科學合理，我們應當選擇跟形體訓練動作比較配套的音樂節奏，音樂的輕重與健美操動作的幅度要有科學的結合性。所以形體訓練不僅僅能夠發展訓練者的動作協調性，也能夠培養他們音樂的感覺，進而提高他們自身的表現力和創造能力。

3.3、有利于大學生身心協調發展

在形體訓練過程當中，學生的身心得到解放，他們放下了心中的煩惱，在歡快音樂中讓身體的每一個部分都加入到鍛煉中來。這樣學生在享受美、創造美的過程中感受到了生活的快樂、改善了精神狀態，逐漸激發了參與健美操訓練的積極性，取得了良好的鍛煉效果。

3.4、有利于培養大學生高雅的氣質

大學生處于身體發育的重要時期，他們的身心都有著較高的可塑性。參加體型訓練不僅僅可以打造出大學生優雅的姿態，還可以培養他們優秀的氣質。經過調查可知，常年參加形體訓練的學生的一言一行都透漏著高雅。所以在健美操的后期聯系過程中，可以加入表現美、創造美的元素。

3.5、提高健美操課程的教學質量

當今是一個發展節奏非常快的社會，青年人的壓力都非常大，這需要有一個有效的途徑讓他們釋放壓力。現在的年輕人都喜歡音樂，在學校體育課程教學中，邊訓練學校、邊感受音樂和舞蹈帶來的享受，能夠使他們忘記疲勞、忘記壓力。同時他們在訓練過程中放松身體和思想，將內心的情感配合著音樂和動作抒發出來，把訓練狀態提升到最佳，讓他們樹立起能夠排除萬難的信心。這樣下來就能夠幫助教師完成健美操課程的教學任務、切實提高教學質量。

4、高校健美操形體訓練的主要內容

4.1、把桿練習

把桿練習是形體訓練的基礎內容，它主要是通過站立、屈伸、踢壓腿等動作對訓練者的形體進行訓練。形體訓練對培養學生身體姿態以及提高身體各部位的柔韌性有著積極的作用，同時也能夠幫助學生身體去干和腿等肌肉的運動感覺。

4.2、“地面”練習

地面練習主要是在形體訓練的初期，通過勾繃腳背和仰臥吸腿等動作對學生的肌肉進行練習，學生通過長期訓練可以肌肉限制肌肉橫向發展，從而保持良好的體型。

4.3、舞姿組合動作

經過上述兩個階段的訓練以后，就進入了形體訓練的中期——舞姿組合動作階段。此階段的主要目的是把前期訓練內容與音樂、舞蹈結合起來，使得學生掌握更好的建梅菜技術。

4.4、身體動作組練習

在形體訓練后期就是身體動作組合階段，此階段的主要目的就是使學生能夠完成難度較大的動作，使他們能夠在松緊交替的旋律中呈現出正確的姿態，使得學生能夠輕松的完成最大的活動幅度。

5、高校健美操中融入形體訓練的有效策略

在高校健美操課程設計的時候，設計者充分結合了大學生此階段的身體自然條件和心理因素進行了科學合理的設計。設計者設計出了形體訓練的教學內容，使其充分融入到健美操教學當中，整體來說形體教學分為以下幾個方面：

5.1、編排形體訓練的內容需要有科學合理的依據，訓練時間要恰當

對大學生形體訓練內容的設計，需要綜合考慮大學生現有的體操接受能力、身體素質、心理活動等多方面的因素。設計內容應簡單易學，課后能夠獨立進行訓練。另外形體訓練作為健美操教學的輔助內容，其訓練時間不能影響正常健美操訓練課程，不能影響健美操的教學進度。

5.2、創造良好的形體的教學氛圍

在健美操形體訓練的教室，設計出科學合理的環境，為學生在訓練過程中的心理感受和訓練動作的觀察提供良好的條件。如訓練室應選擇寬敞明亮的場地，在配置合理的教學器材，在教室周圍安裝鏡子等。學生在優良的教學環境中就可以全身心的投入到學習當中，健美操強烈的節奏感能夠充分激發學生的運動細胞，能夠使得學生對音樂充分展現出來。這就為健美操創設了一個大的環境，進而形體訓練也成為大學生青睞的訓練項目之一。

5.3、重視形體訓練動作的規范性

形體訓練動作應當具有一定的規范性，在訓練過程中可以讓學生自由組合，幫助對方檢查動作，及時糾正。讓學生有了快樂的體驗自然能夠提高學生的訓練激情。健美操融音樂、舞蹈、體操多種元素為一體，它對訓練者的舞蹈基本功有著較高的要求，我們很難通過簡單的幾套健美操動作把健美操的魅力充分呈現出來。所以要求訓練者長期堅持下去，不僅僅在健美操課堂上堅持形體訓練，在生活和學習過程當中時刻都要謹記形體訓練的要求，一言一行要嚴格遵守動作要領，改變生活當中的一些不良動作。

5.4、注重提升教師自身的素養

教師是訓練的示范者，是學生學習的引領者，教師具有示范作用和引導作用。所以只有教師自身具有良好的素養，能夠展現給學生以美感，才能夠激發學生的學習動機，提高他們訓練的積極性。我們體育老師也要貫徹執行素質教育終身學習的思想，在平日就應該注重練習，保持良好的體型，以優美的舞姿、和藹的態度、健康積極的語言帶動學生進行訓練，給學生以訓練目標，這樣就能夠切實提高教學效率。

總之，在高校的健美操課程教學中有效融入形體訓練，是激發學生的學習積極性，提高學習興趣的最直接的有效的手段。在健美操課程教學中融入形體訓練意義重大，受到高校體育教師的熱切歡迎。

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

李杰桃（1976-），性別：女，民族：漢，籍貫：湛江遂溪，學歷：本科，職稱：講師，研究方向：健美操教學。招祥柱，性別：男，籍貫：湛江，學歷：研究生，職稱：講師，研究方向：健美操教學。