探討青少年田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練措施

馬月琴

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 體能訓(xùn)練涉及力量素質(zhì)、速度、耐力、靈敏度等多個方面，是青少年田徑運(yùn)動員培養(yǎng)中的關(guān)鍵一環(huán)。但在現(xiàn)階段，由于培養(yǎng)理念滯后、動機(jī)不純，運(yùn)動員接受的訓(xùn)練往往帶有拔苗助長的性質(zhì)。這種訓(xùn)練方式不僅不利于優(yōu)秀運(yùn)動員的培養(yǎng)，對于運(yùn)動員的職業(yè)生涯也會產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。所以，現(xiàn)實(shí)中必須要盡快改變訓(xùn)練方式，將人性化理念融入運(yùn)動員培養(yǎng)中。本文立足田徑運(yùn)動的特點(diǎn)，探討了青少年田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略。

關(guān)鍵詞 青少年田徑運(yùn)動員 體能訓(xùn)練 優(yōu)化措施

一、前言

體能是運(yùn)動員運(yùn)動能力的集中體現(xiàn)，因此，體能訓(xùn)練一直以來都是運(yùn)動員培養(yǎng)中的關(guān)鍵內(nèi)容。在體育事業(yè)發(fā)展迅速的當(dāng)今，田徑運(yùn)動也掀起了新的熱潮，青少年運(yùn)動員培養(yǎng)話題再一次引起了極大關(guān)注。在此種情況下，探討更為可行的體能訓(xùn)練策略，對于青少年田徑運(yùn)動員培養(yǎng)效率的提升具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

二、青少年田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練措施

目前，青少年田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練中暴露出了諸多問題，功利性強(qiáng)、訓(xùn)練負(fù)荷不合理現(xiàn)象愈發(fā)突出，限制了運(yùn)動員的成長與體育事業(yè)的發(fā)展。對此，建議現(xiàn)實(shí)中盡快端正態(tài)度，并對訓(xùn)練方式進(jìn)行優(yōu)化，其中以下述幾個方面最為關(guān)鍵。

（一）優(yōu)化專項(xiàng)訓(xùn)練與一般性訓(xùn)練的比例

在培養(yǎng)青少年田徑運(yùn)動員的過程中，體能訓(xùn)練主要由兩個部分構(gòu)成：其一，一般性訓(xùn)練，幾乎所有的田徑項(xiàng)目都適用。在開展的過程中，教練可靈活確定練習(xí)內(nèi)容，只要保證對運(yùn)動員體能強(qiáng)化有益即可。其二，專項(xiàng)訓(xùn)練，帶有一定的專業(yè)特征，與運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)直接相關(guān)。出于提高競賽成績的考慮，教練在組織專項(xiàng)訓(xùn)練的時候，應(yīng)特別重視與運(yùn)動員的專業(yè)相結(jié)合，借助有針對性的專門訓(xùn)練，來達(dá)到增強(qiáng)他們專項(xiàng)素質(zhì)及競技能力的目的。具體實(shí)踐中，教練應(yīng)將運(yùn)動需要作為根據(jù)，在充分考慮運(yùn)動員特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，科學(xué)確定兩種訓(xùn)練的比例。此外，教練還需正視青少年運(yùn)動員處于身體發(fā)育期的客觀情況，確保體能訓(xùn)練與他們的發(fā)育相適應(yīng)，以防出現(xiàn)拔苗助長的情況。

（二）創(chuàng)新訓(xùn)練方式

在對某事感興趣的情況下，人就會有探究的動力，行為上也會比較積極，青少年更是如此。這就要求教練采取有吸引力的方式來組織訓(xùn)練，以確保運(yùn)動員訓(xùn)練的主動性。然而，現(xiàn)實(shí)中很多教練在這個方面都還有著一定的不足，比如，部分教練堅(jiān)信“苦練即可達(dá)到目標(biāo)”。這些想法固然有一定道理，但同時也是缺乏效率意識的表現(xiàn)，很難適應(yīng)新時期青少年的心理特點(diǎn)，如果不及時予以改變，很容易造成運(yùn)動員被動訓(xùn)練、事倍功半的后果。為了防止上述情況的發(fā)生，建議教練在組織體能訓(xùn)練的時候，主動嘗試創(chuàng)新方法，以轉(zhuǎn)變運(yùn)動員的訓(xùn)練態(tài)度，變被動為主動。舉例來講，教練可在運(yùn)動員基本完成訓(xùn)練之后，組織他們進(jìn)行一些游戲，利用青少年好動的特點(diǎn)，使他們在放松身心的過程中鞏固訓(xùn)練效果。或者，教練也可根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，組織運(yùn)動員進(jìn)行一場對抗賽，借助競賽來激發(fā)他們的潛能，同時觀察他們的表現(xiàn)，明確每位運(yùn)動員的優(yōu)勢與不足，并據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練方案。這些方法可有效調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情，同時也為他們提供了休整的機(jī)會，有助于體能訓(xùn)練的人性化。

（三）適當(dāng)加大心理訓(xùn)練力度

在影響運(yùn)動員成績的所有因素中，競技能力處于主導(dǎo)地位，運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出的差異，本質(zhì)上就是因?yàn)樗麄兊母偧寄芰τ懈哂械汀Ｒ话阏J(rèn)為，競技能力主要由身體機(jī)能以及心理因素、戰(zhàn)術(shù)等方面構(gòu)成，唯有這些因素保持協(xié)調(diào)，運(yùn)動員的競技能力方有可能達(dá)到巔峰狀態(tài)。如果將運(yùn)動員比作大廈，那么，體能就相當(dāng)于地基，只有地基穩(wěn)固，大廈才能屹立不倒。但是，地基并不是決定大廈穩(wěn)固性的唯一要素。換言之，體能訓(xùn)練固然重要，但并不是在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)卓越者就一定能夠成為優(yōu)秀的運(yùn)動員，心理素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)同樣重要。心理變化大是青少年田徑運(yùn)動員最突出的特點(diǎn)之一，此項(xiàng)特點(diǎn)會導(dǎo)致他們情緒起伏劇烈、比賽時易緊張，進(jìn)而使得他們的成績不穩(wěn)定。所以，面向青少年田徑運(yùn)動員展開的訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練至關(guān)重要。但是，在很長一段時期，運(yùn)動員訓(xùn)練側(cè)重的都是技術(shù)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練極少。盡管在理念更新的影響下，很多教練已經(jīng)意識到了心理訓(xùn)練的重要性，但他們在實(shí)踐中依舊沿用的是以往的訓(xùn)練模式，心理訓(xùn)練效果并未得到明顯改善。考慮到這一點(diǎn)，教練在組織訓(xùn)練的時候，就要在當(dāng)前基礎(chǔ)上進(jìn)一步加大心理訓(xùn)練力度，幫助青少年運(yùn)動員克服年齡對心理素質(zhì)的局限效應(yīng)。舉例來講，為了使運(yùn)動員在比賽中可以不被環(huán)境所擾，教練在日常訓(xùn)練中就要想辦法降低他們對環(huán)境變化的敏感程度，有意識的強(qiáng)化他們的心理素質(zhì)。為此，教師可在他們訓(xùn)練的過程中有意識的施加一些干擾，對他們進(jìn)行鍛煉，使他們逐漸習(xí)慣較為嘈雜的環(huán)境。此種做法可于日常訓(xùn)練中強(qiáng)化運(yùn)動員的心理素質(zhì)，對他們綜合能力的增強(qiáng)極為有益。

三、結(jié)語

總體來講，體能訓(xùn)練對青少年田徑運(yùn)動員的成長具有重要意義，關(guān)系到運(yùn)動員培養(yǎng)效率。鑒于當(dāng)前的體能訓(xùn)練效率不高，現(xiàn)實(shí)中應(yīng)從改觀認(rèn)識開始，通過優(yōu)化專項(xiàng)訓(xùn)練與一般性訓(xùn)練的比例、創(chuàng)新訓(xùn)練方式、加大心理素質(zhì)訓(xùn)練力度等措施，對現(xiàn)行訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化。本文對具體的優(yōu)化思路作了分析，希望可為相關(guān)部門及教練改進(jìn)體能訓(xùn)練方法帶去啟示。

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