論武術(shù)對練項目的技術(shù)要求與訓(xùn)練方法

□ 王新英

（寧夏體育運(yùn)動訓(xùn)練管理中心 寧夏 回族 750001）

論武術(shù)對練項目的技術(shù)要求與訓(xùn)練方法

□ 王新英

（寧夏體育運(yùn)動訓(xùn)練管理中心 寧夏 回族 750001）

對練項目是武術(shù)運(yùn)動中十分重要的組成部分，正確的訓(xùn)練方法和科學(xué)的技術(shù)要求能夠讓運(yùn)動員在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)取得最大的進(jìn)步。本文就從武術(shù)中對練項目的技術(shù)要求與訓(xùn)練方法兩個方面入手，首先對武術(shù)對練項目的技術(shù)要求進(jìn)行深入分析，在此基礎(chǔ)之上，提出能夠使對練訓(xùn)練更加科學(xué)高效的方法，旨在不斷提升武術(shù)運(yùn)動員的對練技術(shù)水平，強(qiáng)大、傳承和發(fā)揚(yáng)我國優(yōu)秀的武術(shù)文化。

武術(shù) 對練項目 技術(shù)要求 訓(xùn)練方法 高效

1、武術(shù)對練項目的技術(shù)要求

1.1、方法準(zhǔn)確、攻防合理

對練演練中對目標(biāo)的攻擊與對抗實戰(zhàn)有著很大的不同，在對練演練中，進(jìn)行攻擊的方式是“以假為真”，使攻擊目標(biāo)從人的身體轉(zhuǎn)移到其他隊人體無法造成傷害的地方，這樣的攻擊方式一方面可以通過攻擊目標(biāo)的轉(zhuǎn)移來起到對被攻擊者身體的保護(hù)作用，使練習(xí)過程更加安全，另一方面也能夠通過采取真正攻擊的手段來對相關(guān)技能進(jìn)行聯(lián)系與掌握，讓運(yùn)動員可以在有限的對練項目訓(xùn)練時間中同時兼顧安全與技能的提升。在對練中，進(jìn)行攻擊目標(biāo)轉(zhuǎn)移是普遍適用的訓(xùn)練方式，比如說適用扎槍進(jìn)行攻擊時本應(yīng)當(dāng)對準(zhǔn)被攻擊者的喉嚨，但是訓(xùn)練時要求運(yùn)動員瞄準(zhǔn)頸部兩側(cè)的外緣部分，如若運(yùn)動員能夠做到將扎槍貼著被攻擊者的皮肉而過又沒有造成扎傷，那么就可以稱之為最佳的攻擊效果。同樣的，使用棍、刀等器材進(jìn)行攻擊時應(yīng)當(dāng)將目標(biāo)放在后背；擒拿、擊打面部等動作也應(yīng)當(dāng)全部避開人體要害。而對于這些已經(jīng)被轉(zhuǎn)移了的目標(biāo)，一定要將其當(dāng)做真正的目標(biāo)，準(zhǔn)確而用力的擊打，這樣才能夠造成對練的真實感。與此同時，對練項目與單練項目相比，也有著極大的區(qū)別。作為單練項目的延伸，對練項目與單練項目中的動作不完全兼容，比如說單練項目中的步行規(guī)格，在對練套路中會顯得十分呆板，而對練中的彈踢等腿法或者是沖拳等手法，運(yùn)用在單練項目中也無法實現(xiàn)對練中猛烈的力度。也就是說，即使是同樣的動作，在單練項目和對練項目中也有著操作上的不同，訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)對這一點(diǎn)尤為注意。

1.2、動作熟練、配合嚴(yán)謹(jǐn)

在對練項目的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)按照已經(jīng)設(shè)定好的動作順序和流程進(jìn)行攻擊與防守，必須牢牢記住自己的動作并且準(zhǔn)確的做出這些動作，在訓(xùn)練中不斷地磨合，建立起一個熟練而穩(wěn)固的攻防定位的動力定型，為安全而場面激烈的武術(shù)效果打好堅實的基礎(chǔ)。在進(jìn)攻方出招攻擊的時候，一定要找準(zhǔn)攻擊的部位，在對方?jīng)]有及時防守時做到不造成對對方的傷害；防守方也要及時到點(diǎn)，一旦攻擊方的攻擊動作出現(xiàn)了問題，也不要輕舉妄動，實現(xiàn)雙方之間的無縫配合。就拿扎槍舉例，攻守雙方的動作要無限趨近于實戰(zhàn)，扎槍必須要穩(wěn)、準(zhǔn)、狠，要在不傷害對方的前提之下盡可能的使武器貼近對手，而要想實現(xiàn)這樣的效果，攻守雙方必須經(jīng)歷長期的、科學(xué)的訓(xùn)練，不斷與對手培養(yǎng)默契程度，加強(qiáng)彼此的信任。

要想實現(xiàn)這樣默契的配合效果，一方面，攻守雙方都應(yīng)當(dāng)做好對“力”的控制與配合。攻擊方出招的時候要對力度進(jìn)行控制，在做好自己動作的同時，為對方的防守動作留有空間，不能因為自己無節(jié)制的用力而給對方的動作造成不良影響。防守方也要順?biāo)浦邸⒁娬胁鹫小Ｒ皂槃莸牧鲿硠幼鞔嬗残缘挚梗粚Ψ降南乱粋€動作造成不良影響。攻守雙方應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練的過程中不斷適應(yīng)彼此之間的用力程度與用力方式，尤其要注意一些危險動作，比如說背摔等，一定要根據(jù)彼此之間的了解進(jìn)行天衣無縫的配合，以保證表演的藝術(shù)效果與安全性；另一方面，應(yīng)當(dāng)根據(jù)對練套路中特有的節(jié)奏性和有規(guī)律的速度，對運(yùn)動節(jié)律進(jìn)行固定，在固定的節(jié)律之下進(jìn)行動作配合練習(xí)，在不斷的磨合中逐漸將這種節(jié)律融合為身體的一部分，提高配合水平、實現(xiàn)對練的蓋度自動化。在訓(xùn)練中，可以專門拿出固定的時間對運(yùn)動節(jié)奏進(jìn)行專門的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不斷的發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題，無論看起來多么像是不得已而為之的對運(yùn)動節(jié)奏的改變，都必須是實現(xiàn)設(shè)計好的動作，絕不可以根據(jù)個人意愿臨場發(fā)揮，對運(yùn)動節(jié)奏進(jìn)行改變。

1.3、內(nèi)容充實、結(jié)構(gòu)緊湊

對練項目作為一個武術(shù)運(yùn)動項目，不單單具有體育項目的特點(diǎn)，還具備一定的藝術(shù)性，是一種經(jīng)過了事先編排的藝術(shù)作品。而作為藝術(shù)作品，其內(nèi)容必須要緊湊、充實，這樣才能夠吸引觀眾，獲得更為激動人心的演練效果。在編排對練套路的過程中，要在內(nèi)容與結(jié)構(gòu)方面注意以下兩點(diǎn)：第一，要遵循攻防合理的技擊原則，在有限的時間只能盡可能多的融入不同拳種的風(fēng)格與特色、不同器械的性能與使用方法，在盡可能減少重復(fù)動作的基礎(chǔ)上實現(xiàn)多樣化、多層次的內(nèi)容設(shè)計，使整個表演更加的豐富；第二，不能夠為了表演更加的激烈和精彩而過分追求高難度動作，編排一些攻防價值很低的技巧性動作，這樣不僅會讓整個表演看起來浮夸和花哨，還違背了對練基本技術(shù)的要求、對攻防運(yùn)動規(guī)律進(jìn)行了破壞，可謂是因小失大、得不償失之舉。

1.4、意識逼真、風(fēng)格突出

對練套路的精髓在于“以假亂真、假中見真”，動作精彩豐富又充滿攻防價值的對練套路才是高質(zhì)量、高水準(zhǔn)的。武術(shù)隨著中國幾千年的歷史不斷發(fā)展，已經(jīng)成為華夏子孫精神中不可缺少的一部分，而以精神帶動身體進(jìn)行活動，是武術(shù)運(yùn)動靈魂所在。在訓(xùn)練的過程中，為了將對練項目的攻防意識突出的表現(xiàn)出來，武術(shù)運(yùn)動員要有針對性地對自己的動作進(jìn)行適度的夸張，同時恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用預(yù)示動作。在攻擊的時候，靈活使用欲左先右、向上先向下、手腳未動眼神先行的技巧，增強(qiáng)整個動作的表現(xiàn)力，提升表演的精彩程度。

與此同時，對練項目要形成其突出的風(fēng)格，利用好對練項目豐富的項目內(nèi)容，針對不同的拳種與器械對動作設(shè)計與完善。在拳種中，長拳更為舒展、開放，用腿十分頻繁；形意拳少用腿、多用拳，有著密集且緊湊的手法，攻守十分嚴(yán)密；南拳風(fēng)格較為粗狂、鏗鏘有力。在器械中，劍術(shù)的姿態(tài)優(yōu)美，剛中帶柔，充滿俠氣；各種刀、棍也都有著自己獨(dú)特的特色與鮮明的風(fēng)格，在訓(xùn)練時必須要把握好這種風(fēng)格、突出這種風(fēng)格，以此渲染出更好的表演效果。

2、武術(shù)對練項目的方法

2.1、做好單人攻防技術(shù)訓(xùn)練

練習(xí)好單人攻防技能是進(jìn)行對練項目訓(xùn)練的前提，在單人攻防訓(xùn)練中，運(yùn)動員能夠?qū)艉头朗貏幼鬟M(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，為之后的對練實戰(zhàn)做好充足的準(zhǔn)備。但是，單練項目中的練習(xí)要求運(yùn)動員對假想的對手出招與防守，這樣的對手是“死”的；而對練項目中運(yùn)動員卻要面對真實的人，無論是心理上還是對動作精準(zhǔn)程度的控制上都存在更大的壓力。所以，在對練項目訓(xùn)練開始之前一定要進(jìn)行更為科學(xué)高效的單人攻防訓(xùn)練，通過打靶人、炸木樁、摔跌自我保護(hù)等訓(xùn)練方式，引導(dǎo)運(yùn)動員不斷提升對目標(biāo)的攻擊能力、防守能力以及對拳腳和力度的控制能力，在確保運(yùn)動員熟練掌握了這些技巧之后，再將其轉(zhuǎn)化為對練項目中的優(yōu)勢。

2.2、重點(diǎn)練習(xí)典型和困難動作

第一，是典型動作。典型動作顧名思義，指的就是對練套路中最具代表性、出現(xiàn)頻率十分之高的攻防動作，單刀進(jìn)槍套路、持刀者劈頭進(jìn)攻等都是標(biāo)準(zhǔn)意義上的典型動作，這些動作的典型性使得其應(yīng)當(dāng)被單獨(dú)提練、重點(diǎn)對待，由點(diǎn)及面，將對練項目的運(yùn)動規(guī)律掌握好，逐漸摸清對練項目的演練技巧，從源頭上避免一些安全事故的發(fā)生。

第二，困難動作。困難動作的特點(diǎn)是動作繁復(fù)、操作困難，這些動作對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及對于對練套路技巧的掌握有著很高的要求，一些基本功較差的運(yùn)動員很難完成這些動作，還有可能造成安全事故。所以，運(yùn)動員必須投入更好的精力對這些動作進(jìn)行專門聯(lián)系，這樣一來不僅僅能夠在攻克整個練習(xí)最為困難的部分之后對其他相比之下較為簡單的動作進(jìn)行更為順暢的練習(xí)，從而節(jié)約訓(xùn)練時間，更能夠提升表演的安全性和完整性。對困難動作的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采用一些針對性強(qiáng)的輔助練習(xí)，比如說身體素質(zhì)增強(qiáng)練習(xí)等，提升身體素質(zhì)，讓學(xué)生更快的掌握動作。

2.3、分解練習(xí)與完整練習(xí)相結(jié)合

在對練項目訓(xùn)練的不同階段，應(yīng)當(dāng)使用不同的訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練初期，可以使用分解聯(lián)系的方法，將攻守、進(jìn)退分解為多個步驟，采用喊口令的方式，一步一步的帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)，讓一名運(yùn)動員先作出進(jìn)攻動作，另一名運(yùn)動員根據(jù)剛才看到的進(jìn)攻動作采取相應(yīng)的防守回應(yīng)。由于這些動作是從套路中緊密相接的動作中分解出來的，所以原本同時進(jìn)行的攻守動作會產(chǎn)生分離情況，一方進(jìn)而另一方不退，造成距離過近的情況。但是，在這樣的環(huán)境中，剛剛接觸對練項目的運(yùn)動員能夠?qū)μ茁分械拿總€動作有更加深刻的理解，能夠使運(yùn)動員更好的掌握技術(shù)要求。在運(yùn)動員對分解動作有了一定的掌握之后，就可以進(jìn)行完整練習(xí)，在教練的口令下達(dá)之后，按照完整動作的順序?qū)⒎纸鈩幼鬟B在一起。在反復(fù)的練習(xí)之中，達(dá)到“熟能生巧”的訓(xùn)練效果。

2.4、組合動作與整套動作相結(jié)合

組合動作訓(xùn)練要求教練將一整個對練項目表演方案根據(jù)運(yùn)動節(jié)奏、思想內(nèi)涵等內(nèi)容分為幾個段落，并根據(jù)段落的劃分使用分段組合練習(xí)的方式來一個段落一個段落的帶領(lǐng)運(yùn)動員進(jìn)行深入的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，通過每個局部水平的提升，來帶動整體表演的質(zhì)量。整套動作訓(xùn)練在組合動作訓(xùn)練之后，運(yùn)動員要將組合動作連在一起，一鼓作氣將整個表演完成。在整套動作訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員要在不斷夯實動作技巧的基礎(chǔ)之上提升表演意識，增強(qiáng)運(yùn)動節(jié)奏感，循序漸進(jìn)的完善表演水平。

2.5、恰當(dāng)運(yùn)用多媒體技術(shù)

除了實戰(zhàn)訓(xùn)練之外，提升運(yùn)動員的對練項目技巧也可以通過使用多媒體設(shè)備帶領(lǐng)運(yùn)動員觀看相關(guān)表演和比賽的錄像、電影等視頻，讓運(yùn)動員在觀看中學(xué)習(xí)優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動員的動作技巧，并進(jìn)行認(rèn)真的技術(shù)分析來實現(xiàn)。除此之外，教練還可以有意識的在運(yùn)動員訓(xùn)練時進(jìn)行錄像，并在練習(xí)結(jié)束之后為運(yùn)動員播放，讓他們更加直觀的認(rèn)識到自己動作中的不足，從而進(jìn)行針對性更強(qiáng)的練習(xí)，不斷完善自身的技術(shù)水平。

2.6、表演訓(xùn)練法

在對練項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練告一段落、運(yùn)動員已經(jīng)能夠完整的進(jìn)行一次對練套路表演之后，應(yīng)當(dāng)組織一些相關(guān)活動，為運(yùn)動員提供一個檢驗自己練習(xí)水平、增強(qiáng)自己表演意識的平臺，比如說匯報演出、模擬比賽等。通過這些演出和比賽，教練能夠更加了解運(yùn)動員的身體素質(zhì)情況，運(yùn)動員也能夠在一定表演和比賽經(jīng)驗之下積累起更強(qiáng)的自信，避免在之后要面對的表演和比賽中產(chǎn)生緊張、恐懼的負(fù)面心理，始終保持一個積極、良好的競技狀態(tài)。

3、結(jié)語

目前,對練項目已發(fā)展到相當(dāng)水平,要想在短短五十秒鐘內(nèi)繼續(xù)大做文章并非易事。總而言之，武術(shù)對練項目技巧的提升離不開對技術(shù)要求的深入理解和科學(xué)訓(xùn)練方法的塑造和養(yǎng)成，教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動員的實際情況，安排恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，使運(yùn)動員無論在身體素質(zhì)方面、動作完成情況方面還是表演意識方面都始終保持進(jìn)步。

[1]李國忠.武術(shù)對練對普通高校大學(xué)生防身自衛(wèi)能力影響的實驗研究[D].揚(yáng)州大學(xué)畢業(yè)論文,2012,5.

[2]胡遠(yuǎn)航.探析武術(shù)對練在非體育院校開展的可行性——以廣州城建職業(yè)學(xué)院為例[J].搏擊武術(shù)科學(xué),2014,11(3).

[3]謝明川,韓英甲,王興臣,王俊法.十運(yùn)會女子武術(shù)套路預(yù)賽取勝技術(shù)分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,2005,31(4).

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1006-8902-（2017）-10-ZQ

王新英（1971-），女，籍貫：河北，現(xiàn)職稱：高級教練員，學(xué)歷：本科，研究方向：武術(shù)套路。