論女子手槍射速均勻起臂在訓練與比賽中的重要性

□ 夏藝平

（寧夏體育運動訓練管理中心 寧夏 銀川 750001）

論女子手槍射速均勻起臂在訓練與比賽中的重要性

□ 夏藝平

（寧夏體育運動訓練管理中心 寧夏 銀川 750001）

本文對女子手槍射擊訓練展開探究，首先簡要介紹了射擊項目，分析了手槍射擊正確擊發要素，隨后結合實際詳細分析了均勻起臂在訓練與比賽中的重要意義，最后提出了手槍慢射部分擊發動作訓練的關鍵條件。

射擊項目 手槍訓練 均勻起臂 重要性

引言：手槍射擊的基本動作包括舉槍、瞄準和擊發，正確的舉槍動作與均勻的起臂決定了瞄準的精準度和穩定性，而瞄準的穩定性則決定了擊發的準確性，直接影響選手的比賽成績。射手手臂抬起，即舉槍的過程會影響機體的穩定性，控制起臂的勻速能夠有效抑制機體的平衡，控制呼吸的均勻，提高瞄準精度，在訓練中抓住這一要點，能夠提高擊發水平，掌握擊發技巧。

1、射擊項目簡介

射擊可解釋為發射槍械，射擊運動。發射槍械，即射手用槍支對既定的目標進行精準發射和命中的過程。射擊運動，是用槍支對準目標打靶的競技項目。

國際比賽有男女個人項目。也有團體項目，使用槍支射擊的人叫射手（射擊運動員）或叫神槍手。射擊運動員的技術叫射擊術。最初槍支用于狩獵和軍事目的。現在，射擊被當作是一種娛樂活動。射擊首次列入現代奧運會在1896年雅典奧運會。1897年舉行了首屆世界射擊錦標賽。1907年世界射擊聯盟成立。射擊項目在世界上居于領先地位的國家有中國、美國、匈牙利、俄羅斯和德國。射擊運動要求（運動員）具有平衡，注意力集中，協調，心理穩定和時間感覺等項素質。

女子手槍比賽項目有：①女子25m運動手槍又稱手槍慢射加速射。用小口徑自選手槍對距離25米的靶射擊30發子彈，每組5發，共6組，每組時限6分鐘。慢射結束后，用小口徑速射手槍對距離25米的靶射擊30發子彈，每組5發，共6組。慢射、速射成績之和為總成績，以總成績評定名次。1984年被列為奧運會比賽項目；②女子10m氣手槍用4.5毫米口徑氣手槍對距離10米的靶射擊40發子彈，每組10發，共4組，包括試射在內的總時限為1小時15分。1988年被列為奧運會比賽項目。

2、手槍射擊正確擊發動作要素分析

2.1、預壓

預壓就是在扣響之前，將第一道火與食指虛肉部分牙掉的過程，這一過程對于準確擊發具有重要意義，必須嚴格壓實。通常來說，扳機的第一道火可以充分壓掉，而食指的虛肉不敢壓，這一點需要通過食指的觸覺來掌握壓實技巧。預壓過程的兩個動作充分做好之后，就能夠確保扣響的時間非常短，達到及時扣響的目標。預壓動作結合了舉槍、均勻起臂、瞄準等動作，食指應當貼在扳機上，隨著均勻起臂，穩定性的提高，瞄準的精準度也會有所提升，同時預壓力量也會有所增大，一般在達到手槍最穩定、瞄準最準確的狀態之前，預壓程度能夠達到最大值，也就是克服扳機阻力的40%左右。

2.2、食指單獨用力

選手扣扳機的過程中，必須滿足食指的單獨用力，換句話說，除了食指的屈肌發力以外，身體其他所有肌肉部分都應當保持高度的抑制狀態，通俗來說就是除了食指，身體其他部位都不能動。食指單獨用力是手槍擊發技術的精髓，必須有效控制興奮與抑制的平衡點，越是能夠控制興奮，越能夠提高擊發技術，這也是衡量射手技術水平與精準度的標準之一。許多射手在穩定性與瞄準方面都沒有什么問題，并且能夠準確做好預壓動作，但是在擊發的瞬間卻很難控制機體的平衡與靜態，食指扣動扳機的同時，身體多處肌肉會參與用力，這樣就會導致集體的瞬間震顫，而導致力量發生瞬時的變化，影響最終的準確度。所以，做到食指單獨用力是提高擊發水平的關鍵。

2.3、自然扣響

對選手食指來說，除了要做到單獨用力，更重要的一點是要自然扣響，也就是“有意識瞄準、無意識擊發”。扣響的同時也就是發射，要做到扣響的自然形成必須依賴食指的用力方式，射手應當在預壓動作的基礎上，緩慢增加扣壓力量，進而自然形成扣響與擊發。這是一個非常緩慢的過程，要求食指的動作幅度不能過大，同時要控制呼吸同步與機體平衡，最終的自然扣響是一種水到渠成的結果。實際訓練與比賽中，許多射手難以做到自然扣響，往往是在注視瞄準下為了抓住時機而突然用食指施加壓力，理論上是為了達到對瞄準準心的瞬時射擊，但是實際上這一過程會影響興奮的抑制平衡，導致扣響的不自然，在擊發的一瞬間會改變槍支的穩定規律，導致出現嚴重的發射偏角，預報不準確。這種突然加壓會導致之前的穩定準備階段功虧于潰，真正要做扣響之前的穩定狀態與扣響過程中的狀態，乃至與扣響后的狀態保持一致，這樣才能夠保持擊發的準確度。

3、手槍射速均勻起臂在訓練與比賽中的重要性

除了以上三個重要的正確擊發動作要素之外，均勻起臂對機體穩定的保持以及對擊發的準確度也具有重要的作用。射擊本身就是一個系統過程，包括舉槍、瞄準等多個組成部分，射手應當將不同的系統部分視為一個獨立的環節，舉槍就是一個獨立的環節，因為起臂過程是一個要求相對穩定的動作，必須抑制機體的平衡、控制呼吸均勻，同時提高瞄準精度，達到高精準的擊發。

3.1、抑制機體平衡

首先，控制起臂速度的均勻能夠抑制機體的平衡。單從力學的角度來看，舉槍起臂是一個發力的過程，手臂的牽引力在克服空氣阻力與手臂重力的情況下抬起，這一過程中，如果不能控制手臂牽引力的均衡，就會導致受力不均，在重力與阻力的作用下導致手臂出現震顫與晃動，影響機體的平衡，在機體協調不均的情況下，手臂的抬起很難保持穩定，就會導致槍械的晃動，容易出現射偏。而均勻起臂的過程轉換為用力的過程，可以看做是手臂的勻速運動，首先是抬起過程的勻速運動，其次是固定過程的勻減速運動。在勻速過程中，手臂基本保持受力均衡，在受力均衡的情況下手臂也就相對穩定，控制機體的平衡，尤其是抑制身體其他肌肉部位的平衡，由此達到機體狀態的平衡。簡單來說，如果不能控制均勻起臂，就會導致整體動作的緊張，一個微小的晃動就會直接影響擊發成績。

3.2、控制呼吸均勻

保持手臂的均勻抬起能夠有效控制呼吸的均勻。這一過程表現在機體的運轉與呼吸的協調，簡單來說就是手臂的抬起不影響呼吸狀態，或者說手臂的抬起與呼吸保持同步，均勻的抬升不會造成機體肌肉過大的壓力，也就不會影響機體呼吸的順暢。手槍射擊中，控制呼吸的均勻具有重要意義，因為在正確的呼吸中要完成必要的動作，這就要求必須排除有意識的因素，而在呼吸均勻不變的情況下完成無意識的擊發。要知道，機體的呼吸運動主要受呼吸中樞控制，當人運動時肌肉就會工作，這就使得呼吸中樞不知不覺受到影響，引起額外的必要呼吸，所以說肌肉的運動直接影響射手機體的呼吸頻率，抑制手臂肌肉的過分運動就是控制呼吸均勻的重要途徑，由此提升射擊精準度，提高手槍擊發水平。

3.3、提高瞄準精度

保持手臂的均勻抬起能夠提高瞄準精度。這一點主要表現在射手瞄準過程中對手臂穩定性的依賴，當手臂處于搖晃狀態時，會影響手中槍械的穩定，這樣就會導致射手瞄準過程中出現偏差。手槍射擊之所以采用單臂舉槍，目的在于縮小強身的晃動，增強舉槍的穩固性，進而提高擊發準確度。而舉槍穩定的關鍵就在于起臂的均衡性，臂力的大小只是個有利因素，起臂的均衡才是決定因素。正確握槍的基礎上，手臂應當自然挺住，控制槍身軸線與手臂軸線的水平一致，這一過程保持握槍力度的不便，起臂過程中要求右臂自然伸直，將槍略指向目標，槍身與肩膀基本同高，槍面平整。由于單手臂起臂過程穩定性難以控制，因此瞄準一點保持不動是幾乎不可能的，只有通過不斷提高起臂的穩定性才能夠提高瞄準的精準度，控制瞄準點的基本不動。這里額外說明一下瞄準的注意事項，首先要保持準星與缺口的平正關系，其次要做到運槍速度的均勻，最后就是均勻正直地預壓扳機，通過三個動作的連貫融合，最終提高瞄準精度。

4、手槍慢射部分擊發動作訓練的關鍵條件

通過對起臂重要性的分析，明確了手槍射擊均勻起臂能夠抑制機體平衡，控制呼吸均勻，并提高瞄準精度。最后本文結合實際訓練與比賽，分析手槍慢射部分擊發動作訓練的關鍵條件。

4.1、控制槍支高度穩定

首先是控制槍支高度的穩定，穩定性是保障射擊精準的關鍵條件，舉槍瞄準如果缺乏穩定性，會直接影響擊發動作，難以取得較好的成績。這里說的穩定性并非絕對的穩定，而是相對的穩定，相對外界的變化因素，控制自身機體幾乎處于一個全面靜止的狀態，保持最小狀態的槍身晃動，這樣就能夠提高射擊的準確度與穩定性。有的射手在控制舉槍穩定性能夠達到多次相對穩定，這樣就能夠充分把握擊發時間，完成精準的擊發動作。

4.2、控制狀態心平氣和

射擊項目對運動員的心理要求也比較高，通常有專業的心理訓練，目的是為了讓選手在比賽過程中能夠充分控制住自身的情緒，做到心平氣和地參加比賽，這也是保證射手充分發揮自身射擊水平的關鍵因素。通常來說，一個過分緊張的心理情緒不但會影響槍支的穩定性，還會影響射手的思維敏捷度與判斷力，破壞正確的擊發動作規律，導致出現射偏，尤其是有的選手在落后的情況下，會出現情緒上的波動，盡管情緒波動非常小，但是也會影響擊發水平。因此，必須控制狀態達到心平氣和，避免興奮打破機體平衡。

4.3、合理分配擊發意識

擊發動作是射擊最關鍵的動作，是直接關系成績的動作，許多射手經過艱苦的訓練能夠達到高準度的擊發，但是不是所有射手都能做到合理的動作支配，許多擊發都是在有意識的情況下進行的。在舉槍過程中，射手應當將注意力集中在舉槍動作與槍身的平衡上，隨后再將注意力集中在預壓動作上，不斷保持動作的穩定性，在擊發動作開始之前，應當將注意力由弱轉強，全部集中到扳機扣響上，做到注意力與意識的合理分配，最終自然扣響扳機，保持每一槍擊發的時機與規律相同，由此取得一個好的擊發成績。

4.4、控制扳機機構始終如一

射擊動作的訓練核心就是擊發動作的訓練，提高擊發技術與穩定性是訓練的關鍵。射擊的穩定性在長期訓練過程中會慢慢提高，所有選手基本都能夠達到一個很高的水平，但是擊發動作的訓練配合卻是一個不斷訓練的過程，要控制扳機機構的始終如一非常難，需要選手在最佳狀態下單獨訓練，不斷培養正確的擊發意識，確保每一槍都能達到自然擊發。

5、結語

綜合全文，手槍射擊項目中控制起臂動作的均勻具有重要意義，首先能夠有效抑制身體其他肌肉的均衡，提高擊發的穩定性；其次能夠控制呼吸的均勻，確保肌肉動作幅度最小，保持呼吸的始終均衡，減少額外呼吸作用；最后能夠提高瞄準的精度，控制槍身搖晃到最小狀態，最終提高擊發的準確度。合理控制起臂均勻的同時，也要合理分配擊發意識，控制扳機機構始終如一，并且保持心態的平和，最終取得優秀的射擊成績。

[1]張又元.試論心理訓練在青少年手槍射擊基礎訓練中的重要性[J].文體用品與科技,2014(20).

[2]姜宗儀.淺談女子氣手槍的訓練和比賽[J].安徽體育科學,1995(4).

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