淺析促進(jìn)高校瑜伽教學(xué)和形體訓(xùn)練結(jié)合的策略

李睿恒 喬 佳 陳 斯

防災(zāi)科技學(xué)院

淺析促進(jìn)高校瑜伽教學(xué)和形體訓(xùn)練結(jié)合的策略

李睿恒 喬 佳 陳 斯

防災(zāi)科技學(xué)院

隨著當(dāng)今時(shí)代的不斷發(fā)展，各所高校中已經(jīng)設(shè)立有瑜伽課程，其在學(xué)生的綜合素質(zhì)、技能技術(shù)等方面的培養(yǎng)是極為重要的。因此，本文針對(duì)各所高校的瑜伽教學(xué)融入形體訓(xùn)練，并且根據(jù)以下策略開(kāi)展工作，從而促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的積極性，讓自身氣質(zhì)、形體的優(yōu)良性得以保持。

瑜伽；形體；高校；策略

前言

瑜伽的起源來(lái)自印度，從梵文音譯而來(lái)，是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系，而隨著如今時(shí)代的變化、發(fā)展迅速，目前，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在全球已將廣泛傳播。另外，還由于現(xiàn)在高校的教育教學(xué)模式不斷改變、制度完善，使其主要是以社會(huì)發(fā)展的具體形式作為教學(xué)依據(jù)，這樣，既能讓體育教育的創(chuàng)新增添項(xiàng)目，并且，還符合教育改革[1]。因此，在這樣的背景下，讓高校瑜伽瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練，既能夠使學(xué)生的鍛煉能力有效提升，同時(shí)，還能夠通過(guò)融合練習(xí)者的精神、肉體，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的。基于此，在高校體育教育中開(kāi)展瑜伽教學(xué)結(jié)合形體訓(xùn)練，從而使學(xué)生的身體和精神的發(fā)展均能夠具有較好的效果，從而使高校體育教學(xué)中的瑜伽教學(xué)結(jié)合形體訓(xùn)練的目的得以實(shí)現(xiàn)。

一、講述形體訓(xùn)練

舞蹈一直以來(lái)都是一門(mén)藝術(shù)，而一個(gè)好的舞者也離不開(kāi)身體的基礎(chǔ)訓(xùn)練(形體訓(xùn)練)，因此，這也就說(shuō)明了該項(xiàng)訓(xùn)練的重要性。但是，在傳統(tǒng)的高校教學(xué)中，形體訓(xùn)練的動(dòng)作多是踢腿、壓腿這種，這并不能使學(xué)生的身體韌性得到一個(gè)很好的訓(xùn)練。而隨著如今的時(shí)代不斷發(fā)展，那么，在形體訓(xùn)練教學(xué)中也融入了新的元素。形體訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生而言，不僅能夠增強(qiáng)自身的平衡能力、協(xié)調(diào)能力，并且對(duì)于身體的柔韌性鍛煉具有極好的效果，從而讓身體的靈活性在極大程度上提升，更好的協(xié)作配合肢體間的各部分，進(jìn)而讓舞者的創(chuàng)造力更加豐富，讓肢體藝術(shù)創(chuàng)造更具空間感[2]。

形體訓(xùn)練來(lái)源于芭蕾，而形體芭蕾的訓(xùn)練又是以健身為主，因此，與專業(yè)的芭蕾是具有較大的差別的，其主要是以健身為目的，各方面的要求并不具備規(guī)范性、嚴(yán)格性。同時(shí)，該訓(xùn)練能夠讓練習(xí)者的生活中融入芭蕾的優(yōu)雅內(nèi)涵，以及塑造優(yōu)美的姿態(tài)。形體訓(xùn)練在訓(xùn)練的過(guò)程中，既能夠消耗身體其余脂肪、矯正自己的形態(tài)，讓身姿能夠變得優(yōu)美、修長(zhǎng)，而且，還易于大眾接受，鍛煉耐力、柔韌性。因此，在高校教學(xué)中，應(yīng)該將該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與瑜伽教學(xué)相互結(jié)合，使教學(xué)出現(xiàn)更具有寓意性。

二、瑜伽教學(xué)目前所面臨的問(wèn)題

瑜伽對(duì)訓(xùn)練者的要求較高，不僅要求身體具有柔韌性、靈活性、平衡性、控制性等，并且也需要其具備有堅(jiān)韌的意志力。但是，以上所說(shuō)，對(duì)于如今的大學(xué)生而言，都是極為缺乏的，從而導(dǎo)致學(xué)生在該門(mén)課程的學(xué)習(xí)中極難駕馭，無(wú)法快速適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)而致使其學(xué)習(xí)瑜伽的積極性受到很大程度的抨擊。例如，瑜伽的最基本坐姿(善坐)，該動(dòng)作的就坐要領(lǐng)是將右腳放置在大腿上，將左腳至于右大腿根部，保持背部保持，但是，這一個(gè)坐姿是目前大部分的學(xué)生無(wú)法做到，歸其原因，主要是由于學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體的腿部韌性較差[3]。因此，為了使瑜伽教學(xué)效率能夠更好的提高，開(kāi)展形體訓(xùn)練是極為重要的。瑜伽的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，但是，學(xué)生在進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)時(shí)，由于其韌性果過(guò)差，導(dǎo)致在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)各種差錯(cuò)，從而使自身的自信心收到打擊，失去了學(xué)習(xí)的信心和積極性，進(jìn)而使瑜伽的教學(xué)質(zhì)量受到威脅。因此，為將以上問(wèn)題有效解決，本文必須要將形體訓(xùn)練與瑜伽融合，使學(xué)生能夠明確學(xué)習(xí)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性。

三、瑜伽教學(xué)中形體訓(xùn)練策略

1.掌握好基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

形體訓(xùn)練內(nèi)容主要是通過(guò)舞蹈進(jìn)行的，而桿訓(xùn)練則是每個(gè)學(xué)期必備的的學(xué)習(xí)內(nèi)容，因此，對(duì)于初學(xué)的學(xué)生而言，教師在進(jìn)行內(nèi)容安排上應(yīng)該從易到難，從而確保學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣得以保持。起先，形體訓(xùn)練應(yīng)該從身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，通過(guò)“地面”訓(xùn)練至離開(kāi)扶把開(kāi)始，然后再進(jìn)行平衡、轉(zhuǎn)體等身體素質(zhì)形體訓(xùn)練。

2.把桿訓(xùn)練

各種站立、擦地、蹲、壓腿、擊打、踢腿身體彎曲、平衡、移重心、轉(zhuǎn)體、跳躍等均是把桿的主要訓(xùn)練的內(nèi)容，而且，也是瑜伽形體的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)把桿，將動(dòng)作分為慢與分解，并進(jìn)行練習(xí)，這樣，既能將學(xué)生的身體姿態(tài)培養(yǎng)成規(guī)范化，并且，對(duì)于其腿部、力量、平衡能力和軀干部的柔韌性的發(fā)展，具有一定的效果，這樣，對(duì)于掌握技術(shù)細(xì)節(jié)具有促進(jìn)作用，使動(dòng)作概念正確建立。

3.“地面訓(xùn)練”

坐、躺、臥等地面的各種聯(lián)系均是地面訓(xùn)練，其中包括有：坐到吸腿、側(cè)臥旁吸腿、勾繃吸腿、仰臥吸腿等，以上這些練習(xí)，能夠?qū)θ砑∪膺M(jìn)行張力訓(xùn)練。在瑜伽的形體訓(xùn)練初期，教師可安排“地面”訓(xùn)練，從而讓學(xué)生的肌肉經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練后變得更加修長(zhǎng)，使肌肉向橫向發(fā)展、成塊發(fā)展的形態(tài)能夠得以避免。

4.舞姿組合訓(xùn)練

芭蕾舞的基本舞姿一直以來(lái)都是舞姿組合所采用的主要訓(xùn)練內(nèi)容，例如阿拉貝斯、阿提丟、艾卡地等舞姿，其所表現(xiàn)的神態(tài)不同，可以從手臂位置的變化、配合上體彎曲、扭轉(zhuǎn)等方面看出。要想完美的藝術(shù)造型得以產(chǎn)生，那么必須要將上肢、下肢、軀干這四個(gè)部分進(jìn)行協(xié)調(diào)、配合。由此可見(jiàn)，在瑜伽形體訓(xùn)練中，舞姿組合的訓(xùn)練是極為重要的[4]。可將該訓(xùn)練在瑜伽形體訓(xùn)練安排在中后期，這樣，學(xué)生在掌握了初期的內(nèi)容后，兩者進(jìn)行融合，才能更好的將瑜伽形體訓(xùn)練的結(jié)果完全表現(xiàn)。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，瑜伽教學(xué)在現(xiàn)今的高校中仍是屬于一項(xiàng)較為嶄新的教學(xué)科目，同時(shí)，也是一項(xiàng)有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展的有效課程。瑜伽教學(xué)不僅能夠使學(xué)生的綜合素質(zhì)、自身素養(yǎng)有效提高，并且，還可以培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)韌意志力。而形體訓(xùn)練是瑜伽教學(xué)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，能夠使學(xué)生的審美觀、道德情感進(jìn)一步得到培養(yǎng)。所以，在瑜伽教學(xué)中融合形體訓(xùn)練是一個(gè)極為正確的決定，能夠讓瑜伽教學(xué)的有效性提升，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)的目的，讓高校向前更加邁進(jìn)一步。

[1]戚靖苒，于輝.瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性分析[J].山西青年，2016(23)：255.

[2]周大坤.高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的研究[J].文體用品與科技，2013(04)：55.

[3]李雪巖.高校瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練的結(jié)合[J].青少年體育，2014 (10)：42.

[4]翁艷.高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)怎樣開(kāi)展形體訓(xùn)練[J].山東工業(yè)技術(shù)，2016(24)：228.

署名：防災(zāi)科技學(xué)院第六批重點(diǎn)建設(shè)課程資助項(xiàng)目